Ar norite smūgiuoti kamuolį stipriau, greičiau laikytis rankos ar mesti sunkius blokus? Tada atlikite rankinius greičio pratimus. Rankiniai greičio pratimai yra skirti priversti jūsų viršutinę kūno dalį judėti greičiau ir pagerinti koordinaciją, viršutinės kūno dalies jėgą ir stabilumą.
Treniruotės metodas, kuriuo remiamasi didinant rankų greitį, iš esmės yra tas pats, kaip didinti apatinę kūno dalį. Štai kodėl daugelis pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami patobulinti rankų greitį, imituoja tradicinius greičio grąžtus ir netgi naudoja tą pačią įrangą.
paprastas judesio nusikaltimas jaunimo krepšiniui
Ar norite smūgiuoti kamuolį stipriau, greičiau laikytis rankos ar mesti sunkius blokus? Tada atlikite rankinius greičio pratimus. Rankiniai greičio pratimai yra skirti priversti jūsų viršutinę kūno dalį judėti greičiau ir pagerinti koordinaciją, viršutinės kūno dalies jėgą ir stabilumą.
kaip toli baudos metimo linija nuo krepšio
Treniruotės metodas, kuriuo remiamasi didinant rankų greitį, iš esmės yra tas pats, kaip didinti apatinę kūno dalį. Štai kodėl daugelis pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami patobulinti rankų greitį, imituoja tradicinius greičio grąžtus ir netgi naudoja tą pačią įrangą.
Norint pradėti didinti rankos greitį, rekomenduoju atlikti tris pratimus, kuriuose reikia greitai paliesti 45 svarų pločio plokštelę rankomis įvairiais būdais, kai esate atsistoję. Pratimus galite atlikti vieną ar du kartus per savaitę per viršutinę kūno dalį. Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip atliekami pratimai rankomis, ir atlikite kiekvieną iš jų po tris rinkinius nuo šešių iki 10 sekundžių.
Nepaisant rankų greičio pratimų naudos, sportininkai dažnai ignoruoja šią esminę treniruočių dalį. Vietoj to, jie sutelkia dėmesį į apatinio kūno greičio treniruotes, apimančias judrumo kopėčias, taškus ar šuolio virvę. Tačiau rankiniai greičio grąžtai suteikia daug privalumų, kurių šie pažįstami grąžtai neturi. Jie gali pagerinti jūsų pasirodymą aikštėje, aikštėje ar čiuožykloje beveik kiekvienoje sporto šakoje, todėl pradėkite juos atlikti jau šiandien! Jei turite klausimų, praneškite man flahivetraining@gmail.com .
koks didelis yra nfl futbolas
Nuotrauka: montrealgazette.com
Connoras Flahive'as yra „Flahive's Advanced Strength Training“ (F.A.S.T.), esančios Park Ridge, Ill., F.A.S.T. savininkas ir pagrindinis sporto rezultatų treneris. specializuojasi jėgos, jėgos ir greičio treniruotėse jėgos sportui. „Flahive“ yra sertifikuota vidurinės mokyklos jėgos ir kondicionavimo specialistė per IYCA. Jis žaidė futbolą D-I lygiu, o Šiaurės Ilinojaus universitete įgijo fizinio krūvio bakalauro laipsnį. Apsilankykite jo svetainėje adresu flahivetraining.com ir peržiūrėkite jo kanalą youtube.com/flahive43 .
Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock