3 pratimai, kurie padės atlikti daugiau prisitraukimų

Mokymai

„Pull-Ups“ yra puikus pratimas patikrinti santykinę kūno jėgą; jūs turite būti ne tik stiprūs, bet ir stiprūs bei liekni. Nesvarbu, ar norite atlikti pirmąjį prisitraukimą, ar kelis prisitraukimus, čia yra trys puikūs pratimai, padėsiantys pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą.

Šis prisitraukimo variantas leidžia sportininkui sustiprėti viršutinėje pratimų padėtyje, kuri paprastai yra silpniausia pratimo dalis. Naudodamas dėžę, sportininkas peršoks ir 3-5 sekundes laikys smakrą virš juostos, kol nuleis žemyn ir pakartos pratimą. Siekite atlikti 5–10 tobulų pakartojimų.

Tai dar viena puiki „Pull-Up“ variacija. Kadangi raumuo yra stipresnis susitraukinėdamas ekscentriškai, sportininkas gali sumažinti daug daugiau svorio, nei galėtų pakelti. Tai leidžia sportininkui atlikti visą judesio amplitudę, iš tikrųjų neverčiamas tempti savo kūno iki juostos.



„Pull-Ups“ yra puikus pratimas patikrinti santykinę kūno jėgą; tu turi būti ne tik stiprus, bet ir stiprus ir liesas. Nesvarbu, ar norite atlikti pirmąjį prisitraukimą, ar kelis prisitraukimus, čia yra trys puikūs pratimai, padėsiantys pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą.


dietinis koksas yra tikrai 0 kalorijų

1. Izometriniai laikikliai

Šis prisitraukimo variantas leidžia sportininkui sustiprėti viršutinėje pratimų padėtyje, kuri paprastai yra silpniausia pratimo dalis. Naudodamas dėžę, sportininkas peršoks ir 3-5 sekundes laikys smakrą virš juostos, kol nuleis žemyn ir pakartos pratimą. Siekite atlikti 5–10 tobulų pakartojimų.

2. Ekscentriniai prisitraukimai

Tai dar viena puiki „Pull-Up“ variacija. Kadangi raumuo yra stipresnis susitraukinėdamas ekscentriškai, sportininkas gali sumažinti daug daugiau svorio, nei galėtų pakelti. Tai leidžia sportininkui atlikti visą judesio amplitudę, iš tikrųjų neverčiamas tempti savo kūno iki juostos.

3. Klasterių rinkiniai

Grupių rinkinys padalija įprastą tiesų rinkinį į lengviau valdomus gabalus. Naudodamas šį metodą, sportininkas sugeba atlikti daugiau kokybiškų pakartojimų kiekviename rinkinyje. Pirmiausia išbandykite, kiek „Pull-Ups“ galite atlikti be poilsio. Tada paimkite šį skaičių ir padalykite iš 3 (pvz., 6 pakartojimai taps 2 pakartojimais) - tai yra tai, kiek pakartojimų atliksite kiekvienoje grupėje. Baigę grupę, pailsėkite 15-20 sekundžių prieš pradėdami naują grupę. Tęskite šį procesą, kol negalėsite atlikti visų pakartojimų grupėje.

Nuotraukų kreditas: Georgijevičius / „iStock“

SKAITYTI DAUGIAU: