3 kliūčių grąžtai, kurie leidžia greičiau

Mokymai

Tik 9–18 colių ūgio greičio kliūtys yra mažos treniruočių priemonės, kurios gali labai pakeisti jūsų sprinto formą.

Tinkami grąžtai su šiais mažais L formos įrankiais gali pagerinti priekinės pusės mechanizmą, ty visus judesius, leidžiančius atsistoti nuo žemės ir užpakalinės pusės, t. Â viskas, kas leidžia jums pakelti kulną po kontakto su žeme, kad pradėtumėte savo žingsnio atkūrimo etapą. Geresnė mechanika reiškia efektyvesnį bėgimą. Didesnis efektyvumas reiškia, kad jūs eisite toliau ir galbūt greičiau, tuo pačiu išeikvodami mažiau energijos.


dydžio NBA krepšinio aikštelė



Tik 9–18 colių ūgio greičio kliūtys yra mažos treniruočių priemonės, kurios gali labai pakeisti jūsų sprinto formą.

Tinkami grąžtai su šiais mažais L formos įrankiais gali pagerinti priekinės pusės mechaniką, ty visus judesius, leidžiančius atsistoti nuo žemės, ir užpakalinę pusę, ty viską, kas leidžia pakelti kulną po žeme. susisiekite, kad pradėtumėte savo žingsnio atkūrimo etapą. Geresnė mechanika reiškia efektyvesnį bėgimą. Didesnis efektyvumas reiškia, kad jūs eisite toliau ir galbūt greičiau, tuo pačiu išeikvodami mažiau energijos.

Šiems trims greičio pratimai , Rekomenduoju pradėti nuo penkių kliūčių (kūgiai veiks žaibiškai). Kai jums patogiau judėti ir pasitikite savo forma, pridėkite kliūčių, kol iš viso pasieksite 10. Kiekvieną treniruotę atlikite penkis kartus greičio treniruočių dienomis.

Vartų grąžtas

Vartai išbando ir tobulina jūsų užpakalinę mechaniką. Štai kaip atlikti pratimą.

  • Uždėkite kliūtis maždaug nuo vieno iki dviejų jardų
  • Stenkitės aukštai prie starto linijos, pakelkite krūtinę į viršų ir užimkite šerdį. Jūsų galva turėtų būti neutrali, o akys - nukreiptos tiesiai į priekį
  • Sprintas į pirmą kliūtį. Judėdami išlaikykite aukštą padėtį. Negalima pasilenkti į priekį ar atgal. Judėdami naudokite tinkamą rankos mechaniką
  • Pakelkite pagrindinės kojos kelį, kad pašalintumėte pirmąją kliūtį, tada nuvarykite koją atgal žemyn, kad pėda atsitrenktų į žemę
  • Susilietus su žeme, užfiksuokite kulkšnį pirštais į viršų ir pakelkite kulną, kuo toliau priartindami prie sėdmenų, tęsdami kojų ciklą. Tikslas - atsigauti aukštakulniais
  • Pervažiuokite koją atgal į kitą kliūtį

Jei jūsų koja trenkiasi į kliūtį, jūsų kulkšnis nėra pakankamai įstumta. Tai reiškia, kad jūs pernelyg akcentuojate užpakalinę mechaniką, todėl bėgate lėčiau, nei sugebate.


kiek žaidimų žaidžia vidurinės mokyklos beisbolas

Jei lengvai pašalinate kliūtis, tai ženklas, kad jūs atsigaunate gerai, aukštakulniais, o tai yra raktas į puikią užpakalinę mechaniką.

Aukštojo kelio grąžtas

Šis pratimas moko kelti kelius aukščiau bėgant tobulinti priekinės mechanikos. Tai taip pat padeda išmokti vairuoti koją į žemę kojų pirštais.

  • Pradėkite toje pačioje padėtyje kaip ir aukščiau esančiame „Wicket Drill“
  • Vėl bėgite per kliūtis, tačiau šį kartą treniruokitės pakeldami savo kelią kuo aukščiau, kai peržengiate juos
  • Visada nepamirškite savo mechanikos. Laikykite bambą link stuburo, keliai aukštyn, pakelti pirštai ir rankos

Šoninis maišymo grąžtas

Kadangi dauguma sportininkų juda ne tik tiesiai į priekį ir atgal, aš rekomenduoju šį pratimą, kuris pagerina šoninį judėjimą. Tokiu būdu jūs taip pat galėsite stipriai bėgti nuo šono į šoną. (Stebėkite, kaip Džordžijos futbolo komanda atlieka Šoninis maišymo grąžtas .)

  • Pradėkite toje pačioje padėtyje, kaip ir kituose aukščiau esančiuose grąžtuose. Išsirikiuokite tiesiai prieš pirmąją kliūtį
  • Greitai sumaišykite iš dešinės ir paleiskite pirmąją kliūtį
  • Maišykite kairėje, kad apeitumėte antrą kliūtį
  • Judėkite tokiu modeliu, kuo greičiau įveikdami kliūtis
  • Visą grąžtą laikykite žemai klubus ir krūtinę
Ieškote daugiau pratimų, susijusių su jūsų mini kliūtimis? Patikrinkite tai trijų dalių mini barjerinė rutina .

Nuotrauka: tacomaweekly.com


kokie yra geriausi bėgimo bateliai lengvajai atletikai


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock