3 priežastys, kodėl sportininkai turėtų išbandyti „Zercher Squats“

Mokymai

Yra begalė pritūpimo būdų. Rimtai, čia yra 101 variantas nemokamai, jei norite. Niekam niekada nereikėtų atlikti tradicinio štangos nugaros pritūpimo, jei tai jiems sukelia skausmą, nes yra tiek daug kitų variantų, kurie teikia panašią naudą ir be skaudžių trūkumų.

Kalbant apie pritūpimų variantus, „Zercher Squats“ yra turbūt vieni iš labiausiai neišnaudotų, nesuprastų ir neatrastų. Pirmą kartą susidūriau su šiais stebinčiais Christiano Thibaudeau traukiniais ir iškart pamilau šią žarnyną verčiančią „Squat“ versiją. Kai svoris laikosi alkūnių kreivėse, tvirtai laikantis kūno, tai yra žiaurus ir efektyvus būdas priaugti.

Iš pradžių atrodo, kad kažkas bando užbaigti nesėkmingą priekinį pritūpimą, tačiau iš tikrųjų tai yra vienas didžiausių pritūpimų, kuriuos galite padaryti. Tai taip pat sumažina daugybę rizikos veiksnių, susijusių su daugeliu pritūpimų variantų dėl priekinės apkrovos ir šerdies reikalavimų. Čia yra trys priežastys, kodėl turėtumėte įtraukti „Zercher Squats“ į savo programas, kad pasiektumėte geresnių rezultatų, daugiau raumenų ir puikios sveikatos.




kokius raumenis dirba priekiniai pritūpimai

Yra begalė pritūpimo būdų. Rimtai, štai 101 variacija nemokamai, jei jų nori. Niekam niekada nereikėtų atlikti tradicinio štangos nugaros pritūpimo, jei tai sukelia skausmą, nes yra tiek daug kitų variantų, kurie teikia panašią naudą ir be skaudžių trūkumų.

Kalbant apie pritūpimų variantus, „Zercher Squats“ yra turbūt vieni iš labiausiai neišnaudotų, nesuprastų ir neatrastų. Pirmą kartą susidūriau su šiais stebinčiais Christiano Thibaudeau traukiniais ir iškart pamilau šią žarnyną verčiančią „Squat“ versiją. Kai svoris laikosi alkūnių kreivėse, tvirtai laikantis kūno, tai yra žiaurus ir efektyvus būdas priaugti.

Iš pradžių atrodo, kad kažkas bando užbaigti nesėkmingą priekinį pritūpimą, tačiau iš tikrųjų tai yra vienas didžiausių pritūpimų, kuriuos galite padaryti. Tai taip pat sumažina daugybę rizikos veiksnių, susijusių su daugeliu pritūpimų variantų dėl priekinės apkrovos ir šerdies reikalavimų. Čia yra trys priežastys, kodėl turėtumėte įtraukti „Zercher Squats“ į savo programas, kad pasiektumėte geresnių rezultatų, daugiau raumenų ir puikios sveikatos.

„Zercher Squats“

Stipri tiesiai į viršų

Šis pratimas nėra skirtas silpniems ir sunkiems. Tai sukuria tiesią grūdėtą jėgą. Vien mintis atlikti „Zercher Squat“ jus išveda iš komforto zonos. Bet taip jūs augate - protiškai ir fiziškai.


atstumas nuo vartų iki baudos metimo linijos

Priekinė apkrova

Svoris laikomas alkūnių viduje ir tvirtai laikomas prie kūno. Jis panašus į priekinį pritūpimą, tik žemesnis ir arčiau kūno masės centro. Nesijaudinkite, alkūnės paminkštinimu ar kažkokia apsaugine įranga jūsų alkūnės jokiu būdu nenukentės. Tai gali būti nepatogu, bet niekada neturėtų būti skaudu.

Laikydami svorį prieš savo kūną, jūs priversite įtvirtinti savo šerdį, kad išliktumėte geroje padėtyje. Praraskite įtampą ir greičiausiai pamatysite, kad juosta netrukus išlips iš alkūnių. Tai yra vienas pagrindinių lifto privalumų. Tu turėti išlaikyti aktyvų petnešą. Perkėlimas iš to nėra hipotetinis. Tai visiškai realu ir pastebima.

Viršutinės nugaros dalies padidėjimas

Kitas svarbus raktas, susijęs su priekinio „Squat“ pakrovimu, yra tas, kad turite užfiksuoti viršutinę nugaros dalį, kad išvengtumėte pečių apvalinimo į priekį. Atitraukdami ir suaktyvindami viršutinės nugaros raumenis, galėsite išlaikyti svorį arti kūno ir sustiprinsite tą vietą, kad galėtumėte perkelti į laikyseną ir sportą.

Tinka stabilizatoriui

Galiausiai, jūsų kojos bus išbandytos taip, kaip jos dar niekada nejautė. Žinoma, jūsų kojos pakinkliai, sėdmenys ir keturračiai gaus didžiausią darbą - ir daugiau nei galite būti įpratę - tačiau yra reali galimybė sustiprinti mažesnius stabilizuojančius klubų, pridėtojų ir pagrobėjų grupių raumenis.


greičiausias „nfl 2016“ žaidėjas

Alkūnės sulenktos per juosmens aukštį, turite įsitikinti, kad jos neatsitrenkia į kelius, todėl tai yra priminimas, kaip pakelti kojas į žemę ir keltuvo metu iš tikrųjų suaktyvinti klubus ir kelius, kad atsirastų vietos geras judesio diapazonas. Tai darydami, jūs pradėsite jausti didžiulį mažiau dominuojančių kojų raumenų skirtumą, kuris tikrai bus puikus jūsų bendram pasirodymui sporto salėje ir už jos ribų.

„Zercher Squat“ yra puikus jūsų treniruočių programos priedas dėl trijų aukščiau nurodytų priežasčių, tačiau jis visam laikui nepakeis jokio kito pritūpimo. Tai tiesiog galimybė pagerinti silpnas sritis. Patobulinkite savo silpnybes ir pritaikykite šiuos patobulinimus kitoms treniruočių dalims ar savo sportui.

Norėdami gauti daugiau stiprumu pagrįstų rezultatų, užprogramuokite juos mažuose ar vidutiniuose pakartojimų diapazonuose su tinkama apkrova. Jūs taip pat galite naudoti daug mažesnį svorį su dideliu pakartojimu ar laiko rinkiniais, kad gautumėte tikrai neįtikėtiną kondicionavimo efektą.

Įdėkite juos į kitą treniruočių bloką ir stebėkite, kaip sprogsta jūsų šerdis, viršutinė nugaros dalis ir kojos.