3 būdai, kaip dieta gali padėti greičiau išgydyti traumas

Mityba

Deja, traumos dažnai yra neišvengiama sporto dalis. Norėdami visiškai atsigauti, nesvarbu, ar atliksite nedidelę įtampą, ar didelę operaciją, turite patenkinti tam tikrus specifinius mitybos poreikius. Fizinė žala, kurią sukelia treniruotės ar traumos, yra tokia pati kaip ir bet kurios kitos traumos. Net jei sportinė trauma yra numatoma ir tyčia, kūnas turi atitaisyti ir atsigauti po šios žalos, kad galėtų atlaikyti didesnį stresą.

Pasveikimas po traumos yra sudėtingas procesas, kurio metu skatinamas gijimo procesas, pašalinamos pažeistos ląstelės, valdomas uždegimas ir atstatomi pažeisti audiniai.

Deja, traumos dažnai yra neišvengiama sporto dalis. Norėdami visiškai atsigauti, nesvarbu, ar atliksite nedidelę įtampą, ar didelę operaciją, turite patenkinti tam tikrus specifinius mitybos poreikius. Fizinė žala, kurią sukelia treniruotės ar traumos, yra tokia pati kaip ir bet kurios kitos traumos. Net jei sportinė trauma yra numatoma ir tyčia, kūnas turi atitaisyti ir atsigauti po šios žalos, kad galėtų atlaikyti didesnį stresą.



Pasveikimas po traumos yra sudėtingas procesas, kurio metu skatinamas gijimo procesas, pašalinamos pažeistos ląstelės, valdomas uždegimas ir atstatomi pažeisti audiniai.

SUSIJĘS: Geresnė mityba gali padėti atgauti sužalojimus

1. Kurstantis gijimas

3 būdai, kaip dieta gali padėti greičiau išgydyti traumas


Koks yra daugiapakopis žingsnis siekiant subalansuoti pavyzdį?

Viena iš dažniausiai pasitaikančių mitybos klaidų yra kalorijų poreikio nesupratimas. Daugelis sportininkų neįvertina, kiek kalorijų reikia išgydyti. Priklausomai nuo traumos sunkumo, kalorijų poreikis gali padidėti iki 20 procentų virš pradinio lygio. Sužeisti sportininkai taip pat turėtų suprasti, kad jie dažnai žymiai sumažina kalorijas, išleidžiamas veiklos metu. Atsižvelgiant į sumažėjusį aktyvumą ir padidėjusiu gijimo faktoriumi, sportininkai sugeba atsigauti, neskatindami neigiamų kūno sudėties pokyčių. Siekdami kuo labiau sumažinti kūno stresą atsigavimo metu, kai kurie sportininkai, kuriems atliekama apatinės kūno dalies operacija, turėtų apsvarstyti tyčinį kūno masės mažinimą - daugiausia dėmesio skiriant grįžimui prie svorio iki traumos paskutinės atsigavimo dalies metu ir grįžimo į žaidimą.

SUSIJĘS: Greičiau pasveikite naudodamiesi trimis sužalojimų išieškojimo patarimais

Baltymai dažnai būna atsistatymo centre, nes jie vaidina svarbų vaidmenį audinių regeneracijoje ir atstatyme. * Sportininkai, ypač jauni, dažnai racione gauna pakankamai baltymų; tačiau ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas traumos mastui. Dėl nedidelių traumų papildomų baltymų gali nereikėti, tačiau atlikus didelę operaciją baltymų poreikis gali padidėti 10 proc. Bendros baltymų rekomendacijos yra nuo 0,8 iki 1,2 gramo kilogramui kūno svorio, tačiau atlikus didelę operaciją, poreikis gali padidėti iki 2,0 gramų kilogramui.

Sužeisti sportininkai dažnai gali patenkinti papildomus baltymų poreikius pakeisdami mitybą. Daugelis priduria išrūgų baltymų izoliatas arba veganiškų baltymų galimybė padėti palaikyti jų mitybą. *


kokia didelė nfl futbolo aikštė

2. Uždegimo valdymas

Omega 3

Patinimas, skausmas, paraudimas ir karštis yra uždegimo požymiai, kuriuos dauguma sportininkų lengvai atpažįsta po traumos. Uždegimas yra svarbi ir būtina traumų atstatymo dalis. Tai sukelia organizmo poreikis išvalyti negyvas ir mirštančias ląsteles ir pradėti naujų ląstelių vystymosi procesą. Per keturias dienas po traumos svarbu nebandyti sumažinti šio uždegimo fazės, nes tai gali paveikti atsigavimo laiką. Po šio pradinio etapo dėmesys turėtų būti nukreiptas į uždegimo valdymą.

Dieta, kurioje gausu riebalų, vadinamų omega-3, gali padėti palaikyti normalią organizmo uždegiminę reakciją į aktyvumą ir sužalojimus. * Tyrimai parodė, kad 2-3 gramų omega 3 vartojimas kasdien gali teigiamai paveikti organizmo uždegimo žymenis. * Sportininkai gali suvartokite šią sumą laikydamiesi dietos, kurioje yra dvi porcijos žuvies per savaitę kartu su padidėjusiu riešutų, sėklų, avokadų, alyvuogių aliejaus, chia ir linų sėklų kiekiu - arba pridedant žuvų taukų papildas .

Įrodyta, kad ananasuose randamas fermentas Bromelainas skatina sumažėjusį patinimą ir mėlynes po operacijos, padėdamas išlaikyti sveiką uždegiminį atsaką į fizinį krūvį ir sužalojimus. * Bromelaino rekomenduojama vartoti nuo 150 iki 500 miligramų per dieną. Nors visose ananasų dalyse yra bromelaino, jo gausiausia stiebuose, todėl daugelis žmonių į savo mitybą įtraukė bromelaino priedą.

Kurkuminas , veiklioji prieskonių ciberžolės medžiaga, tūkstančius metų buvo naudojama kaip vaistinis maistas. Dažniausiai jis randamas kario milteliuose, tačiau tyrimai parodė, kad 500 miligramų papildai du kartus per dieną gali sumažinti patinimą ir švelnumą, ypač tiems, kurie serga lėtiniais ar užsitęsusiais uždegimais. *

3. Pažeistų audinių taisymas

Vitaminas

Paskutinė sveikimo mityba yra parama kuriant naujus audinius, kurie pakeis audinį, pažeistą traumos. Nors sveikimui palaikyti reikia daugybės vitaminų ir mineralų, daugiausiai dėmesio skiriama vitaminui A, vitaminui C ir cinkui. * Vitaminai A ir C padeda palaikyti kelias pirmąsias teigiamo uždegiminio atsako dienas ir padeda susidaryti kolagenui, kuris padeda jungiamųjų audinių, tokių kaip sausgyslės, raiščiai ir oda, struktūra. * Vitaminas A taip pat siejamas su imuninės sistemos slopinimo sumažėjimu, kuris paprastai pastebimas po traumos. * Tyrimai parodė, kad vitamino C trūkumas gali sukelti netaisyklingą kolageno skaidulų susidarymą, todėl sumažėjęs audinių stabilumas ir nenormalus randų susidarymas. * Cinkas vaidina svarbų vaidmenį kuriant naują DNR, ląstelių gebėjimą daugintis ir baltymų sintezę. * Cinko trūkumas, kuris yra gana dažnas, gali slopinti žaizdų gijimą. gali apsvarstyti a daug vitamino pradiniame žaizdų gijimo etape yra vitamino A, vitamino C ir cinko.

Amino rūgštys , baltymų statybinės medžiagos, yra paskutinė sveikstančio sportininko sritis. Streso ir žalos metu organizmui reikia papildomų kai kurių aminorūgščių poreikių. * Glutaminas yra daugiausia aminorūgščių kraujyje. Manoma, kad jis yra sąlyginai būtinas traumos ar žalos metu, kaip svarbus energijos šaltinis atgaunant ląsteles. * Įrodyta, kad leucinas ir jo metabolitas HMB padeda sulėtinti sužeistų pacientų raumenų irimą ir azoto praradimą. * Argininas gali padidinti azoto oksido gamybą, kuris gali pagerinti kraujotaką pažeistose vietose, suteikdamas svarbių maistinių medžiagų ir skatindamas pašalinti negyvas ir pažeistas ląsteles. * Aminorūgštys yra visaverčių baltymų dalis maiste, kai kurie sportininkai nori juos vartoti tiesiogiai kaip papildą.


vidutiniškai 40 jardų laiko vidurinės mokyklos futbolininkai

Supratimas, kas vyksta jūsų kūne po traumos, gali padėti užtikrinti, kad jūsų dieta padės visiškai atsigauti, kad galėtumėte greitai grįžti į aikštę ar teismą. Aukščiau pateiktos rekomendacijos yra gairės. Visada geriausia pasitarti su registruotu dietologu arba savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kai keičiate reikšmingus mitybos principus ar įvedate maisto papildus. Renkantis maisto papildą, būtina ieškoti prekės ženklo, kuris būtų sertifikuotas dėl saugumo ir kuriame nebūtų draudžiamų medžiagų, kaip nustatė trečioji šalis, pvz. NSF atestuotas sportui .

* Maisto ir vaistų administracija šių teiginių neįvertino. Šie produktai nėra skirti diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią bet kokiai ligai.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock