3 priežastys, kodėl turėtumėte sportuoti su juostomis ir grandinėmis

Mokymai

Raumenims, jėgai ir jėgai auginti ne visi pakartojimai yra lygūs. Tipiški trijų ir trijų komplektų rinkiniai, kurių svoris pakeltas nuo sporto salės pradžios, suteiks jums tik iki šiol.

Žmogaus kūnas natūraliai prisitaiko prie jam skirto dirgiklio. Todėl, norėdami tapti didesni, greitesni ir stipresni, turite mesti jam kreivinį kamuolį! Čia atsiranda kintamas pasipriešinimas.

Raumenims, jėgai ir jėgai auginti ne visi pakartojimai yra lygūs. Tipiški trijų ir trijų komplektų rinkiniai, kurių svoris pakeltas nuo sporto salės pradžios, suteiks jums tik iki šiol.



Žmogaus kūnas natūraliai prisitaiko prie jam skirto dirgiklio. Todėl, norėdami tapti didesni, greitesni ir stipresni, turite mesti jam kreivinį kamuolį! Čia atsiranda kintamas pasipriešinimas.

SUSIJĘS: Padarykite keltuvus daugiau iššūkių pasipriešinimo juostomis

Daugumoje pratimų dirgiklis yra iš anksto nustatytas svoris, kurį traukia sunkio jėga. Apkrova išlieka tokia pati viso pakartojimo metu, o judriojo raumens nereikia prisitaikyti. Šis atsparumo tipas yra jėgos ir jėgos treniruočių pagrindas, tačiau įsivaizduokite rezultatus, jei galėtumėte padidinti pasipriešinimą per visą atstovą.

Sveiki atvykę į sunkų pralaimėjimą, žinomą kaip kintamasis tiesinis atsparumas. Paprasčiau tariant, tai yra kūnui tenkanti apkrova, kuri keičiasi per visą judesio amplitudę.

Paveikslėlis įprasto suolelio. Pasirinktas svoris (tarkime, 135 svarai) per pirmąjį paspaudimą yra lygiai toks pats kaip ir užrakinimo metu. Dabar įsivaizduokite 135 svarus pradiniame paspaudime, padidintą iki 175 svarų viršuje. Tai yra kintamo pasipriešinimo mokymo idėja.


kiek braškių reikėtų suvalgyti per dieną

Yra du pagrindiniai būdai, kaip pasiekti šią dinaminę apkrovą. Pirmasis - naudojant grandines, pritvirtintas prie baro, naudojant karabinus, specialiai sukurtas apykakles ar greitas nuorodas. Antrasis - naudojant juostas, ištemptas aplink juostą ir pritvirtintas prie fiksuoto daikto, pavyzdžiui, stovo ar sunkiojo hantelio. Grandinių naudojimas padidina svorį, nes kiekviena grandinė pakeliama nuo grindų, pridedant svorį prie bendros apkrovos. Juostos suteikia didesnį pasipriešinimą, kai jos tempiasi ir didina įtampą.

Šio tipo treniruočių nauda yra daugybė ir apima įvairias sporto rūšis.

SUSIJĘS: 12 savaičių pasipriešinimo juosta ir grandinės treniruotė

Maitinimo galia

Pirmoji ir tikriausiai ryškiausia nauda yra galios padidėjimas. Padidėjus kiekvieno pratimo intensyvumui šalia blokavimo fazės, reikia pakartoti greitį ir jėgą. Skirtingai nei standartinis tik gravitacijos pasipriešinimas, jūs nepajusite jokio nusileidimo šalia lokauto fazės, kur impulsas ir raumenų jėga paprastai yra didžiausi.

Stabilizavimas

Antroji nauda yra padidėjęs raumenų stabilizavimas. Standartiniai pakartojimai yra sklandūs ir stabilūs. Priešingai, kintamas pasipriešinimas jaučiasi kaip mankšta per žemės drebėjimą. Nenuoseklus juostų elastingumas ir grandinių polinkis svyruoti priverčia kūną įdarbinti daugybę raumenų, kad stabilizuotų svorį. Pavyzdžiui, spaudžiant suolą, abs ir įstrižainės raginamos išlaikyti liemenį standų, kad krūtinė galėtų maksimaliai išnaudoti savo galingumą.

Ekscentrinė apkrova

Trečia nauda yra padidėjusi ekscentrinė apkrova. Ekscentrinė pakartojimo fazė yra nuleidimo dalis, kai raumuo pailgėja kontroliuojant pasipriešinimą, pvz., Nuleidžiant juostą „Presavimo stendo“ metu. Kintamas pasipriešinimas sukuria didžiausią apkrovą judesio viršuje prieš pat prasidedant ekscentrinei fazei. Dėl šios padidėjusios įtampos reikia, kad kūnas labiau kovotų, kad juosta nenugriūtų kaip akmuo.

Šie pranašumai suteikia milžiniškų rezultatų. Padidėjęs galingumas, stabilizavimasis ir ekscentrinis aktyvinimas lemia didesnį raumenų pažeidimą, todėl didesni, stipresni ir galingesni raumenys juos atstatant!

SUSIJĘS: Sukurkite sprogstamą jėgą ir galią atlikdami šiuos ekscentrinius pratimus


kiek kvadratinių mylių yra futbolo aikštė

Taikymas šiam stiliaus stiliui prilygsta jo pranašumams. Kintamas tiesinis pasipriešinimas gali padėti jėgos kilnotojui stiprinti jėgas šalia galutinio „Bench“, „Squat“ ar „Deadlift“ blokavimo. Tokie sportininkai, kaip futbolininkai, sukuria reikiamą galią sprogdinantiems įrankiams, sunkiems pjūviams ir stipriems blokams atlikti. Kultūristai gali išbandyti save nauju dirgikliu, kuris padidina bendrą ląstelių pažeidimą, dėl kurio padidėja raumenų masė.

Kintamas tiesinis atsparumas dabar dominuoja jėgos ir jėgos treniruotėse. Tai paverčia kūną dirgikliu, nepanašiu į nieką kitą. Šio tipo kėlimas sukuria neapdorotą jėgą ir sprogstamąją galią elito lygio sportininkams. Nesuskaičiuojama daugybė standartinių rinkinių to nepadarys. Pridėkite kintamą tiesinį pasipriešinimą savo arsenalui ir pakelkite savo žaidimą į kitą lygį.