3 pratimai norint atsigauti nuo sportinės išvaržos

Mokymai

Sportinė išvarža reiškia raumenų ar sausgyslių pažeidimą pilvo apačioje arba kirkšnies srityje. Tai skaudi trauma, dažnai paveikianti sportininkus, kuriems reikia dažnai keisti kryptį, pvz., Futbolą, futbolą, krepšinį ir ledo ritulį.

Terminas „sportinė išvarža“ yra šiek tiek klaidinantis. Skirtingai nuo įprastos išvaržos, žarnos nekamuoja per pilvo sieną. Paprasčiau tariant, sportinė išvarža gali būti laikoma jūsų pagrindinio raumens trauma.

„Pasviręs audinys ir tiesusis pilvo audinys nusileidžia į gaktos kaulą. Mūsų didieji stiprūs raumenys taip pat įterpiami į tą patį kaulą “, - aiškina dr. Mattas Stevensas, kineziterapeutas ir„ Pure Physio “(Strongsvilis, Ohajas) savininkas. 'Taigi jie dažnai įsitraukia į gilų karą ir galiausiai vienas iš jų žlunga, o mes turime ašarą, plyšimą ar sužeidimą dėl šios problemos, dėl kurios atsiranda sportinė išvarža'.



Sportinė išvarža reiškia raumenų ar sausgyslių pažeidimą pilvo apačioje arba kirkšnies srityje. Tai skaudi trauma, dažnai paveikianti sportininkus, kuriems reikia dažnai keisti kryptį, pvz., Futbolą, futbolą, krepšinį ir ledo ritulį.

Terminas „sportinė išvarža“ yra šiek tiek klaidinantis. Skirtingai nuo įprastos išvaržos, žarnos nekamuoja per pilvo sieną. Paprasčiau tariant, sportinė išvarža gali būti laikoma jūsų pagrindinio raumens trauma.

„Pasviręs audinys ir tiesusis pilvo audinys nusileidžia į gaktos kaulą. Mūsų didieji stiprūs raumenys taip pat įsiskverbia į tą patį kaulą “, - aiškina dr. Mattas Stevensas, kineziterapeutas ir savininkas Grynasis fiziologas (Strongsvilis, Ohajas). 'Taigi jie dažnai įsitraukia į gilų karą ir galiausiai vienas iš jų žlunga, o mes turime ašarą, plyšimą ar sužeidimą dėl šios problemos, dėl kurios atsiranda sportinė išvarža'.

Sportinė išvarža paprastai užtrunka apie 4–6 savaites, kol vėl galite grįžti į savo sportą. Gydymas prasideda maždaug po dviejų savaičių poilsio prieš kineziterapiją, kuri, pasak Stevenso:

1) Išvystykite dubens stabilumą todėl jūsų dubuo mažiau priklauso nuo atraminių audinių, kad išlaikytų stabilumą.

2) Išmokite tinkamai suaktyvinti klubo lenkėjustaigi raumenys, skirti lenkti klubus, iš tikrųjų atlieka savo darbą.

3) Padidinkite šerdies stiprumą todėl jūsų pagrindiniai raumenys yra pakankamai stiprūs, kad sprogdindami apatinę kūno dalį užfiksuotų bagažinę.

Stevensas savo klientams atlieka tris pratimus, kurie padeda pasiekti šiuos tikslus, kad visiškai atsigautų po sportinės išvaržos. Taip pat galite juos naudoti kaip bendruosius išankstinio pratimo pratimus, kad pagerintumėte klubo ir pagrindinę funkciją ir sumažintumėte galimybę išlaikyti sportinę išvaržą.

Juostinis klubų lankstymas

Pratimai atsigauti nuo sportinės išvaržos

Kaip: Pritvirtinkite atsparumo juostą prie fiksuoto daikto, atsigulkite ant žemės ir apsukite aplink kairę koją. Padėkite save taip, kad juostoje būtų įtampa. Kai įtempta šerdis, o pėdos dorsifikuotos, sulenkite kairįjį kelį ir klubą, kol abu sąnariai bus 90 laipsnių kampu. Lėtai ištiesinkite koją, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Rinkiniai / pakartojimai: 2-3x6-8 kiekviena koja

„Physioball Dead Bug“

Pratimai atsigauti nuo sportinės išvaržos

Kaip: Atsigulkite ant nugaros rankomis ir kojomis tiesiai per atitinkamai pečius ir klubus ir laikykite fiziobolą tarp rankų ir kojų. Laikydami tvirtą šerdį, ištieskite kairę ranką ir dešinę koją. Grąžinkite ranką ir koją į fizinį kamuolį ir pakartokite priešinga ranka ir koja. Tęskite kaitaliojimą pirmyn ir atgal.


kelio siaubo filmas

Rinkiniai / pakartojimai: 2-3x6-8 kiekviena koja

Glute Bridge kojų keltuvai

Pratimai atsigauti nuo sportinės išvaržos

Kaip: Atsigulkite ant žemės, sulenkę kelius, o kojos - ant žemės, išdėstytos maždaug klubų plotyje. Įdėkite vidurinį rutulį tarp kelių ir išspauskite kojomis. Pakelkite klubus aukštyn, tarsi atlikdami „Glute Bridge“. Įtempkite savo šerdį ir sėdmenis, kad sukurtumėte stabilumą šioje padėtyje. Nejudindami klubų, lėtai ištiesinkite kairę koją, prieš grąžindami ją į pradinę padėtį. Pakartokite priešingą koją ir tęskite kaitaliojimą pirmyn ir atgal.

Rinkiniai / pakartojimai: 2-3x6-8 kiekviena koja

SKAITYTI DAUGIAU: