3 „Svorio kambario įrangos“ įsilaužimai, kurie gali padėti padaryti daugiau ir mažiau

Pavara

Jums nereikia turėti brangios įrangos prikimštos sporto salės, kad suprojektuotumėte įvairiapusiškas ir efektyvias treniruotes. Kartais tereikia šiek tiek kūrybiškumo.

Išbandykite šiuos „pasidaryk pats“ stiliaus triukus, kad suteiktumėte sau ar savo sportininkams daugiau efektyvių treniruočių galimybių, nepažeisdami banko.

Kiekviename objekte yra valymo rankšluosčiai arba rankšluosčiai. Ne kiekvienoje įstaigoje yra „Farmer's Walk“ pakrovimo rankenos, taip pat nėra pakankamai sunkių hantelių ar virbalų, kad galėtų iššaukti kiekvieną sportininką.




kiek kalorijų sudegina jogos valanda

Jums nereikia turėti brangios įrangos prikimštos sporto salės, kad suprojektuotumėte įvairiapusiškas ir efektyvias treniruotes. Kartais tereikia šiek tiek kūrybiškumo.

Išbandykite šiuos „pasidaryk pats“ stiliaus triukus, kad suteiktumėte sau ar savo sportininkams daugiau efektyvių treniruočių galimybių, nepažeisdami banko.

Rankšluosčiai, skirti stiprinti rankenas

Kiekviename objekte yra valymo rankšluosčiai arba rankšluosčiai. Ne kiekvienoje įstaigoje yra „Farmer's Walk“ pakrovimo rankenos, taip pat nėra pakankamai sunkių hantelių ar virbalų, kad galėtų iššaukti kiekvieną sportininką.

Čia gali praversti rankšluosčiai. Jei norite, kad pakrautas nešiojimas būtų šiek tiek sunkesnis, iš tikrųjų nedidinant apkrovos, galite pristatyti rankšluosčių-rankenų vežimėlius. Užspaudimas ant rankšluosčio, o ne virdulio ar hantelio rankenos yra unikalus ir sudėtingesnis sukibimo stiprumo išbandymas. Šis rankšluosčių triukas ypač gerai veikia su virduliais, kaip parodyta žemiau esančiame vaizdo įraše.


kardio žmonėms, nekenčiantiems bėgimo

Apkrautas nešiojimas puikiai tinka sportininkų jėgoms ir pagrindinėms savybėms, nes tai yra vienas saugiausių ir efektyviausių viso kūno pratimų, esančių mūsų įrankių rinkinyje. Rankšluosčiai turi daugybę kitų galimybių naudoti sporto salėje. Jie gali būti naudojami „Pull-Up“ variantuose, kad jie taptų intensyvesni, arba juos galima apvynioti aplink juostą ar rankenų rinkinį. imituoti porą „riebių griebtuvų“.

Taip pat gali būti rankšluosčiai naudojamas pakartoti skaidrių lentos pratimus be tikrosios lentos , jei turite prieigą prie lygių grindų, tokių kaip mediena, plytelės ar linoleumas. Atsižvelgiant į tai, kad skaidrių lenta kainuoja apie 170 USD, tai yra didelis laiko taupymas.

Štangos

Kiekvienoje sporto salėje yra štangos. Jei jūsų nėra, galbūt pradėkite ieškoti naujos sporto salės! Atmetus visus pokštus, štanga yra būtina jėgos stiprinimo priemonė, ypač sportuojantiems žmonėms.

Tačiau štangos skirtos ne tik raumenims auginti. Jie taip pat gali būti naudojami masažuojant raumenis, nes štangos yra minkštųjų audinių darbo įrankis. Galbūt jūsų sporto salėje nėra daug putplasčio volelių ar atkūrimo įrankių, ar jų apskritai nėra. Užuot numetę 30 USD plius dolerius savo rankoms, galbūt galėsite gauti tai, ko jums reikia, per štangą. Pavyzdžiui, čia yra paaiškinimas, kaip galite atlaisvinti viršutinius spąstus per štangą:

Svarstyklės sutriuškina aiškinamuosius vaizdo įrašus, tokius kaip šis, yra daugybei probleminių sričių. Taip pat galite naudoti „grūdinimo“ metodą, jei turite draugą, kuris fiziškai suvyniotų štangą ant jūsų reikalingų vietų!

Svorio plokštės

Prekės ženklas, kuris įrengė mūsų įrenginį, ima 150 USD už plokščią suolą ir 550 USD už nuolydžio suolą. Kalbant apie mūsų treniruočių stilių, aš norėčiau pavadinti nuolydžio suolą būtina įranga. Deja, tą 550 USD pavadinčiau neturinčiu. Taigi ką daryti treneriui?

Laimei, mes turime svorio lenteles - ir daug jų. Galite naudoti 45 svarų plokštes, kad sukurtumėte savo pasirinktą nuolydį, kai jums reikia atlikti nuolydžio darbą. Geriausiai tam gali tikti storesnės guminės plokštės. Tiesiog sukraukite tas plokštes į norimą aukštį, padėkite plokščią suoliuką gerai pritvirtintą ant plokščių ir, Boom!


koks yra krepšinio skersmuo

Norėsite tai išbandyti prieš bandydami pristumti krūvą svorio gulėdami ant jo, kad jis būtų visiškai stabilus, tačiau aš šį triuką naudojau daugybę kartų. Galite jį naudoti sukurta tūpimo variacijai, kurią rekomenduoju tiems, kuriems skauda kelius . Jei judant reikia tokio nuolydžio, kad svorio lentelių naudojimas tampa nepatvarus, galite tiesiog sukrauti vieną plokščią suolą ant kito.

Svorio plokštės yra naudojamos beveik vien tik štangoms pakrauti daugumoje sporto salių, tačiau jos taip pat gali būti naudojamos kaip pavieniai svertiniai padargai. Pavyzdžiui, tai 10 minučių treniruotės treniruotėje naudojama tik svorio lentelė .

Laikui bėgant galite sutaupyti tikro dalyko arba galite pastebėti, kad šie įsilaužimai visiškai pakeičia poreikį išleisti papildomas lėšas naujai įrangai. Tikimės, kad ši paprasta taktika gali padėti jums ir jūsų darbuotojams. Arba, jei esate sportininkas ar kažkas, kas mėgsta treniruotis, galite tai įgyvendinti, kad sutaupytumėte savo pinigų ir sutelktumėte dėmesį į treniruotes.

Nuotraukų kreditas: „Neustockimages“ / „iStock“

SKAITYTI DAUGIAU: