3 būdai, kaip lengvai pridėti daugiau baltymų į dietą

Mityba

Galbūt didžiausias iššūkis, su kuriuo susiduriu kasdien, yra priversti savo sportininkus valgyti pakankamai baltymų. Sportininkų gebėjimas įgyti jėgų ir dydžio labai priklauso nuo to, ar suvartosite pakankamai šio makroelemento. Toliau pateikiami trys greiti patarimai, kaip padidinti dienos baltymų suvartojimą, padėti pagerinti jėgą ir dydį bei pagreitinti atsigavimo laiką.

SUSIJEDS: Kodėl baltymai yra svarbūs sportininkams

Galbūt didžiausias iššūkis, su kuriuo susiduriu kasdien, yra priversti savo sportininkus valgyti pakankamai baltymų. Sportininkų gebėjimas įgyti jėgų ir dydžio labai priklauso nuo to, ar suvartosite pakankamai šio makroelemento. Toliau pateikiami trys greiti patarimai, kaip padidinti dienos baltymų suvartojimą, padėti pagerinti jėgą ir dydį bei pagreitinti atsigavimo laiką.



SUSIJĘS: Kodėl baltymai yra svarbūs sportininkams

1. Vidurdienio užkandžiai

Kietai virti kiaušiniai

Kai sportininkai pasiekia vidurdienio užkandį, jie iš automato dažniausiai renkasi daug angliavandenių ar riebalų turinčius produktus. Šie užkandžiai yra greiti ir lengvi, tačiau mitybos skyriuje palieka daug norimų rezultatų.

Pigesnė ir sveikesnė alternatyva yra supakuoti užkandžius, kuriuos reikia pasiimti su savimi į mokyklą. Mano mėgstamiausias variantas yra kietai virti kiaušiniai, tačiau tokie maisto produktai, kaip delikatesinė mėsa ir tuno konservai, taip pat yra puikūs. Šie užkandžiai yra labai greiti ir lengvi, tuo tarpu vienoje porcijoje yra 10–20 gramų baltymų.


kiek valgo brian shaw

2. Virkite urmu

Valgio ruoš

Po ilgos mokyklos ir praktikos dienos nedaugelis sportininkų turi laiko ar jėgų atitirpti, paruošti ir gaminti sveiką maistą. Dažniausiai jie renkasi greitą išsinešimą arba „paruoštas per 15 minučių“ patiekalą. Abi šios galimybės yra mažiau nei idealios jūsų mitybos poreikiams.

Geras būdas gauti baltymų vakarienės metu nepraleidžiant valandos virtuvėje - virti urmu iš anksto. Verdant urmu vieną – tris dienas per savaitę, jūs galite turėti maisto lengvai prieinamą, kai tik jums to reikia. Paprasčiausiai pašildykite baltymus, įpilkite šoną ir sveikas maistas bus paruoštas per kelias minutes.

SUSIJĘS: 20 skanių būdų pridėti baltymų į dietą

3. Kasdien purtyti

Bananų kokteilis

Tobulame pasaulyje visus savo mitybos poreikius gautume iš valgomų maisto produktų. Iš tikrųjų tai ne visada yra praktiška. Įtraukite į kokteilį į savo kasdienybę - tai greitas, saugus ir efektyvus būdas padidinti vartojamų baltymų kiekį. Yra daugybė variantų, tačiau svarbu rasti kokybišką prekės ženklą, kurio porcijoje būtų daug šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA).

SUSIJĘS: 5 baltymų supakuoti atkūrimo kokteiliai


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock