3 būdai, kaip sugriauti psichinę kliūtį, kuri sugadina jūsų treniruotes

Psichinis Tvirtumas

Per dažnai treniruodamiesi sportininkai daugiausia dėmesio skiria fiziniam pasirengimui. Nesupraskite manęs neteisingai - nepaprastai svarbu būti fiziškai pasirengusiam. Tačiau manau, kad psichinis pasirengimas yra dar svarbesnis. Dažniausiai tai yra psichinė kliūtis, kuri mus labiausiai suluošina.

O.B. Treniruotės ir sportiniai rezultatai, aš turiu mintyse pasirengusius sportininkus „It“. Jie turi nematerialųjį turtą: proto tvirtumą užsibrėžti tikslus, įveikti sunkumus ir patirti skausmą; aukštas savimonės lygis; ir gebėjimas aiškiai pamatyti kelią, kurio jiems reikia, kad pasiektų savo tikslus. Jie neužkabina priimdami sprendimus ir gali pralaužti psichines kliūtis, kad įvykdytų.

Per dažnai treniruodamiesi sportininkai daugiausia dėmesio skiria fiziniam pasirengimui. Nesupraskite manęs neteisingai - būti fiziškai pasirengusiam yra nepaprastai svarbu. Tačiau manau, kad psichinis pasirengimas yra dar svarbesnis. Dažniausiai tai yra psichinė kliūtis, kuri mus labiausiai suluošina.




oregono ančių krūties vėžio uniformos 2016 m

O.B. Treniruotės ir sportiniai rezultatai, aš turiu mintyse pasirengusius sportininkus „It“. Jie turi nematerialųjį turtą: proto tvirtumą užsibrėžti tikslus, įveikti sunkumus ir patirti skausmą; aukštas savimonės lygis; ir gebėjimas aiškiai pamatyti kelią, kurio jiems reikia, kad pasiektų savo tikslus. Jie neužkabina priimdami sprendimus ir gali pralaužti psichines kliūtis, kad įvykdytų.

Šiuos požymius išmokyti labai sunku, nes jie turi kilti iš vidaus. Štai trys būdai, kaip galite dirbti plėtodami šias psichines savybes, kad galėtumėte sugriauti protinius barjerus ir pasisekti savo sporte.

SUSIJĘS: 5 stulpai Psichinis Tvirtumas

vienas. Perskaityk

Perskaityk

Skaitymas gali būti vienas svarbiausių įpročių, kuriuos galite išsiugdyti, kad jūsų mintys būtų aštrios. Naudojant visas turimas technologijas, lengva pamiršti, kad geriausias pramogas galite rasti savo galvoje. Skaitymas leidžia jums sukurti erdvę savo mintyse. Turėdami galvoje erdvę, galite daug efektyviau organizuoti savo mintis, tikslus ir tikslus.

Skaitymas taip pat įkvepia kūrybinį mąstymą ir verčia pasitelkti fantaziją. Skirkite laiko skaityti įvairias knygas, kurios jaudina, įkvepia ir skatina plėsti savo mintis. Vienas iš užsibrėžtų tikslų yra kas 90 dienų perskaityti tris knygas - viena skirta verslui, kita - koučingui ir kita malonumui. Raskite tai, kas jums patinka, ir pradėkite skaityti, net jei tai yra tik 10 minučių kiekvieną dieną. Būsite maloniai nustebinti tuo, ką daro jūsų psichinė pažiūra tiek aikštėje, tiek už jos ribų.

SUSIJĘS: Psichinis Apšilimas: kaip sukurti pasitikėjimą prieš žaidimą

2. Rašykite

Rašykite

Skaitymas ir rašymas vyksta kartu. Skaitymas sukuria erdvę jūsų galvoje ir įkvepia kūrybišką mąstymą, kad galėtumėte turėti idėjų, taip pat tikslus ir planus jas plėtoti. Kad juos įgyvendintumėte ruošdamiesi treniruotėms ar sportui, turite aiškiai žinoti, ko siekiate. Rašymas sukuria aiškumą, o aiškumas yra ankstesnis už pokyčius. Žodžių išdėstymas žodžiais padeda jūsų mintims suprasti visą nuostabią informaciją, kurią turite lenktynėse. Pasiekę aiškumą galime išsaugoti svarbią informaciją ir išmesti visas nesąmoningas mintis, kurios kasdien sukosi mūsų galvoje.

Be to, savo idėjas, ypač savo tikslus, įtvirtinsite jas realiai. Kai turite popierių su savo tikslais, jie tampa svarbūs. Galite užsirašyti savo treniruočių tikslus ir juos patikrinti, kai juos pasiekiate. Tai gali atrodyti kvaila, bet labai galinga.

Taigi, perskaitę, skirkite laiko rašyti. Parašykite savo mintis, idėjas, tikslus, skundus ir bet ką - nesvarbu, tiesiog parašykite.


skirtumas tarp priekinio pritūpimo ir įprasto pritūpimo

Be to: jei nenusistatėte sau tikslų, darykite tai nedelsdami. Negalite pataikyti į taikinį, jei nežinote, ko siekiate.

3. Medituok

Medituok

Ar ne vienuoliams? Na taip, vienuoliai medituoja, bet ir tu gali. Kartą mentorius man pasakė, kad vienintelis neteisingas būdas medituoti yra ne medituoti.

Pasaulis, kuriame gyvename, nuolat juda, ypač sportininkams. Jūs turite padalyti laiką tarp mokyklos, praktikos, treniruočių, varžybų, šeimos ir draugų. Nuolatinis įsipareigojimų užtvankos sukelia didelį stresą ir nerimą tiek fiziškai, tiek protiškai. Šis stresas ir nerimas yra kaupiami, ir laikui bėgant jie gali sukelti problemų ir netgi ligų. Svarbu skirti laiko stresui ir atsipalaidavimui.

SUSIJĘS: Kodėl profesionalūs sportininkai bando „mindfulness“ treniruotes


kokia vidutinė beisbolo žaidimo trukmė

Tarpininkavimas yra nepaprastai efektyvus būdas tai pasiekti. Geriausia tame, kad tam nereikia daug laiko. Penkios minutės meditacijos gali padaryti stebuklus jūsų protui. Raskite ramią vietą sėdėti užmerktomis akimis ir atsipalaiduoti. Nebandykite galvoti apie „nieką“; tai neįmanoma. Verčiau paduokite sau mantrą (trumpą frazę) ir pakartokite ją sau. Tai leis jums susikaupti ir neleis jūsų mintims atitolti. Mantros, naudojamos prieš varžybas, pavyzdys: „Aš pasiruošęs. Man pasiseks “. Vėliau turėtumėte jaustis žvalus ir pasiruošęs veikti.

Jei pradėsite žiūrėti į savo protinį pasirengimą taip pat rimtai kaip į savo fizinį pasirengimą, galiu garantuoti, kad sutriuškinsite bet kokį jums kliudantį psichinį barjerą ir pagerinsite savo veiklą. Šiandieniniame sporto pasaulyje jų protinis pranašumas skiria elito sportininkus nuo likusio būrio. Sutelkite dėmesį į šias tris protines veiklas ir būsite pakeliui į elitą.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock