3 paprasti būdai padaryti daugiau prisitraukimų

Mokymai

„Pull-Ups“ yra vienas iš sunkiausių pratimų, kuriuos galite atlikti, tačiau jei sugebate progresuoti, tai yra vienas geriausių kūno svorio judesių, atsižvelgiant į bendrą kūno jėgą. Skirstydami judėjimą į sekcijas, sportininkai gali pradėti pakartoti iš eilės!

„Pull-Ups“ apima baro suėmimą delnais į išorę, o „Chin-Ups“ - delnais į veidą. Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į „Pull-Up“.

„Pull-Ups“ yra vienas iš sunkiausių pratimų, kuriuos galite atlikti, tačiau jei sugebate progresuoti, tai yra vienas geriausių kūno svorio judesių, atsižvelgiant į bendrą kūno jėgą. Skirstydami judėjimą į sekcijas, sportininkai gali pradėti pakartoti iš eilės!



„Pull-Ups“ apima baro suėmimą delnais į išorę, o „Chin-Ups“ - delnais į veidą. Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į „Pull-Up“.

Prisitraukimai


kokius raumenis dirba geri rytai

Ekscentrikai

Ekscentrinė dalis yra bet kokio pratimo nuleidimo fazė. Ekscentrinė jėga dažnai nepaisoma, tačiau tai gali būti svarbiausias elementas, ypač sportininkams. Tarkime, žiemos pradžioje kraunatės vasarinius drabužius. Galite pastebėti, kad daug sunkiau pakelti dėžę į viršutinę lentyną, tada ją reikia nuleisti žemyn nuo viršutinės lentynos iki žemės. Tai yra ekscentrikų jėga! Jūs visada galėsite sumažinti daugiau svorio, nei galite pakelti.

Taikykite šį principą „Pull-Up“ treniruotėms. Pereikite arba užlipkite į viršutinę „Pull-Up“ padėtį. Tada kovok su gravitacija ir nuleisk kūną kuo lėčiau, taikydamasis maždaug 3–5 sekundes. Atlikite 3-4 4-6 pakartojimų rinkinius ir pastebėsite, kad jūsų bendras sugebėjimas kontroliuoti savo kūno svorį labai pagerės. Galų gale galite pradėti traukti save atgal!

Izometriniai laikikliai

Kūno kultūros pamokoje galite prisiminti, kada mokytojas pamoką išbandė ant „lankstaus rankos pakabinimo“. Studentas būtų pakeltas iki juostos ir kuo ilgiau laikytųsi viršutinėje padėtyje (smakru per juostą). Šis labai paprastas protokolas bus labai naudingas bet kokio amžiaus sportininkams. Lipkite, šokinėkite ar turėkite partnerį, kuris padės jums į pradinę padėtį. Tada, laikydami „Pull-Up“ ranką (delnai nukreipti į šoną), kuo ilgiau laikykite save smakru per juostą. Šis pratimas yra gana apmokestinamas, todėl norint pagerinti „Pull-Up“ galimybes, reikia tik 2–3 rinkinių!

Griebimo jėga

Pagrindinis „Pull-Up“ judėtojas yra daug galingų nugaros raumenų, kuriuos mes visi turime. Deja, jūsų stiprių nugaros raumenų galimybės gali būti ribotos dėl paprastai silpnų dilbių ir sukibimo. Paskutinis dalykas, kurio noriu kaip treneris, yra paprastas sukibimo klausimas, kuris apribotų jūsų galimybes sustiprinti nugarą. Siekiant išspręsti šią problemą, paprastos juostos pakabos gali būti labai veiksmingos. Paprasčiausiai suimkite juostą „Pull-Up“ rankena ir leiskite savo kūnui pakabinti visą svorį 30 sekundžių. Tai ne tik susprogdins dilbius, bet ir bus labai naudinga mentės, peties ir juosmens sveikatai. 2–3 30 sekundžių rinkiniai pavyks!

SKAITYTI DAUGIAU: