3 raktai, kaip sukurti greitą pirmąjį krepšinio žingsnį

Mokymai

'Jis turi greitą pirmąjį žingsnį!'

Tai nuolat girdite iš trenerių, kurie ką tik stebėjo, kaip jų gynyba sudegė iki traškumo. Turėdamas nesustabdomą pirmąjį savo arsenalo žingsnį, gynėjams bus labai sunku tave saugoti. Bet koks žaibiškas pirmasis žingsnis gali būti vertingas, nedaugelis žaidėjų turi tokį. Mano patirtis rodo, kad yra keletas bendrų problemų, kurios dažnai neleidžia žaidėjams žengti greitą ir agresyvų pirmąjį žingsnį. Išsprendus šias problemas ir atlikus tam tikrus treniruotės pakeitimus, sugebėjimas sprogti žengiant pirmą žingsnį yra aukštesnis. Išskaidykime kiekvieną iš šių raktų.

Pasiruošus sprogti tuo pirmu žingsniu, būtina turėti stabilią bazę. Norėdami sukurti kuo daugiau energijos, turite mokėti nustumti savo kojų kamuoliukus. Labai dažnai matau žaidėją, atliekantį judesius ten, kur vienas iš jų kulkšnių išryškėja (patenka į vidų). Kartu su kulkšniu kelias taip pat gali sugriūti į vidų. Tai daro didesnį spaudimą kelio raiščiams ir taip pat palieka žaidėją nestabilioje, sprogstamojoje padėtyje. Būdamas žaidėjas, turite nepamiršti, kad dėl šios padėties labai sunku nustumti tą išraiškytą koją, kad sprogtų į priekį.



'Jis turi greitą pirmąjį žingsnį!'

Tai nuolat girdite iš trenerių, kurie ką tik stebėjo, kaip jų gynyba sudegė iki traškumo. Turėdamas nesustabdomą pirmąjį savo arsenalo žingsnį, gynėjams bus labai sunku tave saugoti. Bet koks žaibiškas pirmasis žingsnis gali būti vertingas, nedaugelis žaidėjų turi tokį. Mano patirtis rodo, kad yra keletas bendrų problemų, kurios dažnai neleidžia žaidėjams žengti greitą ir agresyvų pirmąjį žingsnį. Išsprendus šias problemas ir atlikus tam tikrus treniruotės pakeitimus, sugebėjimas sprogti žengiant pirmą žingsnį yra aukštesnis. Išskaidykime kiekvieną iš šių raktų.

1. Išvalymo palaikymas siekiant efektyvesnio pirmojo žingsnio

Pasiruošus sprogti tuo pirmu žingsniu, būtina turėti stabilią bazę. Norėdami sukurti kuo daugiau energijos, turite mokėti nustumti savo kojų kamuoliukus. Labai dažnai matau žaidėją, atliekantį judesius ten, kur vienas iš jų kulkšnių išryškėja (patenka į vidų). Kartu su kulkšniu kelias taip pat gali sugriūti į vidų. Tai daro didesnį spaudimą kelio raiščiams ir taip pat palieka žaidėją nestabilioje, sprogstamojoje padėtyje. Būdamas žaidėjas, turite nepamiršti, kad dėl šios padėties labai sunku nustumti tą išraiškytą koją, kad sprogtų į priekį.

Šiame grafike atkreipkite dėmesį į skirtumą tarp „A“ ir „B“ padėčių:


A pozicijose pėda pasodinta stabiliai, sumažinant traumų riziką ir žaidėjui leidžiant visą koją išstumti iš aikštės. B padėtyje kulkšnis krenta į vidų, sukuriant mažiau stabilią padėtį, kai jūsų svoris yra neefektyviai paskirstytas ir padidėja traumų rizika.


kaip būti nfl vandens bobu

Pridėjus treniruotes su kamuoliu ar be jo, kur pirmiausia sutelkiate dėmesį į pradinę padėtį ir tai, kaip jūs nustumiate, yra gera pradžia pagerinti pirmojo žingsnio efektyvumą.

2. Reaguokite greitai

Įvaldę efektyvaus pirmojo žingsnio atlikimo įgūdžius be jokio išorinio blaškymosi, laikas pridėti reakcijos komponentą, kad įgūdžiai būtų labiau pritaikyti žaidimams.

Toliau pateikiami keli pavyzdžiai, kuriuos aš naudoju su Aaronu Jacksonu, buvusiu Eurolygos čempionu ir dabar dabartiniu CBA žaidėju, kaip galite įtraukti reakciją į treniruotes, kad jie taptų panašesni į žaidimą. Be reakcijos, taip pat galite pamatyti, kaip sutelktas greitas ir efektyvus atsispaudimas:


Antroje vaizdo įrašo dalyje galite pamatyti, kaip Aarono kulkšnis pasisuka į vidų. Tačiau jis sugebėjo išlaikyti kelį išklotą ir užkirsti kelią jo griūčiai. Tai leido jam vis tiek atlikti galingą atsilikimą.

3. Sukurkite atskyrimą ranka

Panaudoję efektyvų „push-off“ ir teisingą laiką, greičiausiai sukursite tam tikrą atskyrimą. Vienas svarbiausių būdų sustiprinti šį atsiskyrimą yra tai, kad ranka apsaugai kamuolį ir apsaugai nuo gynėjo. Ne ranka turiu galvoje ranką, kurios nenaudojate kamuoliui varvinti. Kai pučia gynėjas, jūsų ranka turi du darbus:

  • Apsaugokite kamuolį.
  • Sukurkite pagreitį nustumdami gynėjo kūną, kad gautumėte papildomą 5–10 colių atstumą.

Jaunam krepšininkui darbas su paprastais teniso kamuoliuko gaudymais išjungta ranka, o kamuolio varginimas kita ranka gali būti gera pradžia gerinant rankos ir akies koordinaciją bei supratimą, kaip naudoti nugalėtą ranką. Kitas žingsnis - pridėti gynybinį pasyvų ar aktyvų žaidimą, atsižvelgiant į žaidėjo kamuolio valdymo lygį. Tai padės žaidėjui suprasti, kaip ir kada turėtų būti naudojama pašalinė ranka. Nors teniso kamuoliuko treniruotės pagerina greitumą ir koordinaciją be rankų, pridedant gynybinę padėtį, pagerėja tikras žaidimo įgūdis.

Šis vaizdo įrašas rodo galingo „push-off“, sumanaus gynybinio skaitymo ir reakcijos bei efektyvaus „off-hand“ darbo derinį:


Raktas norint pagerinti krepšinio žaidimą yra išmokti paprastų įgūdžių prieš treniruojant juos į žaidimą panašiose situacijose. Vykdykite šiuos tris raktus ir netrukus pamatysite, kad jūsų pirmasis žingsnis yra greitesnis nei bet kada.

Nuotraukų kreditas: vm / iStock

SKAITYTI DAUGIAU: