3 pratimai, skirti lavinti psichinį tvirtumą, kuris nesuardo kūno

Mokymai

Stiprumas ir kondicionavimas yra susiję su sportininkų veiklos galimybių didinimu.

Teisingai užprogramavus, tai taip pat įskiepija drausmę, kuria sveikus įpročius ir padeda išvengti traumų. Bet yra dar vienas komponentas, kurį daugelis jėgų ir kondicionavimo, ir sporto treneriai mėgsta tobulėti treniruočių metu.

Jie mėgsta kurti grūdėtumą ir atkaklumą. Jie nori sportininkų, kurie nesiliauja, kai viskas pasidaro sunku. Jie nori pamatyti, kaip giliai kas nors nori patekti į „skausmo urvą“. Neabejotina, kad protinis tvirtumas yra pagrindinis sėkmės komponentas tiek atskiram sportininkui, tiek visai komandai. Varžybų metu bus taškų, kai viskas bus labai sunku, ir kaip tu į tai reaguosi?



Stiprumas ir kondicionavimas yra susiję su sportininkų veiklos galimybių didinimu.

Teisingai užprogramavus, tai taip pat įskiepija drausmę, kuria sveikus įpročius ir padeda išvengti traumų. Tačiau yra dar viena sudedamoji dalis, kurią daugelis jėgų ir kondicionavimo, ir sporto treneriai mėgsta ugdyti treniruočių metu - protinis tvirtumas.

Jie mėgsta kurti grūdėtumą ir atkaklumą. Jie nori sportininkų, kurie nesiliauja, kai viskas pasidaro sunku. Jie nori pamatyti, kaip giliai kas nors nori patekti į „skausmo urvą“. Neabejotina, kad protinis tvirtumas yra pagrindinis sėkmės komponentas tiek atskiram sportininkui, tiek visai komandai. Varžybų metu bus taškų, kai viskas bus labai sunku, ir kaip tu į tai reaguosi?


Dievo žmogus 2021 m

Tačiau psichinio tvirtumo ugdymui naudojami metodai dažnai yra labai abejotini ir gali pakenkti kitoms sportinėms savybėms. Tradiciškai didžiuliai trenerių pasirinkimai buvo didžiuliai žarnyną gręžiančių treniruočių, tokių kaip „Sideline Gassers“ ir „Burpees“, ar svorio salės treniruotės, kurių metu reikia absurdiško kiekio. Tokie metodai aukoja sportininko kūną ir bendrą pasirodymą siekiant protinio tvirtumo.

Taigi, ką mes galime padaryti vietoj to? Kas gali padėti sportininkui peržengti protinius barjerus ir padėti suprasti, kad jie stipresni ir kietesni, nei kadaise manė?

Kiekvieną kartą, kai rengiamas treniruočių planas, svarbiausia yra pratimų pasirinkimo „rizika ir atlygis“ paradigma. Dėl kokios priežasties pasirinktas konkretus pratimas? Tada ar galima padaryti ką nors vienodai, jei ne efektyvesnį, saugesnį sportininkui?

Besivystančio protinio tvirtumo atveju vienas judesys nėra būtinas. Tai reiškia, kad „Kipping Pull-Ups“, aukšto lygio olimpinių žaidynių pakėlimai, „Burpees“ iki barfo, begaliniai „Box“ šuoliai ir tiek daug kitų nereikalingų pratimų galima pakeisti kažkuo protingesniu.

Siekdami išbandyti sportininko psichinę tvirtybę, turėtų būti siekiama suteikti tai, kas yra sunku ir leidžia jiems iš tikrųjų mesti iššūkį sau, tačiau tokioje aplinkoje, kur jie gali saugiai žlugti. Čia pateikiami trijų tipų pratimai, kurie stiprina protinį tvirtumą nesugriaudami kūno.

1. Pakrautas nešiojimas

Aš pasakysiu tai sakydamas, kad bet koks judėjimas gali būti nesaugus, jei juo piktnaudžiaujama. Taigi, įsitikinkite, kad atliekant apkrovas, stuburas išlieka neutralus, o pečiai lieka virš klubų viršaus.

Kas nuostabu pakrautas neša ar jie gali būti atliekami laiko ir atstumo požiūriu, didinti darbingumą, jėgą, ištvermę arba tiesiog suteikti alternatyvų kondicionavimo metodą. Apkrautas turi įtakos sukibimo stiprumui, šerdies stabilumui ir laikysenos valdymui, atsižvelgiant į jų įgyvendinimo būdą. Kai kurie variantai apima dvišalius ir vienašalius „hantelių“ ūkininkų pasivaikščiojimus, „spąstų juostos nešiojimą“, „kettlebell“ stovo arba „dugno aukštyn“ padėtį ir net plokščių nešiojimą (vykdoma užspaudus svorio plokštelę tarp pirštų ir nykščio).

Puikus būdas judinti sportininkus yra tai, kad jie eina ilgesnius atstumus, kurių svoris yra maždaug 50-75% jų kūno svorio, ir reikalaujama išlaikyti laikysenos vientisumą. Gryna jėga atletą kol kas pasieks tik atlikus šį pratimą, visa kita turės padaryti protinis tvirtumas. Čia dar gražiau yra tai, kad kai apkrova tampa per daug alinanti, sportininkas gali ją saugiai nuleisti ant žemės be jokių stebėtojų. Gali prireikti šiek tiek pakoreguoti, kad surastumėte tikslią apkrovą ir parametrus, kuriuos norite naudoti (vaikščioti atstumą ar vaikščioti laiką? Kiek ilgai ar kiek? Ar vaikščioti iki gedimo ir padaryti jį konkurencingą?), Bet tai daroma teisingai, pakrautas neša atskleis ir išvystys kruopas.

2. Izometrija

Kitas fantastiškas būdas stiprinti sportininkų protinį tvirtumą yra izometriniai judesiai . Izometrija yra pratimai, kai koncentrinė raumenų jėga yra lygi varžinei jėgai. Taigi sportininkas judesio metu yra statiškoje padėtyje.

Kai kurie iš mano mėgstamiausių variantų yra „Devyniasdešimt laipsnių sienų sėdynės“, „Split Squat“ laikikliai, „Pallof“ padėties juostos laikymas, smakras virš juostos ir kieto stiliaus „Plank“ variantai. Tai gali būti padaryta pakraunant arba tik su kūno svoriu, kad būtų išvystyta jėga ir didesnis atsparumas. Metodas, kurį paprastai naudoju šiems su savo sportininkais, yra suporuoti kiekvieną asmenį su partneriu ir padaryti vieną, pvz., Eilės mašinos intervalą, o kitas turi izometrinį elementą, pavyzdžiui, sėdi ant sienos. Tai ne tik verčia sportininką būti stipriu ir atlaikyti šiek tiek nepatogumų, bet ir su komandos draugais sukurti tam tikrą bičiulystę.


kuris vaidino seną rožę titanike

3. Darbas rogutėmis

Panašiai kaip pakraunamos kelnės, rogių variantai yra universalūs tuo, kad juos galima pritaikyti beveik visiems trenerio ar sportininko tikslams. Akivaizdu, kad tinkama biomechanika yra svarbi ir čia, nes netinkamai vykdant vis dar yra rizika susižeisti (pvz., Achilo sausgyslės įtempimas tiems, kurie ją per sunkiai apkrauna).

Tai sakant, nesėkmė šios pratybos metu reiškia tiesiog negalėjimą toliau stumti, traukti ar vilkti roges; santykinai maža rizika. Šiuos judesius galima atlikti greičio, atstumo, laiko atžvilgiu arba kaip estafetės tarp komandos draugų, o tai yra mano mėgstamiausia. Truputį draugiškos varžybos labai padeda kurti komandos kultūrą, ypač kai tai smagu. Man labai pasisekė įgyvendinti rogių stūmimus treniruočių pabaigoje ir suskirstyti komandas į grupes, kurios varžytųsi tarpusavyje dėl tam tikrų varžybų. Tai yra energija, su kuria galima varžytis tik žaidimo dieną, darant stebuklus dėl tradicinių treniruočių psichikos.

Be to, rogių variantai yra tokie pat sąžiningi pratimai, kiek galite gauti. Darbas yra lygus jėgos ir atstumo atstumui, o tai reiškia, kad nesvarbu, kaip jūs jį supjaustėte, sportininkui reikia pasiekti roges nuo taško A iki taško B. Nereikia praleisti pakartojimų ar seklių judesių diapazonų, darbas turi būti atliktas. Kelnės su rogėmis taip pat puikiai tinka sveikimo dienoms, nes jose mažai ekscentriškų raumenų, todėl daug mažiau tikėtina, kad įveiks jūsų sportininkus ir juos skaudins.

„Protinio tvirtumo kūrimas“ dažnai naudojamas kaip pasiteisinimas dėl aplaidaus, pavojingo programavimo. Be abejo, psichinis tvirtumas yra svarbus sportininkams, tačiau būkime protingi, kaip jį kursime. Visada paklauskite savęs, ar galima rinktis geresnį variantą, norint gauti optimalius rezultatus su mažesne rizika. Protinio tvirtumo ugdymas neturi kainuoti saugumo ar pakenkti sportininkams. Treniruokis sunkiai, treniruokis sunkiai, bet svarbiausia - treniruokis protingai!

Nuotraukų kreditas: PeopleImages / iStock

SKAITYTI DAUGIAU: