3 būdai, kaip sustiprėti su spąstų juosta

Mokymai

Šešis NFL sezonus „Patriots“ varžovas Robas Gronkowskis kankino NFL gynybą. Jis per didelis ir stiprus, kad greičiau galėtų kontroliuoti gynybiniai gynėjai. Ir jis yra per greitas ir judrus, kad dideli rungtynių saugotojai galėtų aprėpti.

Jis beveik visada neatitinka, o gynyba vis dar neranda jam atsakymo.

Šešis NFL sezonus „Patriots“ varžovas Robas Gronkowskis kankino NFL gynybą. Jis per didelis ir stiprus, kad greičiau galėtų kontroliuoti gynybiniai gynėjai. Ir jis yra per greitas ir judrus, kad dideli rungtynių saugotojai galėtų aprėpti.



Jis beveik visada neatitinka, o gynyba vis dar neranda jam atsakymo.

Didžioji šio gebėjimo dalis yra jo stiprybė. Be jo jis neturėtų arklio galių, kad tokiu sprogstamuoju greičiu pajudintų savo 265 svarų rėmą, taip pat negalėtų įveikti kai kurių didžiausių vaikinų lauke.

Norėdami sustiprinti savo jėgas, Gronkui reikalinga įranga yra „Gronk Fitness Spap Bar“ . Čia yra trys jo mėgstamiausi pratimai, kuriuos pademonstravo jo brolis Danas, kuris taip pat žaidė „hard end“ keliose NFL komandose.

„Spap Bar Deadlift“

„Spap Bar Deadlift“

„Spap Bar Deadlift“ yra vienas geriausių sportininkų pratimų. Tai stiprina sėdmenis, keturkampius ir pakinklius bei sukuria stiprius spąstus, nugaros, rankenos ir pagrindinius raumenis. Tai tikrai viso kūno judesys.

Tai buvo rasta būti geriausia „Deadlift“ variacija sprogstamajai jėgai kurti. Svorio padėtis šalia kūno, o ne priekyje, kaip tradiciniame štangos nuleidimo mechanizme, leidžia pagaminti daugiau galios, nes tai daugiau vertikalus judesys.


ar galite valgyti vaisius ant paleo

Be to, dauguma gaudyklių, pavyzdžiui, „Gronk Fitness Trap Bar“, yra su rankenėlėmis, kurios yra kelis centimetrus aukštesnės už standartinį „Deadlift“ juostos aukštį, kuriame telpa aukštesni sportininkai, tokie kaip Robas ir Danas.

Kaip:

  • Atsistokite, laikydami kojas iki klubų, gaudyklės centre.
  • Sulenkite klubus ir kelius ir pasiekite žemyn, kad suimtumėte už šonų esančias rankenas.
  • Priveržkite šerdį, traukite pečius žemyn ir atgal, ir užmaukite smakrą.
  • Ištieskite klubus ir kelius ir važiuokite per kulnus, kad atsistotų tiesiai.
  • Judėjimo viršuje išspauskite sėdmenis.
  • Nuleiskite gaudyklės juostą ant žemės ir pakartokite.

Rinkiniai / pakartojimai: 5x5

SUSIJĘS : Kaip jūsų „Deadlift Max“ padarys jus greitesnius

Spąstų juostos pečiai

Nelabai kas gali įbauginti priešininką, kaip masyvus viršutinių spąstų rinkinys. Šie įspūdingi raumenys, sėdintys ant jūsų pečių viršaus, yra greitas būdas įvertinti, ar kas nors dirba svarsčių kambaryje.

Jie yra „veidrodiniai raumenys“, tačiau jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį užsiimant kontaktiniu sportu.

Turėdami mėsingus spąstus, jautrios sąlyčiui zonos patvarumas padidėja. Be to, stiprūs spąstai prisideda prie kaklo stiprumo, o tai yra vienas iš paprasčiausių būdų užkirsti kelią sutrenkimams ar sumažinti jų sunkumą - nors tikrojo kaklo stiprumo kūrimas yra sudėtingesnis nei kelių pečių.

„Shrugs“ atlikimas su spąstų juosta jūsų spąstams - taigi ir juostos pavadinimui - yra efektyvesnis nei štanga. Tačiau nepraleiskite per daug laiko „Trap Bar Shrugs“. Tai pagalbos pratimas, kuris turėtų būti atliekamas ne dažniau kaip kartą per savaitę treniruotės pabaigoje.

Kaip:

  • Nustatykite taip, kaip „Trap Bar Deadlift“, ir pakelkite juostą.
  • Laikydami įtemptą šerdį, patraukite pečiais aukštyn link ausų.
  • Nuleiskite pečius valdydami ir pakartokite.

Rinkiniai / pakartojimai: 3x10


standartinis aukštosios mokyklos krepšinio aikštės dydis

„Spąstų baro“ ūkininko pasivaikščiojimai

Spąstų baro ūkininkas

Nors tai paprastas pratimas, „Ūkininko pasivaikščiojimas“ yra vienas labiausiai nuvertinamų pagrindinių kūrėjų.

Ėjimas su dideliu krūviu priverčia jūsų šerdį ir klubus stabilizuotis judant. Šis esminis atributas leidžia atlikti galingesnius sportinius judesius, užtikrinant didesnę pusiausvyrą ir kūno kontrolę.

Be to, nešiodami sunkią gaudyklę, viršutinės kūno dalies raumenys patiria įtampą, todėl raumenys auga panašiai kaip „Trap Bar Deadlift“. „Gronk Fitness Trap Bar“ yra storos rankenos, kurios yra ypač sudėtingos jūsų rankenoms.

Kaip:

  • Nustatykite taip, kaip „Trap Bar Deadlift“, ir pakelkite juostą.
  • Laikykite savo šerdį įtemptą, o pečiai žemyn ir atgal.
  • Eikite kontroliuodami nurodytą atstumą.

Rinkiniai / atstumas: 3-5x20 jardų

SUSIJĘS : Kodėl jūs turėtumėte treniruoti šerdį atsistoję


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock