3 priežastys, kodėl turėtumėte atlikti daugiau plazdenimų

Mokymai

Norite pakelti plaukimą į kitą lygį? Jei norite plaukti greičiau laisvu stiliumi, būtina tobulinti plazdėjimą.

Tiems, kurie nėra natūraliai geri plazdėjimai, suprantu argumentą prieš tai dirbant. Esu dirbęs su triatlonininkais ir meistrais plaukikais, kurie įtikina save, kad geras smūgis yra pervertintas. Ne taip.

Norite pakelti plaukimą į kitą lygį? Jeigu nori plaukti greičiau laisvu stiliumi , tobulinti savo plazdėjimą yra būtina.



Tiems, kurie nėra natūraliai geri plazdėjimai, suprantu argumentą prieš tai dirbant. Esu dirbęs su triatlonininkais ir meistrais plaukikais, kurie įtikina save, kad geras smūgis yra pervertintas. Ne taip.

SUSIJĘS: Pagerinkite savo plaukimo laiką naudodamiesi šiais pradiniais pratimais


kodel skauda klubus, kai tupiu

Štai kodėl turėtumėte skirti daugiau laiko programai Kickboard treniruočių metu:

1. Atlikdami smūgį galėsite išlaikyti techniką kartu

Kai plaukikai netenka garų artėjant varžybų pabaigai, tai beveik visada prasideda nuo kojų. Kai kojos eina, tai ir visa kita. Rankos trauka tampa trumpa ir apgaulinga, klubo padėtis vandenyje nugrimzta, o bendras varymas krenta žemyn. Tai pasakytina ir apie sunkius rinkinius viduryje plaukimo treniruotės . Stipri apatinė kūno dalis padės jums įveikti tuos sudėtingus pakartojimus ir intervalus - išlaikant savo techniką, kuri padeda plaukti efektyviau ir ilgiau.

2. Stiprus smūgis suteikia geresnę kūno padėtį vandenyje

Plaukimas atliekamas beveik 800 kartų tankesnėje aplinkoje aplinkoje. Dėl to plaukikai nuolat kovoja su tempimu. Nors norite atkreipti dėmesį į a aukšta alkūnės gaudyklė jūsų kojos taip pat gali sukelti šaltinį. Kai jūsų kojos suglemba, taip pat ir klubai, ir didėja priekinės traukos dydis, kurį bandote ištempti. Stipri, siaura plazdėjimas palaiko klubą aukštyn ir apriboja kūno tempimą ant vandens, todėl plaukimas yra efektyvesnis ir greitesnis.


kaip būti panašiu į Odellą beckhamą jaunesnįjį

SUSIJĘS: 5 patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti plaukimo treniruotes

3. Plazdimas padeda sukurti varomąją jėgą

Sprinto plaukikams labai svarbus stiprus plazdėjimas. Spyris yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių, kaip plaukikas gali hidro plokštumoje (slidinėti per vandens paviršių). Sprinteriams reikia 6 taktų smūgio, kuris nenaudoja atkūrimo fazės, skirtingai nei ranka, kuri gauna trumpą atkūrimo judesį. Tam reikalingas didelis kojų fitnesas, kurį galima išugdyti tik dirbant specialiai. Su geru kojų fitnesu ir kulkšnies lenkimas , plaukikai gali generuoti jėgas iš savo plazdėjimo smūgio, kad padidintų bendrą plaukimo greitį.

Geriausia dalis

Galite pagerinti savo smūgį be galo daug būdų. Galite įšokti į giluminį vertikalų spyrį, prisegti porą plaukimo pelekai norėdamas iš tikrųjų gaminti pieno rūgštį, arba daryk taip, kaip aš: griebk savo patikimą seną kikilą ir išmušk smegenis.

Norint sukurti stiprų smūgį, reikia laiko ir sunkaus darbo. Tai nėra lengva, todėl gali būti taip viliojanti ją nuvalyti kaip tai, kas nėra kritiška.

SUSIJĘS: Patikrinkite plaukimo laisvuoju stiliumi smūgį: ištaisykite formos klaidas

Bet jei rimtai norėsite pasveikti, kitą kartą, kai pateksite į baseiną, meskite porą į kojas orientuotų rinkinių ir plazdėkite, kad greičiau plauktumėte.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock