3 labai efektyvūs rankų greičio grąžtai

Mokymai

Ar norite smūgiuoti kamuolį stipriau, greičiau laikytis rankos ar mesti sunkius blokus? Tada atlikite rankinius greičio pratimus. Rankiniai greičio pratimai yra skirti priversti jūsų viršutinę kūno dalį judėti greičiau ir pagerinti koordinaciją, viršutinės kūno dalies jėgą ir stabilumą.

Treniruotės metodas, kuriuo remiamasi didinant rankų greitį, iš esmės yra tas pats, kaip didinti apatinę kūno dalį. Štai kodėl daugelis pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami patobulinti rankų greitį, imituoja tradicinius greičio grąžtus ir netgi naudoja tą pačią įrangą.




paprastas judesio nusikaltimas jaunimo krepšiniui

Ar norite smūgiuoti kamuolį stipriau, greičiau laikytis rankos ar mesti sunkius blokus? Tada atlikite rankinius greičio pratimus. Rankiniai greičio pratimai yra skirti priversti jūsų viršutinę kūno dalį judėti greičiau ir pagerinti koordinaciją, viršutinės kūno dalies jėgą ir stabilumą.


kaip toli baudos metimo linija nuo krepšio

Treniruotės metodas, kuriuo remiamasi didinant rankų greitį, iš esmės yra tas pats, kaip didinti apatinę kūno dalį. Štai kodėl daugelis pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami patobulinti rankų greitį, imituoja tradicinius greičio grąžtus ir netgi naudoja tą pačią įrangą.

Norint pradėti didinti rankos greitį, rekomenduoju atlikti tris pratimus, kuriuose reikia greitai paliesti 45 svarų pločio plokštelę rankomis įvairiais būdais, kai esate atsistoję. Pratimus galite atlikti vieną ar du kartus per savaitę per viršutinę kūno dalį. Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip atliekami pratimai rankomis, ir atlikite kiekvieną iš jų po tris rinkinius nuo šešių iki 10 sekundžių.

Rankiniai greičio grąžtai

Gręžimo kintamos plokštės čiaupai

  • Laikykitės atsikėlimo padėties, kai rankos yra tiesiai po pečiais, o 45 svarų plokštė yra viena ar dvi coliai priešais rankas
  • Palieskite plokštę rankomis pakaitomis kuo greičiau
  • Pakartokite nurodytą laiką

Gręžtuvas šoninių plokščių čiaupams

  • Tarkime, kad atsistūmimo padėtis yra nuo vienos iki dviejų colių dešinėje nuo 45 svarų plokštės
  • Palieskite plokštelę kaire ranka, tada dešine ranka
  • Palieskite rankas, kad žemė būtų priešingoje plokštės pusėje, kad grįžtumėte į pradinę padėtį; iš karto atlikti priešinga kryptimi
  • Pakartokite nurodytą laiką

Gręžimo plokštės čiaupai

  • Laikykitės atsilenkimo padėties, kai rankose yra 45 svarų plokštė
  • Vienu metu bakstelėkite plokštelę abiem rankomis
  • Palieskite rankas, kad žemė būtų, ir kartokite kuo greičiau
  • Pakartokite nurodytą laiką

Nepaisant rankų greičio pratimų naudos, sportininkai dažnai ignoruoja šią esminę treniruočių dalį. Vietoj to, jie sutelkia dėmesį į apatinio kūno greičio treniruotes, apimančias judrumo kopėčias, taškus ar šuolio virvę. Tačiau rankiniai greičio grąžtai suteikia daug privalumų, kurių šie pažįstami grąžtai neturi. Jie gali pagerinti jūsų pasirodymą aikštėje, aikštėje ar čiuožykloje beveik kiekvienoje sporto šakoje, todėl pradėkite juos atlikti jau šiandien! Jei turite klausimų, praneškite man flahivetraining@gmail.com .


koks didelis yra nfl futbolas

Nuotrauka: montrealgazette.com

Connoras Flahive'as yra „Flahive's Advanced Strength Training“ (F.A.S.T.), esančios Park Ridge, Ill., F.A.S.T. savininkas ir pagrindinis sporto rezultatų treneris. specializuojasi jėgos, jėgos ir greičio treniruotėse jėgos sportui. „Flahive“ yra sertifikuota vidurinės mokyklos jėgos ir kondicionavimo specialistė per IYCA. Jis žaidė futbolą D-I lygiu, o Šiaurės Ilinojaus universitete įgijo fizinio krūvio bakalauro laipsnį. Apsilankykite jo svetainėje adresu flahivetraining.com ir peržiūrėkite jo kanalą youtube.com/flahive43 .


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock