Visi sportininkai po treniruotės patiria uždelstą raumenų skausmą dėl mažų ašarų, kurios atsiranda raumenų skaidulose fizinio krūvio metu. Skausmo lygis skiriasi priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir to, kaip gerai raumenys treniruojami norint atlikti tam tikrus pratimus.
SUSIJEDS: 6 priešuždegiminiai maisto produktai, palengvinantys raumenų skausmą
Visi sportininkai po treniruotės patiria uždelstą raumenų skausmą dėl mažų ašarų, kurios atsiranda raumenų skaidulose fizinio krūvio metu. Skausmo lygis skiriasi priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir to, kaip gerai raumenys treniruojami norint atlikti tam tikrus pratimus.
SUSIJĘS: 6 priešuždegiminiai maisto produktai raumenų skausmui palengvinti
Dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tyrimai rodo, kad daugelyje vaisių yra maistinių medžiagų, kurios gali padėti skaudantiems raumenims greičiau atsigauti po fizinio krūvio. Trys geriausi yra aitrios vyšnios, ananasai ir arbūzas. Po treniruotės suvartojus mažiausiai 10 uncijų pyragaičių vyšnių sulčių, 1 1/2 puodelio ananasų arba 2 puodelius arbūzo, galima sumažinti raumenų pažeidimus ir pagreitinti sveikimą.
Čia yra trys paprasti būdai, kaip šiuos vaisius įtraukti į gaivų po treniruotės gydymą.
SUSIJĘS: Valgymas norint sumažinti skausmą po treniruotės
Tortų vyšnios natūraliai turi daug antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti fizinio krūvio uždegimą, kad greičiau atsigautų ir sumažėtų skausmas. Geriausios naudos suteikia nuolatinės trešnių trešnės, vartojamos bet kokiu pavidalu, po treniruočių, todėl raskite patinkantį receptą ir laikykitės jo! Išbandykite šį vyšnių mangų kokteilį, kad gautumėte antioksidacinį gėrimą ir padidintumėte vitamino C kiekį, kad jūsų imuninė sistema būtų stipri.
SUSIJĘS: 8 sveikimo maisto produktai, kuriuos rekomenduoja sporto dietologai
Padaro 1 porciją
filmo karo žirgas apžvalga
Ingridientai
Nurodymai
Ananasas padeda sumažinti raumenų skausmą per bromelainą - fermentą, kuris lengvai absorbuojamas ir greitai naudojamas organizme, kad sumažintų raumenų skausmą ir uždegimą. Šis receptas apima papildomą priešuždegiminį prieskonį - cinamoną.
Padaro 2 porcijas
Ingridientai
Nurodymai
Pastaba: Šis receptas gali būti pagamintas iš kokteilio konsistencijos, į mišinį įpilant ½ puodelio pieno.
Galiausiai arbūzas turi daug vandens ir angliavandenių, kartu su kaliu, kad greičiau atsinaujintų ir papildytų energiją. Jame taip pat yra maistinių medžiagų, tokių kaip l-citrulinas, likopenas, vitaminas A ir vitaminas C - visi antioksidantai, kurie gali padėti sumažinti uždegimą. Valgykite jį patys arba pasigaminkite šių skanių braškių arbūzų pomidorų, kad būtų gražus būdas rehidruoti ir atvėsti.
Ingridientai
mums labai rūpi filmas
Nurodymai
Galiausiai nepamirškite užsiregistruoti pas savo dietologą, kad įsitikintumėte, jog patenkinate savo individualizuotus angliavandenių ir baltymų poreikius, kad padėtumėte pasiekti konkrečius tikslus kuro papildymui po treniruočių.
Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock