3 žingsniai palengvinti skaudamą kaklą

Mokymai

Viena iš problemų ir traumų, kurias dažnai matau sporto treniruočių klinikoje, yra kaklo skausmas. Nesvarbu, ar tai būtų lakroso žaidėjas, praėjusią dieną patyręs didelį smūgį, ar dažniausiai neteisingai miegantis sportininkas, žinantis, kaip numalšinti kaklo skausmą, yra naudingas visiems. Žemiau pateikiu jums trijų pakopų procesą, kad paspartintumėte atsigavimą po skaudančio kaklo.

SUSIJEDS: Sustabdykite „Text Neck“ atlikdami 3 paprastus pratimus

Viena iš problemų ir traumų, kurias dažnai matau sporto treniruočių klinikoje, yra kaklo skausmas. Nesvarbu, ar tai būtų lakroso žaidėjas, praėjusią dieną patyręs didelį smūgį, ar dažniausiai neteisingai miegantis sportininkas, žinantis, kaip numalšinti kaklo skausmą, yra naudingas visiems. Toliau pateikiu jums trijų žingsnių procesą, kad paspartintumėte atsigavimą po skaudančio kaklo.




oregono ančių krūties vėžio uniformos 2016 m

SUSIJĘS: Sustabdyti tekstą Kaklas ' Su 3 paprastais pratimais

1 žingsnis: pritaikykite šilumą


kaip pagerinti savo 40 kiemo brūkšnį

Naudojant šildymo įklotą namuose arba drėgną karštą pakuotę iš jūsų sporto treniruočių klinikos, lengva iš karto gauti pagalbą. Gerinant kraujotaką aplink standžią sritį, padidėja gijimo faktoriai. 15 minučių naudokite šilumą tiesiai ant vietos, kuri jums kelia nepatogumų. Būkite atsargūs, kad nesudegtumėte, nes kai kurie šildymo įklotai labai įkaista.

SUSIJĘS: Kaklas Paaiškintas skausmas ir kaip jį pašalinti

2 žingsnis: tempimas

15 minučių kaitinę plotą, pradėkite tempti kaklą viena ranka traukdami galvą, kol pajusite lengvą tempimą. Kai pajusite tempimą, laikykite jį toje vietoje mažiausiai 20 sekundžių. Tai labai svarbu; mažiau nei 20 sekundžių yra laiko švaistymas. Matau daug sportininkų, kurie man sako, kad jie visą laiką tempiasi, tada matau, kad jie tai daro ir jie 5 sekundes laiko tempimą. Tai beprasmiška.

SUSIJĘS: Kaip valdyti Kaklas Skausmas

3 žingsnis: putų ritinys

Putos, ridenančios krūtinės ląstos stuburą ir tiesiai po skaudančia kaklo sritimi, gali suteikti greitą palengvėjimą. Dauguma sportininkų iš pradžių šioje srityje yra labai griežti, tačiau dėmesys tam tikrai gali padėti numalšinti skausmą. Mažas triukas, kurį naudoju, yra putplasčio volelio padėjimas išilgai stuburo, o volelio viršus pastatytas taip, kad pakaušis pakibtų nuo galo. Apkabink save ir, sukėlęs kojas ant žemės, pasisukinėk pirmyn ir atgal po 3–4 colius į abi puses beveik taip, lyg sūpuotumėtės pirmyn ir atgal. Tam reikia pusiausvyros, todėl būkite atsargūs, kad nenukristumėte.


baltymų ir angliavandenių santykis raumenims auginti

Šie patarimai gali suteikti jums greitą skausmo skausmą. Darykite visus tris, kol jūsų skausmas praeis, tada tęskite putplasčio sukimąsi krūtinės ląstos stuburu, kad ateityje išvengtumėte skausmo.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock