3 pratimai, skirti pataisyti „Hang Power Clean“

Mokymai

„Hang Power Clean“ gali suteikti didelę naudą sportininkams. Tai sujungia jėgą, koordinaciją, laiką, sprogstamumą ir atletiškumą viename judesyje.

Deja, techniniai trūkumai dažnai trukdo jų naudojimui keltuvams, norintiems tapti labiau sprogstamaisiais.

„Hang Power Clean“ gali suteikti didelę naudą sportininkams. Tai sujungia jėgą, koordinaciją, laiką, sprogstamumą ir atletiškumą viename judesyje.



Deja, techniniai trūkumai dažnai trukdo jų naudojimui keltuvams, norintiems tapti labiau sprogstamaisiais.

Vienas dalykas yra atlikti pratimą. Bet tai yra visai kitas dalykas, kad tai padarytum, kad gautum visus jo teikiamus privalumus.

Štai trys būdai, kaip ištaisyti dažniausiai pasitaikančias technikos klaidas, kurias sportininkai daro „Hang Power Clean“.


treniruotis 3 valandas per dieną

1. Pradinė padėtis

Klubo vyrio įvaldymas yra pirmasis žingsnis link sklandaus „Hang Power Clean“.

Daugelis sportininkų pakėlimą pradeda per daug pritūpę, per daug sulenkę kelius ir klubus, o pečiai už juostos.

Ši padėtis suteikia didžiausią svorį keturračiams ir efektyviai pašalina didžiąją dalį apatinės nugaros dalies, pakinklių ir sėdmenų, iš kur visa jėga, todėl neįmanoma perkelti didelio svorio sprogstamuoju būdu.

Pradėkite judesį šiek tiek sulenkdami kelius ir užpakalį nustumdami. Blauzdikauliai turi likti beveik vertikalūs, krūtinė turi likti aukštyn, apatinė nugaros dalis turi būti tiesi, o pečiai turi būti šiek tiek priešais juostą, žiūrint iš šono.

Pagal savo progresavimo schemą mes mokome savo sportininkus, kaip pirmiausia atlikti rumunų „Deadlift“ (klubo lankstą). Kai jie tai suprato, lengviau rasti „Hang Power Clean“ pradinę padėtį. Mes tiesiog nurodome jiems atlikti rumunišką „Deadlift“, kol juosta atsirems virš kelių.

2. Aukšta pakabinimo padėtis

Sužinoję, kaip tinkamai pritvirtinti vyriai, išspręsite pradinės padėties problemą ir atsidursite palankiausioje padėtyje, kad atliktumėte tvirtą „Hang Power Clean“. Tačiau kai kuriems sportininkams vis dar sunku įdėti „galią“ į savo „Power Cleans“.

Kitaip tariant, jie neturi to „popso“, kurį pakėlėjai sieja su sprogstamuoju judesiu.

Du dideli to indikatoriai yra ankstyvas rankos traukimas ir nesugebėjimas ištiesti klubų.

Sportininkams, linkusiems per anksti traukti rankomis ir (arba) iki galo neištiesti klubų, ši regresija pašalins abi klaidas.

Užuot pradėję nuo įprastos „Hang Clean“ padėties virš kelių, pradėkite aukšto pakabinimo padėtyje, kai juosta atsiremia į viršutinę šlaunies dalį.

Iš ten vienintelis būdas sprogstamai pakelti juostą yra pradėti judesį, stipriai ištiesiant klubus ir gūžčiojant pečiais.

3. Sugavimo vieta

Kita tipiška klaida įvyksta, kai sportininkai gaudo viršutinės krūtinės juostą alkūnėmis žemyn.

Kaliausės gręžtuvas išmoko „permušti“ alkūnes gale. Dėl to juosta atsiduria ant pečių, o ne prie krūtinės, o alkūnės yra aukštyn.

Užmeskite šiuos tris grąžtus, kad pritvirtintumėte „Hang Power Clean“ formą. Netrukus pastebėsite, kiek sklandesnė tampa jūsų techninė vykdymas - ir nenustebkite, jei pasieksite ir naujus asmeninius rekordus.

Skaityti daugiau:

Kaip valyti energiją: galutinis vadovas (su nuotrauka ir vaizdo įrašu)

„Power Clean“ jūsų „Power Clean“: papildomi keltuvai, padėsiantys jums tapti stipresniems

Pakabinkite „Power Clean“ technikos grąžtus

Ne visiems reikia valyti energiją ...

... Bet čia yra 5 priežastys, kodėl turėtų futbolininkai


kiek cukraus yra migdolų piene


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock