3 „Prowler“ pratimai, kurie sukuria sprogstamąją jėgą

Mokymai

Bet kuri teisėta mokymo įstaiga, į kurią eisite, turės keletą bendrų dalykų, susijusių su įranga. Visada bus pagrindinės dalys, tokios kaip štangos ir hanteliai, tačiau tikriausiai labiausiai nuvertintas kūrinys yra „Prowler Rog“.

Žinoma, jie nėra naujiena. „Prowler“ pratimai buvo naudojami dešimtmečius, padedantys žmonėms tapti stipresniems, greitesniems ir galingesniems. Bet dabar labiau nei bet kada rogių pasiekiamumas yra aukščiausias, ir yra daugiau būdų, kaip juo naudotis, nei mes iš pradžių manėme.

Kuriant visavertį sportininką, atsiranda daug veiksnių. Priklausomai nuo sportininko amžiaus, patirties lygio, įgūdžių lygio, sporto (-ų) ir padėties (-ių), jų treniruotės gali atitinkamai pasikeisti, jau nekalbant apie jų judėjimo modelius ir traumų istoriją.


nba krepšinio aikštelės matmenys

Bet kuri teisėta mokymo įstaiga, į kurią eisite, turės keletą bendrų dalykų, susijusių su įranga. Visada bus pagrindinės dalys, tokios kaip štangos ir hanteliai, tačiau tikriausiai labiausiai nuvertintas kūrinys yra „Prowler Rog“.

Žinoma, jie nėra naujiena. „Prowler“ pratimai buvo naudojami dešimtmečius, padedantys žmonėms tapti stipresniems, greitesniems ir galingesniems. Bet dabar labiau nei bet kada rogių pasiekiamumas yra aukščiausias, ir yra daugiau būdų, kaip juo naudotis, nei mes iš pradžių manėme.

Kuriant visavertį sportininką, atsiranda daug veiksnių. Priklausomai nuo sportininko amžiaus, patirties lygio, įgūdžių lygio, sporto (-ų) ir padėties (-ių), jų treniruotės gali atitinkamai pasikeisti, jau nekalbant apie jų judėjimo modelius ir traumų istoriją.

Bet kad viskas būtų tvarkinga, pažvelkime į keletą pagrindinių savybių, kurias paprastai norime išsiugdyti sportininkams: jėgą, galią ir sugebėjimą saugiai kontroliuoti savo judesius. Yra daugiau nei tai, bet tuos tris dalykus galima optimaliai sukurti naudojant roges - ir būdais, kurie perkeliami į sportą ir kitas, labiau įprastas mankštos technikas.

Čia yra trys mano pratybų pratimai, kurie gali padėti sustiprinti sportininką iš vidaus.

„Prowler Drag Bear“ nuskaitymai

„The Bear Crawl“ yra vienas iš geriausių „bang-for-your-buck“ pratimų, kurį galiu sugalvoti. Jis turi visas savybes, kurių ieškote judant mažos rizikos ir didelio atlygio.

Vien „Lokių nuskaitymai“ yra nuostabūs, siekiant pagerinti mobilumą ir kartu dirbti stabilumo srityje - t. Y., Išmokti geriau kontroliuoti savo judėjimą - tai gali būti naudinga kiekvienam planetos žmogui.

Pridėję nedidelį krūvį už savo kūno, galite pakelti „Lokių nuskaitymą“ į naują efektyvumo lygį. Man labiau patinka šį pratimą apkrauti už kūno (kaip parodyta), o ne ant kūno viršaus grandinėmis, svarmenimis, liemenėmis ir kt.

Vilkdami roges, kol šliaužiate, jūs patiriate išorinę apkrovą, kol esate judantis, todėl jūs turite kontroliuoti svorį ir judėjimą. Kita pusė yra ta, kad nėra jokios apkrovos, kai tu nejudi - tai ne tik stumdymasis į tave, kaip būtų lėkštė ant nugaros, ar svertinė liemenė. Taigi sulauki pasipriešinimo, kai to reikia, ir pertraukos, kai sustoji. Galite atsikvėpti, pasiekti ir atstatyti kiekvieną atstovą be išorinės apkrovos, netraukdami toliau iš padėties. Tai yra panaši koncepcija kaip „Max Tension Plank“ (dar žinoma kaip RKC lenta ), kai keičiasi sunkus susitraukimas ir atsipalaidavimas.

Tai gali ne tik tapti stipresniu ir stabilesniu visame kūne, bet ir padėti jūsų judesių laikui, protiniam dėmesiui ir kondicionavimui.

„Prowler Split Jerk“

Tai aš vadinu a netikra limfika pakelti. Olimpinis kėlimas yra viena iš naudingiausių daugelio sportininkų treniruočių formų, tačiau keltuvai yra labai techniški ir sunkiau treniruojami, be to, jie kelia didesnę riziką nei kiti pratimai. Štai kodėl dažnai įtraukiu tokius judesius, kurie duoda panašią naudą, tačiau turi mažiau rizikos. Man asmeniškai ir su klientais sekėsi puikiai - treniruočių programose įgyvendinau ne visai olimpinius keltuvus.

„Prowler Split Jerk“ yra vienas iš mano mėgstamiausių naudoti kaip jėgos kūrimo mokymo priemonė, kuri galiausiai gali pereiti prie a Skaldytas trūkčiojimas su štanga virš galvos. Jo esmė - viršutinės kūno dalies stumdymas, pakrautas ir atliekamas jėgos vystymui, su dalijamu nusileidimu. Žinoma, tai nėra tas pats, bet jį galima vertinti kaip gana panašų į olimpinį trūkčiojimą.

Man tai patinka, nes jums nereikia eiti virš galvos ar net naudoti štangos, kad galėtumėte nusileisti išsiskyrusioje pozicijoje, o tai gali būti labai naudinga sportuojant. Jūs gausite puikų spaudimo pratimą, kurį lengva prisiimti ant pečių ir kuriam reikia daug atletiškumo, tačiau jis yra ypač saugus visiems.

Net jei tai bus keletas užsiėmimų, „Prowler Split Jerk“ nauda pasirodys vėliau kituose keltuvuose ir, žinoma, žaidimų metu!


kiek kreatino yra per sprogimą

„Prowler High Pull“

„Prowler High Pull“ yra dar viena netikra olimpiada keltuvas ir dar vienas mano mėgstamiausių. Čia mes dirbame su trigubu prailginimu (pratęsdami kulkšnis, kelius ir klubus) su dideliu traukimu, kuris yra artimas judesiui, kurį atliekate „Cleans and Snatches“. Galite tai įgyvendinti su štanga, tačiau tai suteikia jums dar vieną šaltinį, kad galėtumėte saugiai patekti į tą padėtį.

Didžiausias dalykas yra tai, kad turite momentinį balanso atsiliepimą, kurio negausite iš štangos. Svarbiausia yra patekti į kulkšnies, kelio ir klubo prailginimą naudojant „High Pull“ ir laikytis tos padėties, kad tikrai ją turėtumėte. Pratimai ten sustoja. Repas neskaičiuojamas, jei krentate į priekį ar atgal.

Tai puikiai tinka šokinėjantiems sportininkams, nes tam reikia tikros apatinės kūno pusiausvyros per jėgą, o tai yra daug efektyviau nei apgaulingos pusiausvyros treniruotės.

Be pusiausvyros sureguliavimo, akivaizdžiai galite tai naudoti norėdami pereiti į „Clean“ arba „Snatch“, įsisavindami aukšto traukimo ir klubo judesio laiką. Taip pat tikrai smagu tai padaryti.

Išbandykite tai ne vietoj, o kartu su kitais treniruočių protokolais ir pažiūrėkite, ar kuris nors iš jų neatitinka jūsų tikslų.

SUSIJĘS :