3 mažai žinomi judesiai su judesiais, kurie tonizuoja visą kūną

Mokymai

Vienas vidutinio svorio virdulys yra tinkamas Šveicarijos armijos peilis.

Galbūt jau esate susipažinę su „kettlebell“ pratimais, tokiais kaip „Swing“ ir „Turkish Get-Up“. Tačiau tai toli gražu ne vieninteliai fantastiški pratimai, kuriuos turite.

Šiame vaizdo įraše Ryanas Summersas, DPT ir „Pure Physio“ (Strongsvilis, Ohajas) bendrasavininkas, dalijasi trimis unikaliais „kettlebell“ judesiais, kuriuos galite atlikti praktiškai bet kur:



Vienas vidutinio svorio virdulys yra tinkamas Šveicarijos armijos peilis.

Jums gali būti jau pažįstama kettlebelio pratimai kaip sūpynės ir turkų atsikėlimas. Tačiau tai toli gražu ne vieninteliai fantastiški pratimai, kuriuos turite.

Šiame vaizdo įraše Ryanas Summersas, DPT ir „Google“ bendrasavininkas Grynasis fiziologas (Strongsvilis, Ohajas) dalijasi trimis unikaliais judesiais su judesiais, kuriuos galite atlikti praktiškai bet kur:

Vandenėlių vienos kojos RDL eilutė

Prieš atlikdami tris eiles judesio viršuje, atlikdami šį pratimą, jūs turite susikabinti į vienos kojos rumunų „deadlift“. Padaryta teisingai, jis treniruoja beveik visus raumenis jūsų kūno gale.

'Tai tas pats, kaip jūs darote tradicinį RDL, užpakalis grįžta atgal, šiek tiek sulenkęs kelį. Tačiau tokioje padėtyje, kai viską laikote gražiai ir tvirtai, irkluokite aukštyn ir žemyn ant priešingos rankos “, - sako Summersas.

„Padarykite tris eilutes (laikydami) tą poziciją ir grįžkite atgal. Tai skaičiuojama kaip vienas atstovas “.

Atlikite penkis pakartojimus kiekvienoje pusėje, kad užbaigtumėte vieną rinkinį. Atlikite 3–5 iš viso rinkinius.


kiek kalorijų sudega jėgos joga

Virdulys švarus, kad apsisuktų

Tai yra dar vienas pratimas, kurį atlikdami Frankenšteinas atlieka du įprastus judesius, kad per trumpą laiką padidėtų raumenys ir sudegintų kalorijos. Pirmiausia atlikite „Kettlebell Clean“. Tada su virduliu a gera priekinio stovo padėtis , atlikite „Reverse Lunge“.

„Žvelgdami į„ Clean “, mes norime įsitikinti, kad tai gražus, vyriškas atlošas, o ne pritūpimas“, - sako Summersas.

Atlikite po 6-10 pakartojimų kiekvienoje pusėje, kad užbaigtumėte vieną rinkinį. Atlikite 3–5 iš viso rinkinius.

„Vandenėlių“ ištraukimas


kas per 5 valandos energinis gėrimas

Tai puikus variantas, suteikiantis unikalų iššūkį tipiškam „High Plank“.

'Pasiekite priešinga ranka, laikydami viską gražiai ir tvirtai, ir ištraukite tą virbalą. Virdulys bandys jus pasukti. Noriu, kad jūs įsivaizduotumėte, jog ant nugaros yra puodelis vandens ir kad vanduo neišsiplaus iš abiejų pusių “, - sako Summersas.

Atkreipkite dėmesį, kad judesys atliekamas suimant virbalą po ranka suimkite prieš traukdami per kūną.

Kiekvieną „persitraukimą“ skaičiuojant kaip vieną pakartojimą, atlikite 10–16 pakartojimų, kad užbaigtumėte vieną rinkinį. Atlikite 3–5 iš viso rinkinius.

Jei norite žudiko viso kūno virdulio treniruotės, trunkančios tik 15 ar 20 minučių, tiesiog atlikite šiuos judesius paeiliui ir sužinokite, kiek kartų galite atlikti, išlaikydami gerą ir kokybišką judesį.

Nuotraukų kreditas: Mihailo Milovanovic / iStock

SKAITYTI DAUGIAU: