3 tobulo dinaminio apšilimo principai

Mokymai

Ar kada matėte sportininką, taip užsinorėjusį pradėti treniruočių programą, kad jis skubina arba visiškai ignoruoja savo apšilimą? Aš daug kartų mačiau. Sportininkai eina per daug sąmoningai, dažnai atrodo lėtai ir vangiai. Gal ir jūs patekote į šią situaciją. Gal nesate tikri, kaip efektyviai sušilti.

SUSIJEDS: 10 minučių dinaminis bet kokios treniruotės apšilimas

Ar kada matėte sportininką, taip užsinorėjusį pradėti treniruočių programą, kad jis skubina arba visiškai ignoruoja savo apšilimą? Aš daug kartų mačiau. Sportininkai eina per daug sąmoningai, dažnai atrodo lėtai ir vangiai. Gal ir jūs patekote į šią situaciją. Gal nesate tikri, kaip efektyviai sušilti.



SUSIJĘS: 10 minučių dinaminis apšilimas bet kuriai treniruotei


greičio ir judrumo treniruotės vaikams

Pradėti treniruočių programą yra įdomu, tačiau iš jos gaunama nauda tiesiogiai priklauso nuo to, kaip gerai atlieki apšilimą. Prastas apšilimas (arba viso apšilimo trūkumas) padidina traumų riziką ir sumažina treniruočių rezultatus. Efektyvus apšilimas veikia visiškai priešingai.

Sėkmingas apšilimas paruošia jus fiziškai ir protiškai. Tai sužadina pagreitį, vedantį jus į treniruotę ir galiausiai paskatinantį tapti geresniu sportininku. Čia yra trys tobulo dinaminio apšilimo principai.

SUSIJĘS: Psichinis atšilimas: kaip sukurti pasitikėjimą prieš žaidimą

Efektyvus apšilimas


paprastas krepšinis žaidžia vidurinėje mokykloje

1. Struktūra

Apšilimas be struktūros gali nutraukti srautą ir pagreitį prieš treniruotę. Bet jei turite sistemą, lengviau palaipsniui pasirengti pasirengimui. Nesvarbu, ar pradedate nuo statinio iki dinamiško, nuo pagrindo iki kelių krypčių judėjimo, ar nuo aktyvinimo iki judėjimo paruošimo, struktūrinis apšilimas gerai paruošia jus treniruotėms. Dar svarbiau, kad struktūra yra paprasta ir maloni, todėl pasiruošimas yra įdomus ir motyvuojantis.


ką sveika valgyti Mcdonald's

2. Švietimas

Apšilimo sesija yra geriausias laikas išmokti esminių judesių. Tai jūsų galimybė įvaldyti pagrindinius judesius, tokius kaip pritūpimai, klubų vyriai, plaučiai ir kt. Tai taip pat puikus laikas išlavinti kai kuriuos įgūdžius, tokius kaip lėtėjimas, pagreitis ir šokinėjimas. Tai gali atrodyti nuobodu, bet vaidina svarbų vaidmenį palaipsniui gerinant jūsų pasirodymą.

SUSIJĘS: Peržiūrėkite Robo Gronkowskio apšilimą prieš pakėlimą

3. Mąstysena

Jūsų požiūris į apšilimą lemia jūsų požiūrį į treniruotę. Kai sušilsite tikslu, dėmesiu ir tikslumu, greičiausiai prieisite prie savo treniruočių taip pat. Pozityvus mąstymas apšilimo metu yra labai svarbus norint sustiprinti pasitikėjimą savimi ir protiškai paruošti treniruotėms. Labiau susikaupęs ir pasitikintis savimi sportininkas geriau vykdo užduotį. Tai gali būti taip paprasta, kaip skirti keletą minučių sėkmingam mokymui ar praktikos užsiėmimui vizualizuoti.

Jūsų apšilimas - tai ne tik prakaito paleidimas prieš treniruotę. Tai galimybė pasiruošti fiziškai ir protiškai.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock