3 paprasti patarimai, kaip patobulinti 40 kiemų brūkšnį

Mokymai

Kartais net greičiausi sportininkai lauke nepaleidžia greito 40 kiemų brūkšnio. Mačiau tai pakartotinai dirbęs daugiau nei 100 futbolo stovyklų visoje šalyje. Sportininkas gali būti apdovanotas natūraliu greičiu, tačiau jam trūksta reikiamos technikos, kad galėtų sėkmingai atlikti šį testą.

40 kiemų brūkšnio technika yra sudėtinga. Kombinuoti sportininkai kelis mėnesius tobulina kiekvieną įmantrų judesį. Tam gali neturėti nei laiko, nei poreikio. Tačiau jei stovykloje reikia bėgti 40, įsitikinkite, kad esate pasirengęs duoti viską, vadovaudamiesi šiais trim patarimais.


vidutinis ledo ritulio žaidėjo dydis

Kartais net greičiausi sportininkai lauke nepaleidžia greito 40 kiemų brūkšnio. Mačiau tai pakartotinai dirbęs daugiau nei 100 futbolo stovyklų visoje šalyje. Sportininkas gali būti apdovanotas natūraliu greičiu, tačiau jam trūksta reikiamos technikos, kad galėtų sėkmingai atlikti šį testą.



40 kiemų brūkšnio technika yra sudėtinga. Kombinuoti sportininkai kelis mėnesius tobulina kiekvieną įmantrų judesį. Tam gali neturėti nei laiko, nei poreikio. Tačiau jei stovykloje reikia bėgti 40, įsitikinkite, kad esate pasirengęs duoti viską, vadovaudamiesi šiais trim patarimais.

Laikykitės sprogios pozicijos

Pradėkite kuo arčiau linijos kairia koja ant linijos. Kairę ranką uždėkite ant linijos, maždaug 3–4 colius į kojos šoną. Dešinį kelį padėkite ant žemės tarp priekinės ir kairiosios kojos pėdos. Konkretus išdėstymas priklauso nuo jūsų komforto lygio - norite būti patogus, bet ne per daug patogus. Norėdami užimti pradinę poziciją, pakelkite klubus ir dešinę ranką laikykite 90 laipsnių kampu. Pažvelk atgal per kojas. Laikytis šios pozicijos turėtumėte tik sekundę ar dvi. Ilgiau jūsų kūno įtampa atslūgs, o tai apribos jūsų galias.

Pastaba: šiose instrukcijose daroma prielaida, kad jūsų jėga kyla iš dešinės kojos. Jei jūsų kairė koja yra dominuojanti, atspindėkite šią sąranką .

Ženkite galingą pirmąjį žingsnį

Laikrodis prasideda pirmą kartą. Kai ranka nukris nuo žemės, varykite koją ir priešingą ranką, kad sprogtumėte į savo pirmuosius dešimt jardų. Įsivaizduokite, kad keliu keliate prie smakro. Tai neįvyks, tačiau šis taikinys padės sukurti pirmąjį sprogstamąjį žingsnį. Išbandykite šiuos pratimus, kad padidintumėte pirmo žingsnio galia .

Baigti stipriai

Kai kurie sportininkai sulėtina greitį prieš patekdami į liniją, arba iškiša krūtinę ir lenkiasi link linijos, tarsi baigdami olimpines varžybas. Nei tai sužavės trenerius, ypač jei jūsų laikas atspindi jūsų neatsargumą. Visada sprinkite bent 5 jardus už finišo linijos, kad įsitikintumėte, jog visą bandymą bėgate visu greičiu.

Praktika!

Praktikuokis, tada dar šiek tiek. Jūs norite atlikti šį pirmąjį žingsnį. Įdėkite kūgį maždaug už 1 jardo. Pagreitinkite savo jėgos koją, bandydami atsiklaupti smakru ir peržengti. Sutelkite dėmesį į kojos greitį ir žingsnio ilgį. Atlikite mažiausiai 10 pakartojimų prieš pereidami į antrą žingsnį.


angliavandeniai svogūnų žieduose, palyginti su bulvytėmis

Išgręžę pirmąjį žingsnį, treniruokitės perkelti savo antrąją koją. Antrasis jūsų žingsnis turėtų būti toks pat greitas, kaip ir jūsų pirmasis. Sutelkite dėmesį į kelio pernešimą ir netempkite pirštų.

Tai yra pagrindiniai patarimai, kurie padės greičiau paleisti 40. Tačiau vis dar yra ką tobulinti. Pamatyti Tobulinkite savo 40 kiemų brūkšnio techniką .


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock