Neneigia tai, kad visiems sportininkams svarbu saugiai ir efektyviai gauti virš galvos.
Beisbolo bendruomenėje jis sulaukia daugybės dėmesio, tačiau tai labai vertinga ir kitose sporto šakose. Jei krepšinio aikštelėje trūksta 5 laipsnių peties lenkimo, jūs apribojate savo sugebėjimą atšokti kamuolį. Pagalvokite apie dabar jau liūdnai pagarsėjusį Odellą Beckhamą jaunesnįjį. Jei tas vaikinas negali pasiekti viso kelio virš galvos, tas laimikis bus ne daugiau nei nepilnas perdavimas.
Kokybiškas judesio amplitudė yra ne tik sportas, bet ir svarbi jūsų tvirtų ir neskausmingų pečių dalis.
Neneigia tai, kad visiems sportininkams svarbu saugiai ir efektyviai gauti virš galvos.
Beisbolo bendruomenėje jis sulaukia daugybės dėmesio, tačiau tai labai vertinga ir kitose sporto šakose. Jei krepšinio aikštelėje trūksta 5 laipsnių peties lenkimo, jūs apribojate savo sugebėjimą atšokti kamuolį. Pagalvokite apie dabar jau liūdnai pagarsėjusį Odellą Beckhamą jaunesnįjį. Jei tas vaikinas negali pasiekti viso kelio virš galvos, tas laimikis bus ne daugiau nei nepilnas perdavimas.
Kokybiškas judesio amplitudė yra ne tik sportas, bet ir svarbi jūsų tvirtų ir neskausmingų pečių dalis.
Tačiau daugybė žmonių, tiek sportininkų, tiek vidutiniškai Joes, kenčia dėl riboto judrumo virš galvos. Pagerinus tai pagerins jų veiklą ir gyvenimą, tad kaip mums tai padaryti?
Norėdami atsakyti į šį klausimą, pirmiausia turime įvertinti, ko reikia norint saugiai ir efektyviai gauti pridėtines išlaidas. Kai tai suprasime, tai praplečia mūsų mąstymo būdą, kokį judesį galime padaryti, kad gautume virš galvos. Visa tai gali lemti nesugebėjimą gauti pridėtinių išlaidų.
Pečiai yra sudėtingas sąnarys, o kūnas yra viena milžiniška grandinė. Daug kas skiriama gerai veikiančiai viršutinei funkcijai!
Atsižvelgiant į tai, šie trys pratimai suteikia didžiulį sprogimą. Manau, kad jie gali padėti beveik visiems, turintiems ribotas pridėtines funkcijas, padaryti didelę pažangą.
Kai žiūriu, kaip žmonės atlieka šį modelį, nesvarbu, ar jis būtų laisvai stovintis, ar atsiremia į sieną, pastebiu, kad kad ir kaip stengtųsi, dauguma žmonių vis tiek nori paslysti į blogus modelius ir kompensuoti per kaklo stuburą, alkūnes ar juosmenį. . Šis variantas siūlo visų aukščiau išvardytų problemų taisymus.
Tai priverčia gerai sulyginti dubenį ir suteikia išorinį ženklą, kad visa nugara liktų ant putplasčio volelio. Jei sukate netinkamoje vietoje, galite pajusti, kaip nugara palieka putplasčio volelį. Tai taip pat dar viena galimybė galvoti apie gerą priekinės šerdies padėtį.
Jei mus veikia mažiau sunkumo, palyginti su tuo, kuris egzistuotų laisvai stovint, tai leidžia jums užsiblokuoti ir iš tikrųjų sutelkti dėmesį į tai, kad gerai ištemptumėte latą, didžiausią teresą, ilgą tricepso galvą, apatinę kapsulę ir pec minorą.
Putplasčio volelis eina per stuburą, išlaisvindamas mentes patogiam judėjimui. Įsitikinkite, kad sugriebėte juostą suimtu rankena. Šis stiliaus įsikibimas kartu su subtiliu grupės pasipriešinimu leis latams būti mažiau aktyviems.
Rinkiniai / pakartojimai: 2-3 rinkiniai po 8-12 pakartojimų
Kaip rodo pavadinimas, šis pratimas suteikia mums galimybę iš tikrųjų suaktyvinti serratus priekinę dalį ir pasiekti gerą peties sukimąsi į viršų, taip pat peties iškyšą. Kai žiūriu, kaip tai daroma, dažniausiai įvyksta trys labai subtilios klaidos.
Kitas dalykas: šis pratimas suteikia mums dar vieną galimybę gerai įsitraukti į priekinę šerdį, todėl įsitikinkite, kad jūsų pagrindiniai raumenys yra „įjungti“.
Rinkiniai / pakartojimai: 2-3 rinkiniai po 8-10 pakartojimų
Kai kalbamės vis labiau, mes pamirštame kalbėti apie žemesnįjį spąstą (LT). LT yra atsakinga už mentės užpakalinį pakreipimą, tuo pačiu patekimą į viršutinę padėtį, ir taip reikalingą raumenų pusiausvyrą dažnai per daug išsivysčiusioms viršutinėms gaudyklėms.
ar Annette Funicello dar gyva
Šis pratimas leidžia aktyvuoti LT, taip pat lengvą būdą sulėtinti greitį ir iš tikrųjų pajusti raumenį, kuris dažnai būna pamirštas ir (arba) netinkamai treniruojamas.
Tai nėra vieninteliai būdai, kaip pagerinti pridėtinę funkciją, tačiau tai puiki pradžia. Jei ko nors neatimsite iš šio straipsnio, atminkite, kad norint gauti pridėtines išlaidas reikia bendradarbiauti iš įvairių kūno vietų. Raskite būdų, kaip įtraukti visus tuos reikalingus kintamuosius. Pastatę vieną be kitos, užtaisysite tik vieną skylę, kol atsiras kita skylė!
Rinkiniai / pakartojimai: 2-3 rinkiniai po 8-12 pakartojimų
Nuotraukų kreditas: „FlamingoImages“ / „iStock“
SKAITYTI DAUGIAU: