3 pratimai šuoliui į tolį padidins jūsų atstumą

Mokymai

Kaip ir visi lengvosios atletikos lauko renginiai, šuolis į tolį yra nepaprastai techniškas. Aišku, dėl profesionalų tai atrodo lengva, tačiau suskaidę kiekvieną „Šuolio“ etapą, jūs daug giliau įvertinate, koks tai gali būti iššūkis.

SUSIJEDS: Padidinkite savo šuolį į tolį

Kaip ir visi lengvosios atletikos lauko renginiai, šuolis į tolį yra nepaprastai techniškas. Aišku, dėl profesionalų tai atrodo lengva, tačiau suskaidę kiekvieną „Šuolio“ etapą, jūs daug giliau įvertinate, koks tai gali būti iššūkis.



SUSIJĘS: Padidinkite savo šuolį į tolį

Toliau pateikiamos trys šuolio į tolį fazės kartu su keletu treniruočių, kurias sportininkai gali praktikuoti, kad pagerintų savo pasirodymą.

1. Požiūris


Sebastianas Stanas ir Ashley Greene

Privažiavimą sudaro keli komponentai, įskaitant pavarą, maksimalų greitį, paruošimą ir kilimą. Diske naudojate pirmuosius šešis žingsnius, kad pagreitintumėte „Sprint“. Maksimalaus greičio fazėje pasieksite savo maksimalų greitį artėjimo tūpti metu. Pasirengimo etape jūs naudojate paskutinius 3–4 žingsnius, kad pereitumėte į kilimo poziciją. Kilimo metu jūs išlaikote savo horizontalų greitį, vedantį iki priešpaskutinio laiptelio arba žingsnio, kuriuo šokate nuo lentos.

Grąžtas

Sportininkai turėtų skirti laiko artėjantiems bėgimams - t. Y. Važiavimo ir maksimalaus greičio komponentams. Šis pratimas padeda šuolininkams rasti pradinį tašką ir nustatyti koją, nuo kurios jie kils. Per pirmuosius šešis žingsnius būtinai išlaikykite 45 laipsnių kampą, panašų į sprinterį, išeinantį iš blokų.

Priešpaskutiniam žingsniui puikiai tinka grąžtas „Run-Run-Bound“. Kilimo ir tūpimo take atlikite 2–3 pakartojimus per 30–40 metrų. Pradėkite nuo dešinės, kairės ir dešinės šuolio sekos, po kurios eis kairė, dešinė ir kairė. Laikykite surištus aukštus kelius ir būtinai laikykite dorsiflexiją kulkšnyse.

Geras kilimo pratimas naudoja mažas kliūtis, kad būtų vykdoma priešpaskutinio bėgimo-pakilimo seka. Uždėkite kliūtis (maždaug 6 colių aukščio) 5 metrų atstumu viena nuo kitos. Džemperiai turėtų pabrėžti aukštus kelius, kai jie pašalina (arba pakyla) kiekvieną kliūtį.

SUSIJĘS: Pridėkite colių į savo plačią šuolį atlikdami tris pratimus namuose

2. Th e Skrydis

„Long Jump“ skrydžio dalis yra būtent tai, ką reiškia jo pavadinimas. Šoklys nusileidęs nuo lentos, jis toliau juda į priekį kildamas ir krisdamas. Oro metu sportininkai turi susitelkti ties sukimosi į priekį mažinimu. Tai galima padaryti vienu iš dviejų būdų: pakabinimo technika arba prikabinimo smūgio technika. Abiem būdais rankos pasukamos atgal, tada į priekį, kad būtų sustabdytas nepageidaujamas sukimasis. (Šoninė pastaba: „Hitch-kick“ metodas yra dažniausiai naudojamas vidurinės mokyklos lengvojoje atletikoje.)

Grąžtas

Rankos svyravimas yra kritinis skrydžio aspektas, todėl geriausia tai reguliariai praktikuoti. Griebkite 4 colių dėžę. Mankštinkitės trumpą nuotolį ir šokinėkite iš aikštės. Būdami ore, pratinkite vairuoti ranką, esančią priešais kilimo koją žemyn ir atgal, pratęskite ją alkūne, tada pakreipkite ją pirmyn ir atgal. Ranka, esanti toje pačioje pusėje, kaip ir kilimo koja, taip pat turėtų nuvažiuoti artėjant artėjančiam keliui, bet tada blokuotis kilimo metu.

3. Nusileidimas

Nusileidimas vyksta kulnu, o po to vyksta grandininė kojų sulenkimo reakcija, kol užpakalis susitinka su jūsų kulnų įdubimais smėlyje. Ši renginio dalis gerą šuolį gali lengvai paversti blogu šuoliu. Kadangi matavimai atliekami nuo lentos iki žymės smėlyje, esančiame arčiausiai lentos, kur jūsų kulnai nusileis, nesvarbu, ar suklupsite atgal, ar uždėsite rankas už ženklo. Štai kodėl labai svarbu, kad šuolininko iš tolimo kilimo padėtis būtų tiksli.

Grąžtas


halle uogos tamsus potvynis

„Divot Drill“ yra lengvas pratimas, kuriuo galima pratinti tūpimą. Pirmiausia padarykite negilų duobę duobėje. Norėdami prieiti naudokite 2–3 žingsnius, tada šokite į divotą. Tikslas yra varyti kulnus per dvyliką, sulenkti per kelius ir tada užpakalį nuleisti žemyn į užkulnų. Pradedantieji gali norėti išbandyti šį grąžtą iš padėties, kol jiems bus patogiau judėti.

SUSIJĘS: Padidinkite savo ilgalaikį šuolį, kad pagerintumėte savo sportinę veiklą


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock