3 „Jammer“ pratimai, kad taptumėte labiau sprogūs

Mokymai

Mėgstate „Jammer“ mokymo priemonės koncepciją, bet neturite įrangos? Mus taip pat. Štai kodėl mes susipainiojome ir patekome į šį: vargšo „Jammer“.

Šią modifikuotą „Jammer“ versiją aš vadinu „vargano žmogaus“ versija, nes ją galima naudoti mažesnėse patalpose ir jai atlikti reikia tik „Cook“ tipo juostos.

Nors tradicinis „Jammer“ išties leidžia labiau sprogti ir dinamiškai pasistengti, nes rankenas techniškai galima išmesti iš rankų, vargšo vyro versija yra padorus variantas.

Mėgstate „Jammer“ mokymo priemonės koncepciją, bet neturite įrangos? Mus taip pat. Štai kodėl mes susipainiojome ir patekome į šį: vargšo „Jammer“.

Šią modifikuotą „Jammer“ versiją aš vadinu „vargano žmogaus“ versija, nes ją galima naudoti mažesnėse patalpose ir jai atlikti reikia tik „Cook“ tipo juostos.

Nors tradicinis „Jammer“ išties leidžia labiau sprogti ir dinamiškai pasistengti, nes rankenas techniškai galima išmesti iš rankų, vargšo vyro versija yra padorus variantas.

Sąranka yra tokia paprasta, kaip užfiksuoti „Cook Bar“ funkcinį treniruoklį ant kiekvieno skriemulio.

Santykinis prigimtinio kabelio laido nebuvimas šiai pratimo versijai suteikia perturbacinių dirgiklių. Šis perturbuojantis poveikis padidėja, nes susiaurėja juostos sukibimas, pakreipdamas svarstykles į realesnį sportą ir įtraukdamas didesnį riešų, tricepsų, deltinių sąnarių ir pečių atraminių įtaisų indėlį.

Nustatyti tobuli pakartojimai , nuspręskite, ar norite, kad pratimas būtų skirtas pagreičiui pagerinti; viso kūno presas, kad būtų sukurta daugiau į sportą panašių horizontalių jėgų generavimo priemonė, arba grynai viršutinės kūno dalies presas, skirtas kaupti koncentrinę jėgą stūmimo modelyje.

Atlikdami kiekvieną iš šių trijų pratimų, uždėkite rankas ant juostos vienodu atstumu nuo skriemulio tvirtinimo elementų ir eikite į priekį, kad pradėtumėte nuo šiek tiek įtemptos vietos.

1. Viršutinė kūno dalis

Su šiuo horizontaliu presu išsiugdykite kojų jėgą. Tai puikiai papildo tradicinę „Bench Press“, nes ji perkeliama į konkrečiam sportui skirtus veiksmus.


von Miller texas a & m marškinėliai

2. Viso kūno presas

Ši spaudos versija apima sprogstamą žingsnį pirmyn, kad išmokytų sportininką generuoti horizontalią jėgą visu kūnu. Tai puikus įrankis, nes kabelio prigimtis yra ta, kad sportininkas turi stumtis į priekį, kartu kovodamas, kad jo nenustumtų atgal.

3. Sprogstamasis „Plyo“ žingsnis

Šioje spaudos versijoje yra „Plyo-step“ - judėjimas, kurį sukūrė mūsų evoliucinis instinktas, kad išvengtume pavojaus ir greitai judėtume, kai pėda pasodinama už klubo ribų, kad kūnas kuo greičiau judėtų norima kryptimi. Todėl tai yra puiki priemonė šlifuoti greitį tokiose situacijose, kur sportininkas iš anksto neįspėja apie būtinybę įsibėgėti.

Dabar prieigą gali turėti visi beveik visi „Jammer“ privalumai, net neturint vietos ar super krepšio.

Įdėkite šį darbą!

SKAITYTI DAUGIAU:

4 greičių rogės jauniesiems sportininkams

Mokykitės stipriau ir greičiau naudodamiesi kontrasto mokymais

Sukurkite sprogstamąją jėgą naudodamiesi sausumos minų varikliu