3 „Tricep“ pratimai, kurie pridės rimtą svorį ant jūsų suolelio

Mokymai

Ar kyla problemų pridedant svarų prie savo suolelio? Yra didelė tikimybė, kad jums gali trūkti jėgos.

Daugelis sportininkų ir fitneso entuziastų mano, kad jei kiekvieną savaitę paprasčiausiai stovėsite ant stalo, jūs sustiprėsite. Jie nesupranta, kad tricepsas veikia kartu su krūtinkauliais, kad nuspaustų juostą nuo krūtinės.


būdų, kaip pagerinti krepšinį

Ar kyla problemų pridedant svarų prie savo suolelio? Yra didelė tikimybė, kad jums gali trūkti jėgos.



Daugelis sportininkų ir fitneso entuziastų mano, kad jei kiekvieną savaitę paprasčiausiai stovėsite ant stalo, jūs sustiprėsite. Jie nesupranta, kad tricepsas veikia kartu su krūtinkauliais, kad nuspaustų juostą nuo krūtinės.

SUSIJĘS: 3 tricepso pratimai, kurie nestebina jūsų pečių

Vykdydami savo suolą ir kitus krūtinės pratimus, verta pridėti keletą tricepo pratimų. Jie padės padidinti jūsų suolo skaičių.

Tricepsas turi tris galvas - ilgas (viršutinė vidinė dalis), medialinė (apatinė viduje) ir šoninė (išorė). Visi trys dirba kartu, todėl neįmanoma nukreipti po vieną; bet jie veikia įvairiai, todėl reikia tolygiai stiprinti visas sritis. Norėdami patobulinti savo suolą, turite treniruoti tricepsą taip, kaip jūs darote krūtinę. Trys žemiau pateikti tricepso pratimai turi tiesioginę koreliaciją su jūsų „Stendu“. Atlikite juos savo krūtinės dieną ir būsite pakeliui į aukštesnį maks.

SUSIJĘS: Jei norite didesnių rankų ir geresnių rezultatų, treniruokitės tricepsą

vienas. Dipai

Dipai

Dipai yra puikus pratimas, kuris pridės svarų jūsų suolui. Be tricepso, jie nukreipti į priekinius deltinius, didiuosius krūtinės ir mažuosius krūtinės ląstos kraštus. Jie taip pat puikiai palaiko pečius, nes jūs juos darote iš pakabinimo padėties. Gražiausia „Dips“ yra tai, kad jie nukreipti į kiekvieną raumenį, kurį naudojate „Presavimo stende“, ir juos taip pat stiprina. Krūtinės dieną turėtumėte atlikti 3–4 „Dips“ rinkinius 10–12 pakartojimų iškart po suoliuko. Venkite jų daryti prieš suoliuką, nes nenorite išvarginti krūtinės ir tricepso. Kuo geriau pasieksite „Dips“, tuo daugiau pakartojimų galėsite pridėti prie kiekvieno rinkinio.

2. „Close-Grip Bench Press“

„Close-Grip Bench Press“

„Close-Grip Bench Press“ yra puikus standartinio suolelio variantas. Priartindami savo gniaužtus, į judesį įdedate daugiau tricepso. Tai turėtų būti atlikta treniruotės pabaigoje, kaip suskirstymas arba papildomi rinkiniai. Svoris turėtų būti žymiai mažesnis, nei buvote suolo, nes naudojate daugiau tricepso ir mažiau krūtinės. Variacijų pridėjimas prie savo suolo yra nepaprastai naudingas, nes tai leidžia jūsų raumenims atspėti ir nepriprasti prie to paties pratimo kiekvieną savaitę. Treniruočių suole treniruotės su pridėtu glaudžiu pavyzdžiu būtų 2x10 arba 2x8 (standartinis suolas), po kurio eina 3x10 („Close Grip“).

SUSIJĘS: 7 „Tricep“ atsispaudimo variantai, kurie sukurs masyvias rankas

3. Tricepso prailginimas virve

Šį papildomą pratimą puiku atlikti treniruotės pabaigoje, kad tikrai užbaigtumėte tricepsą. Jis naudoja lynų mašiną su virvės tvirtinimu. Pradėkite sulenktomis rankomis, tada visiškai ištieskite rankas ir išskleiskite jas apačioje. Valdomame dvare lėtai pakelkite svorį iki pradinės padėties. Kabelių naudojimas leidžia kontroliuoti pasipriešinimą viso pratimo metu ir priversti nuolat dirbti. Šis pratimas padės jums ištiesti rankas, kai juosta yra ant krūtinės. Yra daug būdų, kaip atlikti šį pratimą, tačiau 4 rinkiniai iš 10 turėtų suteikti jums jėgų, kurių reikia norint priaugti svorį ant suolo.

Atlikite visus šiuos pratimus krūtinės dieną, o rezultatus pamatysite ir patirsite per trumpą laiką.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock