30 minučių trukmės HIIT riebalų deginimo treniruotė

Mokymai

Daugelis iš jūsų dabar esate sezono metu ir daug laiko praleidžiate užsiimdami savo sportu. Neleiskite, kad jūsų tvarkaraštis ar įrangos trūkumas taptų pasiteisinimu dėl neveikimo. Norint sudeginti daugybę riebalų iš savo kūno, ne visada reikia bėgimo takelio, elipsės ar irklavimo mašinos.

Ši 30 minučių trukmės riebalų deginimo HIIT treniruotė leis jūsų medžiagų apykaitai labai naudinga, turint labai mažai įrangos.

kas yra aktorius

Daugelis iš jūsų dabar esate sezono metu ir daug laiko praleidžiate užsiimdami savo sportu. Neleiskite, kad jūsų tvarkaraštis ar įrangos trūkumas taptų pasiteisinimu dėl neveikimo. Norint sudeginti daugybę riebalų iš savo kūno, ne visada reikia bėgimo takelio, elipsės ar irklavimo mašinos.



Ši 30 minučių trukmės HIIT riebalų deginimo treniruotė padidins jūsų medžiagų apykaitą - turėsite labai mažai įrangos.

Jums reikės dviejų dalykų: vienos svertinės plokštės ir vieno pakabos diržų rinkinio.

Taigi eik į sporto salę, prakaituok, sustiprink visą kūną ir dominuok varžybose! Tai pajusite iš kiekvienos kūno ląstelės. Riebalai klyks!

SUSIJĘS: 5 būdai, kaip greičiau sudeginti riebalus

Paruošta?

1 grandinė: „Plate Party“

Svertinė plokštė

Gaukite svertinę lėkštę, hantelį ar bet ką, ką turite naudingo. Kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių viskas tempu. Tada pailsėkite 20 sekundžių ir pasiruoškite kitam pratimui.

Eikite tiesiai žemyn sąraše ir atlikite visus penkis pratimus.

Pailsėkite 1 minutę, tada pakartokite 3 pilnus raundus.

  1. Bėgiko pasisukimas su tvistu
  2. Pritūpti į smūgį
  3. Aplink pasauli
  4. Plokštė Burpees
  5. „Deadlift“, kad galėtumėte pasukti ir „Punch“

SUSIJĘS: Ar didelio intensyvumo treniruotės tave apkartina?

2 grandinė: pakabos pragaras

TRX šoniniai kelių antgaliai

Tas pats tikslus protokolas kaip plokštelių grandinėje: 30 sekundžių įjungta, 20 sekundžių išjungta.

Pereikite visas penkias, pailsėkite 1 minutę, tada pakartokite dar 2 pilnas grandines

  1. Išmuškite dangų
  2. Pakabinami drugeliai
  3. Šuoliai Y
  4. Šoniniai kelio sąnariai
  5. Eilutės

Bum! Viskas. Peržiūrėkite aukščiau esantį vaizdo grotuvą, kur rasite kiekvieno pratimo demonstraciją.

Kaip visada, nedvejodami rašykite man el. Laiškus, susijusius su fitnesu: ben.boudro@gmail.com

SUSIJĘS: 2 HIIT treniruotės, skirtos ištvermei žaidimo pabaigoje


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock

Oskaro laureatas antraplanis aktorius