3 paprasti gimnastikos žiedo pratimai, kurie padės bet kam sukurti daugiau raumenų

Mokymai

Gimnastikos žiedai yra viena iš geriausių treniruočių priemonių stipriai ir raumeningai viršutinei kūno daliai lavinti.


tinkamas kampas pasvirusiam stende

Vienas žvilgsnis į viršutinės kūno dalies gimnastų išsivystymą parodo, kaip veiksminga gali būti kūno svorio treniruotė su žiedais. Šie vaikinai nėra maži ir liekni, jie yra plokšti.

Dar viena didžiulė žiedų nauda yra ta, kad jie yra nešiojami. Taigi galite juos atvežti beveik visur, įskaitant lauko parką. Nėra nieko panašaus patirti puikią treniruotę lauke saulėje.



Gimnastikos žiedai yra viena iš geriausių treniruočių priemonių stipriai ir raumeningai viršutinei kūno daliai lavinti.

Vienas žvilgsnis į gimnastų vyrų viršutinės kūno dalies raida parodo, koks veiksmingas gali būti kūno svorio treniravimas su žiedais. Šie vaikinai nėra maži ir liekni - jie yra plokšti.

Dar viena didžiulė žiedų nauda yra ta, kad jie yra nešiojami. Taigi galite juos atvežti beveik visur, įskaitant lauko parką. Nėra nieko panašaus patirti puikią treniruotę lauke saulėje.

Nors jums reikia pagrindinio stiprumo lygio, kad sėkmingai pereitumėte nuo baro ar grindų prie žiedinių treniruočių, kai kuriuos apatinio lygio judesius galima greitai paimti atliekant nuoseklią praktiką. Jei neturite prieigos prie žiedų poros, „Amazon“ kokybės rinkiniai kainuoja mažiau nei 30 USD. Jei ieškote puikių namų sporto salės priedų, žiedai padės tai padaryti.

Atsižvelgiant į tai, pateikiame tris galingus gimnastikos žiedo pratimus, kuriuos kiekvienas gali išmokti per kelias savaites. Aš taip pat įtraukiau „rekomenduojamą bazinę liniją“, kurioje nurodoma, kaip moki būti tradiciniam pratimui prieš bandant žiedinį pratimą.

1. Žiediniai atsispaudimai

Pasiruoškite prikimšti veidą kukliu pyragu, kai pirmą kartą išbandysite tai.

Vaikinas, galintis atlikti 20 įprastų atsispaudimų, per pirmąjį žiedinių atsispaudimų rinkinį gali drebėti visur. Taip yra todėl, kad jo mažesni stabilizatoriaus raumenys yra silpni ir nėra pratę prie žiedų nestabilumo.

Iš pradžių apsvarstykite galimybę šiek tiek sutrumpinti judesio diapazoną paliesdami priekinius delnus prie viršutinio žiedo, esančio judesio apačioje. Labai dažnai matau žmones, bandančius nueiti iki galo, kai jie neturi reikiamos jėgos atsistumti aukštyn be apatinės nugaros dalies ištiesimo ar pečių trūkčiojimo iki ausų.

Kai pavyks išlaikyti nesugadintą formą per šį sutrumpintą judesio diapazoną, padidinkite jį iki taško, kuriame priekinė delta liečia nykščius.

Rekomenduojama bazinė linija: 20 iš eilės atsispaudimų ant grindų


vidurinės mokyklos 40 kiemų brūkšnio kartų vidurkis

2. Žiedas apverstas eilutes

Yra dažna klaida, kurią žmonės daro apsivertusiose eilutėse. Jie traukia tik rankomis, viršuje trumpina judesį 6 coliais ir nieko nejaučia viršutiniuose nugaros raumenyse. Norite pailginti pečių ašmenis apačioje ir tada jas suspausti, kai save pakeliate.

Žiedas apverstomis eilėmis žengia tradicinę apverstą eilę dar labiau, pridedant pratimui nestabilumo. Jūsų tikslas čia yra judinti kūną per visą judesio amplitudę, viršutinę dalį baigiant nykščiais iki krūtinės. Jei dar negalite to padaryti, nustatykite žiedus šiek tiek aukščiau. Lengvesnė vertikali padėtis leis jums tobulinti formą prieš nuleidžiant žiedus ir didinant sunkumus.

Rekomenduojama bazinė linija: 5 iš eilės pasmakrės

3. Žiedo smakras

Skirtingai nei naudojant fiksuotą juostą, rankos gali laisvai judėti ant žiedų. Tai reiškia, kad „Ring Chin-Ups“ galite atlikti neutraliu sukibimu (delnai nukreipti vienas į kitą), arba pradėti delnais nukreipti į viršų, kol baigsite delnais į viršų; kas jaučiasi natūraliau.

Rekomenduojama bazinė linija: 8 iš eilės pasmakrės

Duokite šiems trims gimnastikos žiedų pratimams treniruotę ir pridėkite dar šiek tiek raumenų prie krūtinės, pečių ir viršutinės nugaros dalies. Iš pradžių galite žįsti, bet toliau įdėkite darbo ir aš tikiu, kad per trumpą laiką džiaugsitės gimnastikos žiedų treniruotėmis - ir puikiais jos teikiamais rezultatais.

Nuotraukų kreditas: pattonmania / iStock

SKAITYTI DAUGIAU: