3 grąžtai, kurie pataisys jūsų „Power Clean“ formą

Mokymai

„Power Clean“ yra neabejotinai vienas naudingiausių pratimų jėgos ir jėgos sportininkams. Tai padeda sportininkams pagerinti sprogstamąją galią, o tai galiausiai padeda greičiau sprukti, šokti aukščiau ir būti geresniu išmanant daugumą sporto įgūdžių.

Neigiama yra tai, kad „Power Clean“ yra sudėtingas kėlimas, reikalaujantis ne tik jėgų, bet ir techninių įgūdžių, kad būtų tinkamai įvykdytas. Idėja atrodo paprasta, nors ir patraukite juostelę, tiesa?, Bet tobulinti techniką gali užtrukti ilgai.

The „Power Clean“ yra neabejotinai vienas naudingiausių jėgos ir jėgos sportininkų pratimų. Tai padeda sportininkams pagerinti sprogstamąją galią, o tai galiausiai padeda greičiau sprukti, šokti aukščiau ir būti geresniu išmanant daugumą sporto įgūdžių.



Neigiama yra tai, kad „Power Clean“ yra sudėtingas kėlimas, reikalaujantis ne tik jėgų, bet ir techninių įgūdžių, kad būtų tinkamai įvykdytas. Idėja atrodo paprasta - vis dėlto tiesiog patraukite juostą, tiesa? - tačiau tobulinti techniką gali užtrukti ilgai.

Naujokus, atliekančius „Power Clean“, ypač sunku stebėti. Jie dažnai bando paprasčiausiai traukti juostą kiek įmanydami ir tada leidžia jai nusileisti ant pečių. Dažnai atrodo, kad jūrų žvaigždė bando sustabdyti I spindulį, o klibančios ir netvirtos rankos stengiasi pagauti juostą. Aš tai žinau iš pirmų lūpų, nes ankstyvi mano bandymai atlikti „Power Cleans“ pasiekė panašių rezultatų. Bet man pasisekė, kad turėjau sunkiosios atletikos trenerius, kurie man padėjo tobulinti techniką.

Čia yra keletas manęs išmokytų treniruočių, kurias nuo tada naudojau su savo sportininkais. Manau, kad jie yra naudingi abiem atvejais ir labai naudingi mokant tinkamai vykdyti.


kaip būti geru griežtu galu

Juostinis gręžtuvas

Juostinis gręžtuvas

Šis pratimas yra vienas iš mano mėgstamiausių norint apriboti „jūros žvaigždžių“ kiekį, kai sportininkas išmuša kojas į šoną, užuot gavęs juostą atletiškoje padėtyje.

Šiam grąžtui reikia sportinės juostos ritinio ir kietmedžio kėlimo platformos. Pradėkite nuo vienos maždaug 18 colių ilgio juostos, pritvirtintos tiesia horizontalia linija. Linija yra žymeklis, kur turėtų eiti jūsų pirštai. Tada uždėkite du 6 colių ilgio juostos gabalėlius arti vienas kito pirštų juostos centre, maždaug klubo pločio. Tai žymi jūsų kojų pradinę padėtį. Galiausiai uždėkite dar dvi juostos dalis, dar kartą 6 colius, šalia savo pradžios vietos, bet iš abiejų pusių išmušė maždaug 3-4 colius. Galutinis rezultatas atrodys taip:

Juostinio gręžimo sąranka

Tikslas yra perkelti savo kojas į šoną išilgai ilgo juostos gabalo ir pereiti tiesiai iš pirmojo į antrą juostų rinkinį. Jei gręšite pakankamai, jūs nuolat pastatysite kojas geriausioje padėtyje, kad gautumėte juostą ir palengvintumėte perkėlimą į „Clean“. Šį pratimą galima pritaikyti bet kuriuo treniruotės metu, net sunkių treniruočių metu.

„Power Clean“ „Catch to Front Squat“

„Power Clean“ „Catch“ priekinis pritūpimas

Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių pratimų, kuriuos naudoju didelėms sportininkų grupėms ar komandoms, kurios vis dar tobulina savo „Power Clean“ techniką. Grąžto grožis yra tas, kad jis suteikia momentinį atsiliepimą apie tai, ar jūs tai darote teisingai. Sportininkams patinka momentiniai atsiliepimai. Dar geriau, jei atsiliepimai nebūtinai turi būti iš trenerio.


kaip paskambinti kolegijos treneriui

Norėdami atlikti šį pratimą, atlikite standartinį „Power Clean“, tačiau kai tik gausite juostą, užfiksuokite sunkią 2–3 sekundžių pauzę „gaudymo“ padėtyje. Neatsistojus atgal, nuleisk save į priekinį pritūpimą, tada atsistok iki galo.

Jei gausite juostą su taisyklinga kojos ir klubo padėtimi (taip pat ir stovo padėtimi), galėsite be vargo nusileisti į Squat. Jei spardote kojas į jūrų žvaigždę arba gaudote ištiestus klubus į priekį, „Squat“ dalis jums atrodo nepatogi ir sunki.

Šis pratimas gerai tinka kaip apšilimas nuo sunkesnių „Power Cleans“ arba kaip pagrindinis pratimas, kai norite išlaikyti žemą intensyvumą, bet vis tiek gauti gerą treniruotės efektą, naudodamiesi taisyklinga technika.

Kaliausė švari

Kaliausė švari

Pripažįstu, kad turiu meilės / neapykantos santykius su šia treniruote. Man tai patinka kaip treneriui, nes manau, kad tai labai veiksminga taisant prastą techniką tarpinių keltuvų dalyviams. Nekenčiau to kaip keliamojo, nes mano pirmasis sunkiosios atletikos treneris privertė tai padaryti tuščia juostele nerimą keliantį skaičių kartų, kol mums buvo leista pridėti lėkštes.

Pradėkite nuo juostos rankose, kabančios priešais klubus. Aš norėčiau pradėti šį pratimą, kaip jūs „Hang Clean“ ar Rumunijos „Deadlift“ - stumdami klubus atgal ir nuleisdami juostą ant kelių. Iš ten lėtai kilkite, lyg darytumėte „Clean“. Visada taip lėtai traukite juostą iki krūtinės aukščio, tada laikykite.

Idėja yra suglausti modelį, kurį juosta turėtų keliauti per faktinį „Power Clean“. Kai juosta bus krūtinės aukštyje, turėtumėte būti visiškai ištiesta per pirštus. Laikykite šią padėtį, kol būsite stabilus, tada užfiksuokite kūną ir gaukite juostą teisingoje padėtyje.

Šis gręžtuvas yra efektyvus vienas, tačiau jis taip pat fantastiškai derinamas su juostiniu gręžtuvu. Geriausia jį naudoti kaip apšilimo treniruotę prieš dedant svorį ant juostos.


kairė kūno pusė didesnė už dešinę

Šie pratimai padės jums ištaisyti įprastas sportininkų klaidas, tačiau atminkite: „Power Clean“ yra sunkiosios atletikos sporto dalis. Kaip ir bet kuris kitas sporto įgūdis, jis reikalauja daug laiko ir praktikos, kol jis jaučiasi be pastangų. Praktikuokis toliau!

SUSIJĘS: