3 treniruotės, skirtos geresnei plaukimo laisvu stiliumi technikai

Mokymai

Nesvarbu, ar tik pradedate baseiną, ar esate olimpinio kalibro plaukikas, puikios laisvuoju stiliumi plaukimo technikos svarba vandenyje yra labai svarbi. Teisingai atlikdami pagrindus, esate efektyvesni vandenyje, o tai reiškia, kad plaukite greičiau su mažiau pastangų.


filmas ruth bader ginsburg

Atliekant treniruotes laisvuoju stiliumi treniruotės yra puikus būdas sumaišyti treniruotes baseine ir padėti vėl įsisavinti plaukimo laisvuoju stiliumi technikos pagrindus.

Nesvarbu, ar tik pradedate baseiną, ar esate olimpinio kalibro plaukikas, puikios laisvuoju stiliumi plaukimo technikos svarba vandenyje yra labai svarbi. Teisingai atlikdami pagrindus, esate efektyvesni vandenyje, o tai reiškia, kad plaukite greičiau su mažiau pastangų.



Koncertavimas laisvojo stiliaus treniruotės treniruočių metu yra puikus būdas sumaišyti treniruotes baseine ir padėti vėl įsisavinti plaukimo laisvuoju stiliumi technikos pagrindus.

Čia yra trys mano mėgstamiausi pratimai, skirti greitesniam priekiniam nuskaitymui:

Head-up šuns irklas

Šuns irklas gali atrodyti kaip pagrindinė treniruotė, skirta greičiau plaukti, tačiau apgalvotai tai gali būti labai veiksminga ištaisant keletą įprastų technikos klaidų. Tai padeda jums užkirsti kelią rankos peržengimui per vidurio liniją ir taip išvengti žvejybos, kuri yra paplitusi daugelio plaukikų laisvuoju stiliumi. Tai taip pat skatina aukštą alkūnės padėtį priekinės traukimo pusės metu.

Kaip tai padaryti:

  • Laikykite alkūnę aukštai per traukimo pradžią. Kaip sakydavo legendinis „Indianos“ treneris Docas Counsilmanas, įsivaizduokite, kaip ranka verčiasi per statinės šoną.
  • Užbaikite traukimą klubais.
  • Naudokitės plazdėjimu taip, kaip įprastai.
  • Kvėpuokite į šoną, kaip įprastai laisvuoju stiliumi; nekelk galvos kaip tradicinėje šunų irklentėje.

Laisvas stilius su „Fly Kick“

Dažna plaukimo laisvuoju stiliumi technika klaida yra peršokimas. Perlenkimas ar perpildymas traukimo fazės metu gali būti tikras žudikas, ypač jei jūsų smūgis nėra pakankamai stiprus, kad galėtumėte tave slysti. Puikus pratimas, padedantis jums sukurti tolygiau subalansuotą smūgį ir taip pat padėti jums peršokti, yra „Fly Kick“ su laisvojo stiliaus rankomis.

Iš pradžių jaučiasi šiek tiek nepatogiai, bet kai jau priprasite, nustebsite, kaip greitai galėsite plaukti atlikdami šį pratimą. (Jei jūsų „Fly Kick“ palieka ko norėti, pirmiausia dėvėkite pelekus.)

Kaip tai padaryti :

  • Atlikite vieną musės smūgį, kai ranka patenka į vandenį. Atlikdami vieną smūgį per vieną smūgį priverčiate padidinti savo smūgio dažnį ir sumažinti slydimą.
  • Įsivaizduokite rankas kaip baidarių irklas - subalansuotas ir lygus, kai jos apsisuka.
  • Pradėkite atlikdami 25 jardus ar metrus vienu metu ir lėtai kaupkitės.

Plaukimas su grupe

Pažangiausias iš trijų priekinio nuskaitymo treniruočių yra šiek tiek sunkesnis, tačiau mano mėgstamiausias svaras už svarą. Tai moko jus laikyti a aukšta alkūnės gaudyklė traukimo metu pakelkite insulto dažnį ir subalansuokite insultą, tuo pačiu suteikdami pečiams varginančią treniruotę.

Šiam grąžtui reikalinga guminė juosta, kurią galite priveržti ant kulkšnių. Kai jie traukia plūduriuojančią plūdurą, dauguma plaukikų apgaudinėja savo kojas ir kojas spardydami (nors ir neprivalo). Naudojant juostą yra naudinga visiškai pašalinti kojas iš lygties.

Tačiau įspėjimas: Nereikia padaryti šis grąžtas jei jūsų technika nėra tvirta arba jei jus kamuoja plaukiko petys . Naudoti juostą sunku ant pečių, todėl pirmiausia turėtumėte daryti ne daugiau kaip ilgį. Pagalvokite apie tai kaip apie insulto pasipriešinimo treniruotę; ir bet kada, kai pridedate pasipriešinimo, turite būti ypač atsargūs dėl formos ir technikos.

Kaip tai padaryti:

  • Užriškite juostą ant kulkšnių. Jei stengiatės įveikti ratą tik su grupe, pridėkite tempiamąjį plūdurą.
  • Kvėpuokite dvišaliai, kad išugdytumėte jėgą ir gerus techninius įpročius abiejose kūno pusėse.
  • Pradėkite daryti vieną ratą vienu metu, ilsėdamiesi; šis gręžimas nėra lengvas ir visada turėtų būti atliekamas tinkamai arba visai ne.

„Takeaway“

Greitas plaukimas nėra tik VO2 max ir slenksčio rinkinių sutraiškymas. Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, reikia atsižvelgti į techniką ir formą. Dažnai paprasčiau atidesnis plaukimo laisvuoju stiliumi būdas gali duoti geresnių rezultatų nei apakinimas.

Kitą kartą paspausite baseiną plaukimo praktika , pridėkite vieną ar visus šiuos treniruotes į mišinį ir eikite link greitesnio ir efektyvesnio laisvo stiliaus.

SKAITYTI DAUGIAU:


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock