3 tricepso pratimai, kurie nestebina jūsų pečių

Mokymai

Daugumai sportininkų reikia stipraus tricepso stumti ar mesti. Tricepsinis raumuo turi tris galvas, taigi „tri“, ir vienas iš jo priedų yra ant mentės. Mes galvojame apie tricepsą kaip raumenį, kuris ištiesia alkūnę, tačiau jis taip pat vaidina lemiamą vaidmenį stabilizuojant petį.


yra žemės riešutų sviestas geras baltymų šaltinis

SUSIJ :S: 3D tricepso treniruotė: 3 pratimai didžiulėms rankoms

Daugumai sportininkų reikia stipraus tricepso stumti ar mesti. Tricepsinis raumuo turi tris galvas, taigi ir „tri“, ir vienas iš jo priedų yra ant mentės. Mes galvojame apie tricepsą kaip raumenį, kuris ištiesia alkūnę, tačiau jis taip pat vaidina lemiamą vaidmenį stabilizuojant petį.



SUSIJĘS: 3D tricepso treniruotė: 3 pratimai didžiulėms rankoms

Ypač daug dėmesio skiriama ilgajai tricepso galvai. Tai galite rasti sulenkdami tricepsą ir traukdami ranką už kūno. Raumuo, atsirandantis viršutinėje rankos nugaros dalyje link peties, yra ilga galva. Stiprinant šią raumens dalį, petys pridedamas papildomas atramos sluoksnis.

Jei nesate atsargus, tricepso pratimai gali per daug apkrauti jūsų pečius. Kadangi sportininkai labai apkrauna savo pečius, tikslinga atlikti jėgos pratimus, kurie treniruotės metu nesidubliuoja ir nepadidina streso. Pvz., Turėtumėte vengti kritimų, nes jie neteisingai ir pakartotinai daro stresą priekiniam peties skyriui. Žastikaulio galva sukasi žemyn, pečių ašmenys turi šiek tiek pasvirti į priekį, spaudžiant jautrias sausgysles ir raiščius ankštose vietose, kur reikia praeiti.


žemės riešutų sviestas yra geras baltymų šaltinis

SUSIJĘS: Sukurkite didesnius tricepsus naudodami šį hantelių tricepso pratęsimo variantą

Siekdami savo sezono, savo ateities ir netgi norėdami išvengti traumų, išbandykite šias alternatyvas. Nesijaudinkite dėl rankos padėties pasukimo - tai nekeičia, kuri tricepso galva dirba.

„Tricep“ smūgiai

„Tricep“ smūgiai

„Tricep“ smūgiai gali būti įvairūs, kai tai daroma su skirtingais įrenginiais, tokiais kaip hanteliai, kabelis ar juostos. Kai petys nustatomas atitrauktoje, nuspaustoje padėtyje, jie dirba ir visus užpakalinius petį stabilizuojančius raumenis. Sumaišę tai, ką naudojate „Kickbacks“, galite kovoti su monotonija, kuri gali atsirasti, kai sunkiai treniruojatės dieną dieną. Tai taip pat suteikia kitokį iššūkį stabilizuoti jūsų rotatoriaus manžetės raumenis.

Tricep pratęsimai

Tricep pratęsimai


kokius raumenis veikia padidėję atsilenkimai

„Tricep“ pratęsimai yra tricepso pratimas, kurį galima interpretuoti įvairiai. Dėl šio straipsnio pratimai laikomi bet kokiais tricepso pratimais, atliekamais alkūnėmis net pečiais ir atokiau nuo kūno 90 laipsnių kampu. Tai gali būti padaryta viena ranka mėtantiems sportininkams, arba dviem rankomis, ir su skirtinga įranga, pavyzdžiui, juostomis, trosu ar pakabos treniruokliu.

SUSIJĘS: Rankų pratimai sportininkams: „Triceps“ leidimas

Siauri atsispaudimai

Siauras atsispaudimas

Padėdami rankas po pečiais, o alkūnes šalia šonkaulių, tricepsą pastatote į tokią padėtį, kuri būtų naudojama labiau nei jūsų krūtinės raumenys. Labai svarbu išlaikyti savo pečius įtraukiamus, kad jie nenusileistų, kai nuleidžiate kūną ant grindų. Ši kompensacija yra panaši į tai, kas vyksta panardinant, tačiau ją lengviau ištaisyti neprarandant jėgų ir neapkraunant peties.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock