3 baltymų kokteilio receptai paaugliams iš tikrųjų patiks

Mityba

Baltymų kokteiliai gali būti puikus pasirinkimas užimtiems paaugliams, kuriems po sunkios treniruotės reikia papildyti degalais.

Pagaminti naudojant tinkamus ingredientus, baltymų kokteiliai gali suteikti jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kurios padės atsigauti ir atsistatyti.

Baltymų kokteiliai taip pat gali pakeisti maistą, kai neturite laiko prisėsti, nes pripažinkime, kad tarp mokyklos ir sporto jaunieji sportininkai visada juda.



Baltymų kokteiliai gali būti puikus pasirinkimas užimtiems paaugliams, kuriems po sunkios treniruotės reikia papildyti degalais.

Pagaminti naudojant tinkamus ingredientus, baltymų kokteiliai gali suteikti jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kurios padės atsigauti ir atsistatyti.

Baltymų kokteiliai taip pat gali pakeisti maistą, kai neturite laiko prisėsti, nes pripažinkime, kad tarp mokyklos ir sporto jaunieji sportininkai visada juda.

Nors gerai sumaišyti kaušelį bendrinių baltymų miltelių su pienu ar vandeniu, daugeliui paauglių skonis yra nemalonus. Ir kai kažkas jums nepatinka, rečiau laikysitės to.

Geros naujienos yra tai, kad galite rimtai pagerinti baltymų kokteilio poveikį ir skonį tik šiek tiek daugiau pastangų.

Čia yra trys baltymų kokteilio receptai, kurie padės jums užpildyti degalus ir padidinti sportinę veiklą. Tikslus mitybos faktas gali šiek tiek skirtis, atsižvelgiant į jūsų pasirinktus ingredientus, ir jei norite sukurti daugiau baltymų turinčio gėrimo, galite tiesiog padidinti naudojamų baltymų miltelių kiekį.

1. Obuolių pyrago baltymų kokteilis

Ingridientai:

  • 1 puodelis „Tree Top“ obuolių sidro sulčių
  • 1 jūsų pasirinktas smulkintas obuolys
  • 1 samtelis vanilės ar cinamono skonio išrūgų baltymų miltelių
  • 1/2 puodelio senamadiškų avižų
  • 1 graikiškas jogurtas „Chobani Flip Apple Crisp Twist“
  • 1 šaukštelis. medaus

Nurodymai:

  1. Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki norimos konsistencijos
  2. Padaro 28 oz

Informacija apie maistingumą 14 oz. patiekimas:

  • Kalorijos: 358,5
  • Riebalai: 4 gramai
  • Angliavandeniai: 63 gramai
  • Baltymai: 19,5 gramo

2. Žalios mašinos baltymų kokteilis

Ingridientai:

  • 1 puodelis „Tree Top“ ananasų apelsinų sulčių
  • 1 smulkintas „Granny Smith“ obuolys
  • 1 bananas
  • 1 puodelis žalių be sėklų vynuogių
  • 1 samtelis vanilės skonio išrūgų baltymų miltelių
  • 5,3 oz. Chobani vanilinio graikiško jogurto
  • 1 sauja kūdikių špinatų lapų
  • 1 šaukštelis. medaus

Nurodymai:

  1. Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki norimos konsistencijos.
  2. Padaro 28 oz.

Informacija apie maistingumą 14 oz. patiekimas:

  • Kalorijos: 375,5
  • Riebalai: 1 gramas
  • Angliavandeniai: 73,5 gramai
  • Baltymai: 19,5 gramo

3. Mango baltymų kokteilis

Ingridientai:

  • 1 puodelis „Ocean Spray Cran-Mango“ sulčių
  • 1 susmulkinto mango
  • 1 samtelis vanilės skonio išrūgų baltymų miltelių
  • 5,3 oz. Chobani mango graikiško jogurto
  • 1 šaukštelis. medaus

Nurodymai:

  1. Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki norimos konsistencijos.
  2. Padaro 28 oz.

Informacija apie maistingumą 14 oz. patiekimas:

  • Kalorijos: 276,5
  • Riebalai: 1,5 gramo
  • Angliavandeniai: 49 gramai
  • Baltymai: 18,5 gramo

Nors paaugliai sportininkai visada skatinami atsisėsti ir tinkamai pavalgyti po treniruotės ar praktikos, baltymų kokteiliai gali būti tinkamas pasirinkimas keliaujantiems sportininkams.

hbo nuėjo su vėju

Jie suteikia greitą maistinių medžiagų ir baltymų šaltinį, kuris padeda jauniems sportininkams užpildyti degalus ir atsigauti, kad jie galėtų būti pasirengę kitai fizinio aktyvumo sesijai.

Nuotraukų kreditas: beždžionių vaizdai / „iStock“

SKAITYTI DAUGIAU: