3 priežastys, kodėl sportininkai turėtų riboti kardio treniruotes

Kondicionavimo Treniruotės

Tai klišės scena beveik kiekviename sporto filme, kurį matėte nuo mažens. Sunkus nepilnavertis bėga į naktį sportuodamas neįspūdingą pilką gobtuvą ir sportines kelnes, o fone muša svarus.

Ši stereotipinė scena atspindi sunkių širdies ir kraujagyslių treniruočių įvaizdį sportui, kuris yra įsitvirtinęs daugelio sportininkų galvose. Kai kuriais atvejais pastovus širdies ritmas, kaip šis, yra būtent tai, ką nurodė gydytojas, daug kartų jis yra neveiksmingas ir kartais net žalingas.

Pusiausvyrinė širdies veikla reiškia pasikartojančius širdies ir kraujagyslių pratimus, paprastai atliekamus vidutinio intensyvumo santykinai ilgą laiką. Kai kurie pavyzdžiai apima bėgiojimą, irklavimą ar dviračių važiavimą pastoviu tempu, mažai keičiantis intensyvumui. Šio tipo kardio tikrai turi savo vietą, tačiau kartu su aerobinio pajėgumo padidėjimu kyla problemų.



Tai klišinė scena beveik kiekviename sporto filme, kurį matėte nuo mažens. Sunkus nepilnavertis bėga į naktį sportuodamas neįspūdingą pilką gobtuvą ir sportines kelnes, o fone muša svarus.

Ši stereotipinė scena atspindi sunkių širdies ir kraujagyslių treniruočių įvaizdį sportui, kuris yra įsitvirtinęs daugelio sportininkų galvose. Kai kuriais atvejais pastovus širdies ritmas, kaip šis, yra būtent tai, ką nurodė gydytojas, daug kartų jis yra neveiksmingas ir kartais net žalingas.

Pusiausvyrinė širdies veikla reiškia pasikartojančius širdies ir kraujagyslių pratimus, paprastai atliekamus vidutinio intensyvumo santykinai ilgą laiką. Kai kurie pavyzdžiai apima bėgiojimą, irklavimą ar dviračių važiavimą pastoviu tempu, mažai keičiantis intensyvumui. Šio tipo kardio tikrai turi savo vietą, tačiau kartu su aerobinio pajėgumo padidėjimu kyla problemų.


kodėl halo yra mažo kaloringumo

1 problema: tai pralenkia jūsų kūną

Pavargęs bėgikas

Leisk man nuvesti tave į tą vidurinės fizikos pamoką, kurią, jei esi panašus į mane, greičiausiai permiegojai. 3-asis Niutono dėsnis teigia: „Kiekvienas veiksmas turi vienodą ir priešingą reakciją“. Kitaip tariant, jei ką nors stumsi, tai tave atstums.

Dabar apsvarstykite pėdos, atsitrenkiančios į žemę, jėgą bėgant ilgą atstumą. Ši sprogstamoji jėga, smogianti ne kartą, prisideda bėgant kilometrus. Apskaičiuota, kad jėga bėgant visu greičiu kelis kartus viršija žmogaus kūno jėgą. Nereikia nė sakyti, kad nenuostabu, kad ilgalaikis kelių bėgimas vargina sąnarius. Sportininkams, kurie jau dalyvauja didelę įtaką turinčiose sporto šakose, tokiose kaip krepšinis ir tinklinis, kur pakartotinis šuolis yra būtinas, didelio poveikio poveikis sąnariams pagreitėja ir padidėja.

2 problema: tai gali sumažinti raumenų masę

Antra pusiausvyros būsenos širdies problema yra jos polinkis sukelti raumenų nykimą, kai to daroma per daug. Tokioms sporto šakoms kaip futbolas, kur svarbu dydis, paskutinis dalykas, kurio norite, yra suskaidyti sunkiai uždirbtus raumenis. Pernelyg didelis širdies ritmas (daugiau nei valandą per dieną dažniausiai savaitės dienomis) gali sukelti kūną katabolinę (deginančią raumenis) būseną.

3 problema: dažnai tai nėra būdinga jūsų sportui

Pavargęs bėgikas

Norint pasiekti geriausių rezultatų aikštelėje, treniruočių režimai turėtų būti labai pritaikyti konkrečiam sportui ir pritaikyti judesiams, intensyvumui ir struktūroms, su kuriomis susiduriama žaidimo dieną. Paprasčiau tariant, jėgos sportininkai turėtų treniruotis dėl jėgos, o ištvermės sportininkai - dėl ištvermės. Kai kurios sporto šakos turi labai mažai ištvermės komponentų ir yra vadinamos „anaerobine“ veikla.


koks yra 7 dydžio krepšinis

Futbolas yra puikus pavyzdys. Vidutinis žaidimas trunka nuo 4 iki 12 sekundžių. Per tą trumpą laiką kiekvienos padėties žaidėjai turi generuoti sprogstamą jėgos pliūpsnį bėgdami trasomis, blokuodami ir kovodami. Ilgos kardio treniruotės labai mažai imituoja žaidimo dienos pastangas tokioje sprogioje sporto šakoje kaip futbolas. Krepšinis ir sunkioji atletika yra sporto pavyzdžiai, kurie taip pat patektų į šią kategoriją.

Kaip teisingai padidinti aerobinę ištvermę

Raumenų išsekimas, sąnarių būklės blogėjimas ir sporto specifikos trūkumas reiškia, kad pusiausvyrinė širdies veikla yra pasenusi, tiesa? Gerai ne. Neskaičiuokite šio senosios mokyklos mokymo pagrindinio dalyko. Rocky Balboa nebuvo visiškai neteisus. Tinkamai atlikus tinkamas aplinkybes, tokio tipo mokymai turi savo vietą. Kai kurios sporto šakos, tokios kaip futbolas ir lakrosas, reikalauja daug širdies ištvermės.


kaip pagerinti šuolio į tolį distanciją

Ilgalaikis šių sporto šakų pasikartojantis pobūdis reikalauja, kad sportininkai, kurie jau yra pakankamai galingi spardyti kamuolį, taip pat turėtų puikų aerobinį pajėgumą. Šiems sportininkams tikrai naudingas subalansuotas treniruočių režimas, įskaitant ilgesnius aerobinius pratimus ir kitas treniruočių formas. Net futbolininkams ir sunkiaatlečiams bus naudinga aerobika, nes tai padeda jiems greičiau atsigauti tarp žaidimų ir setų.

Norėdami kovoti su tam tikra neigiama šio tipo treniruočių rizika, sportininkai turėtų užtikrinti, kad jie imtųsi visų atsargumo priemonių, kad išlaikytų sąnarių sveikatą ir išvengtų raumenų nykimo. Kokybiškas bėgimo batas yra būtinas sportininkams, kurie naudoja bėgiojimą ar bėgimą kaip kardio treniruotę.

Taip pat minkštesnė danga, tokia kaip guminis bėgių paviršius, smarkiai sumažina smūgio jėgą. Laikant šio tipo treniruotes saikingas, galima sumažinti raumenų išsekimą ir sąnarių pažeidimus. Trys ar keturias dienas per savaitę ištvermei ugdyti pakanka 20–40 minučių per dieną, idealiausia tai padaryti treniruočių programos pradžioje.

SKAITYTI DAUGIAU:

  • Kodėl ąsočiai turėtų vengti kardio treniruočių
  • 4 kardio treniruotės, kurios neįsiurbia
  • STUDIJA: Ar kardio sugadins jūsų jėgos treniruotes?

„mixetto“ / „iStockPhoto“, „Geber86“ / „iStockPhoto“