3 formų pataisymai, padėsiantys greičiau sprukti

Mokymai

Ar tu greitas?

Ar jus kada nors išmokė, kaip teisingai bėgti?


ką brokoliai daro jūsų kūnui

Ar tu greitas?



Ar jus kada nors išmokė, kaip teisingai bėgti?

Ar žinojote, kad daugiau nei 50 procentų sportininkų bėga blogos formos?

Šie klausimai yra svarbūs visiems sportininkams, kurių daugelis niekada nebuvo mokomi tinkamos sprinto mechanikos. Sportininkams liepiama tiesiog greitai bėgti, kasti ir eiti. Ar žinojote, kad jūsų kūnas taupo daugiau energijos ir greičiau juda naudodamas tinkamą mechaniką?

SUSIJĘS: Greičiau naudokitės šiuo „Sprint“ formos kontroliniu sąrašu

Atėjo laikas išnaudoti visas savo galimybes. Greitas bėgimas susideda iš daugelio veiksnių, susijusių su jūsų rankomis, kojomis, klubais, sėdmenų raumenimis, matematika ir gravitacija. Sunkumas yra vienintelė jėga, kurią gauname nemokamai. Bėgdami turime jį naudoti protingai.

Žemiau rasite tris formos pataisymus, kurie sustiprina ryškiausias klaidas, dažniausiai pastebimas sprinto mechanikoje.

Rankos sūpynės

Rankos svyruoja į greitesnį greitį

Jūsų rankos vaidina didžiulį vaidmenį bėgimo formoje. Tinkamas rankų sūpavimas padeda išlaikyti jūsų kūno kontrolę ir suteikia jėgų jūsų žingsniui.

SUSIJĘS: 3 patarimai, kaip padidinti sprinto greitį

Šiam grąžtui padėkite kojas pečių plotyje. Vieną ranką, sulenktą 90 laipsnių kampu, padėkite ranka šalia skruosto, o kitą - 90 laipsnių kampu sulenktą už rankos, ranką laikydami už užpakalio skruosto. Vairuokite užpakalinę alkūnę į priekį nuo užpakalinio deltinio kaulo (viršutinės užpakalinės peties dalies) iki 90 laipsnių padėties priešais skruostą, tuo pačiu metu perkelkite priešingą ranką atgal į galinę padėtį. Šis švytuoklės judesys padeda judėti jūsų kūnui į priekį erdvėje. Nenustokite nė vienos rankos 90 laipsnių kampu; tai jus sulėtins. Bėgdami įsitikinkite, kad jūsų rankos sūpynės yra bent 5 procentais greitesnės už kojų greitį.

Kojos

Sprinteris

Čia įvyksta magija. Norėdami greitai judėti erdvėje, turite sugebėti įstumti jėgą į žemę pakankamai stipriai, kad jūsų kūnas būtų į priekį. Kai sukursite maksimalų jėgos kiekį kiekvienai galūnei, kai ji liečiasi su žeme, greitis bus jūsų atlygis. Pakelkite vieną koją priešais kūną arti 90 laipsnių kampu keturkampiu šalia lygiagrečiai žemei ir sulenkite koją veido link (nugaros pasislėpimas). Priešinga koja stumkite nuo žemės kojos rutuliu. Pakeiskite šį modelį ir įsitikinkite, kad kiekviename žingsnyje nustumkite kojos rutulį. Stumkite žemę, sukdami kulkšniu, kad sukurtumėte maksimalią jėgą. Šiame procese sukuriate vadinamąjį trigubą prailginimą, o tai reiškia, kad tęsiatės nuo kulkšnies, kelio ir klubo sąnarių.

SUSIJĘS: Išmokite greičiau sprukti, nebėgdami

Rankos ir kojos

Sprinto forma

Dabar susidėsime viską. Dabar galioja priešingos rankos / kelio įstatymas - tai reiškia, kad kiekvieną kartą, kai kelias yra į priekį 90 laipsnių kampu, priešinga ranka yra į priekį 90 laipsnių kampu. Pakartojus šį judesį naudojant energiją bus sukurtas greitis. Laikykite pečius atsipalaidavę, rankos uždarykite šoną ir rankas siūbuokite greičiau nei kojos. Dabar jūs judate!


traukti rankenas ir raumenys dirbo


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock