Daugumai treniruoklių salėje besinaudojančių žmonių treniruotės yra nepaisomos. Bet sportininkams tai niekada neturėtų būti. Pečių nugara ir viršutinė nugaros dalis yra viena iš svarbiausių sričių, kurias reikia vystyti, kad pečiai būtų tvirti, sveiki ir patvarūs.
Būkime atviri. Daugelio jūsų laikysena prasta, o tai ne jūsų kaltė. Privalai sėdėti visą dieną, o tam tikru momentu tikriausiai esi nusileidęs. Tai sugriežtina krūtinės raumenis ir traukia pečius į priekį. Sujunkite tai su spaudos pratimais, tokiais kaip „Stendas spaudai“, ir turėsite nelaimės receptą. Į priekį linkusi laikysena kelia didžiulį susirūpinimą pečių sveikata ir ilgainiui gali būti pagrindinė traumos priežastis.
Daugumai treniruoklių salėje besinaudojančių žmonių treniruotės yra nepaisomos. Bet sportininkams tai niekada neturėtų būti. Pečių nugara ir viršutinė nugaros dalis yra viena iš svarbiausių sričių, kurias reikia vystyti, kad pečiai būtų tvirti, sveiki ir patvarūs.
Būkime atviri. Daugelio jūsų laikysena prasta, o tai ne jūsų kaltė. Privalai sėdėti visą dieną, o tam tikru momentu tikriausiai esi nusileidęs. Tai sugriežtina krūtinės raumenis ir traukia pečius į priekį. Sujunkite tai su spaudos pratimais, tokiais kaip „Stendas spaudai“, ir turėsite nelaimės receptą. Į priekį linkusi laikysena kelia didžiulį susirūpinimą pečių sveikata ir ilgainiui gali būti pagrindinė traumos priežastis.
Norint atsverti šią tendenciją, labai svarbu sukurti užpakalinius deltus, viršutinius spąstus ir rombus. Stiprinant šiuos raumenis, jūsų pečiai vėl laikosi tinkamos laikysenos, optimizuojant pečių funkciją. Papildoma nauda yra tai, kad reguliariai dirbant šiuos raumenis išsivysto į patranką panašūs pečiai ir iškirpta viršutinė nugaros dalis.
Čia yra trys puikūs variantai, kaip išplėtoti šią kritinę kūno vietą jūsų p užpakalinė grandinė .
SUSIJĘS: 7 pratimai, kurie saugiai sukuria peties tvirtumą
Viskas, ko jums reikia, yra hantelių ar plokščių rinkinys. Pasilenkite ir atlikite visiškai priešingą krūtinės musės judesį. Vienas žodis atsargiai: nesvyruokite aukštyn ir žemyn, kaip kai kurie žmonės, norėdami pakelti sunkų svorį. Šis pratimas turėtų būti atliekamas visiškai kontroliuojant. Puikus būdas tai įtraukti į treniruotę yra pakeisti ją atliekant spaudimo pratimą, pvz., „DB Bench“.
koks šio filmo pavadinimas
Kaip:
Rinkiniai / pakartojimai: 3x12
SUSIJĘS: Taupykite pečius atlikdami šias štangos minų mankštas
Veido traukimas susprogdina galinius delnus ir viršutinę nugaros dalį. Galite atlikti juos apšilimo metu, kad šie raumenys būtų paruošti, arba treniruotės pabaigoje, naudodamiesi aukštais pakartojimais, kad šie raumenys augtų.
Kaip:
Rinkiniai / pakartojimai: 1-2x25
SUSIJĘS: 5 kūno svorio pratimai petims sustiprinti
„TRX T“ yra panašus į „Bent-Over Row“, tačiau jis leidžia likti lentos vietoje, o ne lenkimo. Tai yra šiek tiek lengviau pradedantiesiems, bandantiems dirbti už pečių
Kaip:
Rinkiniai / pakartojimai: 3x12
Jamie foxx ray charles filmas
Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock