3 vaisių receptai, kurie palengvina skaudamus raumenis

Mityba

Visi sportininkai po treniruotės patiria uždelstą raumenų skausmą dėl mažų ašarų, kurios atsiranda raumenų skaidulose fizinio krūvio metu. Skausmo lygis skiriasi priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir to, kaip gerai raumenys treniruojami norint atlikti tam tikrus pratimus.

SUSIJEDS: 6 priešuždegiminiai maisto produktai, palengvinantys raumenų skausmą

Visi sportininkai po treniruotės patiria uždelstą raumenų skausmą dėl mažų ašarų, kurios atsiranda raumenų skaidulose fizinio krūvio metu. Skausmo lygis skiriasi priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir to, kaip gerai raumenys treniruojami norint atlikti tam tikrus pratimus.



SUSIJĘS: 6 priešuždegiminiai maisto produktai raumenų skausmui palengvinti

Dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tyrimai rodo, kad daugelyje vaisių yra maistinių medžiagų, kurios gali padėti skaudantiems raumenims greičiau atsigauti po fizinio krūvio. Trys geriausi yra aitrios vyšnios, ananasai ir arbūzas. Po treniruotės suvartojus mažiausiai 10 uncijų pyragaičių vyšnių sulčių, 1 1/2 puodelio ananasų arba 2 puodelius arbūzo, galima sumažinti raumenų pažeidimus ir pagreitinti sveikimą.

Čia yra trys paprasti būdai, kaip šiuos vaisius įtraukti į gaivų po treniruotės gydymą.

SUSIJĘS: Valgymas norint sumažinti skausmą po treniruotės

Vyšnių mangų kokteilis

Vyšnių kokteilis

Tortų vyšnios natūraliai turi daug antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti fizinio krūvio uždegimą, kad greičiau atsigautų ir sumažėtų skausmas. Geriausios naudos suteikia nuolatinės trešnių trešnės, vartojamos bet kokiu pavidalu, po treniruočių, todėl raskite patinkantį receptą ir laikykitės jo! Išbandykite šį vyšnių mangų kokteilį, kad gautumėte antioksidacinį gėrimą ir padidintumėte vitamino C kiekį, kad jūsų imuninė sistema būtų stipri.

SUSIJĘS: 8 sveikimo maisto produktai, kuriuos rekomenduoja sporto dietologai

Padaro 1 porciją

vidurinės mokyklos futbolas 40 kiemų

Ingridientai

  • 1 puodelis šaldytų pyragaičių vyšnių
  • 1/2 - 3/4 puodelio vandens
  • 1 puodelis šaldyto mango
  • Papildomas 3/4 puodelio vandens

Nurodymai

  1. Įdėkite vyšnias ir mangus į atskirus dubenėlius ir leiskite jiems ištirpti maždaug 10 minučių.
  2. Į maišytuvą suberkite vyšnias ir ½ puodelio vandens ir maišykite ant aukštos iki vientisos masės. Įpilkite kitą puodelį vandens, jei jis atrodo per tirštas. Supilkite į stiklinę.
  3. Praplaukite maišytuvą ir įpilkite mango su ½ puodelio vandens. Maišykite ant aukštos iki vientisos masės. Jei reikia, įpilkite daugiau vandens. Supilkite į taurę ant vyšnių sluoksnio.
  4. Mėgautis!

Ananasų ledai

Ananasų ledai

po šarvais visos Amerikos futbolo uniformos

Ananasas padeda sumažinti raumenų skausmą per bromelainą - fermentą, kuris lengvai absorbuojamas ir greitai naudojamas organizme, kad sumažintų raumenų skausmą ir uždegimą. Šis receptas apima papildomą priešuždegiminį prieskonį - cinamoną.

Padaro 2 porcijas

Ingridientai

  • 2 šaldyti prinokę bananai
  • 1/3 puodelio šaldytų ananasų gabaliukų
  • 1/3 puodelio graikiško jogurto
  • 1 valgomasis šaukštas cinamono

Nurodymai

  1. Visus ingredientus suberkite į maišytuvą.
  2. Maišykite iki vientisos masės ir mėgaukitės šaukštu.

Pastaba: Šis receptas gali būti pagamintas iš kokteilio konsistencijos, į mišinį įpilant ½ puodelio pieno.

Braškių arbūzų sėklos

Popsicles

Galiausiai arbūzas turi daug vandens ir angliavandenių, kartu su kaliu, kad greičiau atsinaujintų ir papildytų energiją. Jame taip pat yra maistinių medžiagų, tokių kaip l-citrulinas, likopenas, vitaminas A ir vitaminas C - visi antioksidantai, kurie gali padėti sumažinti uždegimą. Valgykite jį patys arba pasigaminkite šių skanių braškių arbūzų pomidorų, kad būtų gražus būdas rehidruoti ir atvėsti.

Ingridientai

  • 3 puodeliai šviežio arbūzo, kubeliais
  • 1 puodelis šviežių braškių
  • 1 žaliosios citrinos ir sultys
  • 4 švieži mėtų lapai
  • 2 šaukštai medaus

Nurodymai

  1. Visus ingredientus suberkite į maišytuvą ir sutrinkite iki vientisos masės.
  2. Supilkite į popsicle formas ir užšaldykite 3-4 valandas arba kol sustings.

Galiausiai nepamirškite užsiregistruoti pas savo dietologą, kad įsitikintumėte, jog patenkinate savo individualizuotus angliavandenių ir baltymų poreikius, kad padėtumėte pasiekti konkrečius tikslus kuro papildymui po treniruočių.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock