Krūtinė yra vienas mėgstamiausių viršutinės kūno raumenų, kuriuos sportininkai gali treniruoti. Kas nenori didesnės krūtinės? Tačiau krūtinės raumenys vaidina svarbesnį vaidmenį nei tiesiog gera išvaizda.
Pagrindiniai krūtinės ląstos pagrindiniai krūtinės raumenys veikia jūsų žastą. Jis įjungiamas bet kuriuo metu, kai ištiesiate, sulenkiate ar perkeliate ranką ant krūtinės. Kiekvieną kartą, kai siūbuojate šikšnosparnį ar mėtote kamuolį, jūsų krūtinė suteikia judesiui jėgos ar jėgos.
ar pasirodo naujas filmas apie krikštatėvį
Krūtinė yra vienas mėgstamiausių viršutinės kūno raumenų, kuriuos sportininkai gali treniruoti. Kas nenori didesnės krūtinės? Tačiau krūtinės raumenys vaidina svarbesnį vaidmenį nei tiesiog gera išvaizda.
Pagrindiniai krūtinės ląstos - pagrindinis krūtinės raumuo - veikia jūsų žastą. Jis įjungiamas bet kuriuo metu, kai ištiesiate, sulenkiate ar perkeliate ranką ant krūtinės. Kiekvieną kartą, kai siūbuojate šikšnosparnį ar mėtote kamuolį, krūtinė suteikia judesiui jėgų ar jėgų.
Clint Eastwood Amy Adams filmas
Problema ta, kad daugelis žmonių įstringa pavargusiuose senuose įpročiuose, atlikdami „Bench Press“ už tą patį kiekį rinkinių ir pakartojimų ir nematydami rezultatų. (Pamatyti Sumušti suolą .) Kad bet kokia krūtinės procedūra būtų veiksminga, laikykitės šių trijų auksinių taisyklių:
Atsižvelgdami į šiuos patarimus, kiekvieną savaitę atlikite šią 3 dienų krūtinės treniruotę, kad padidintumėte savo masę ir jėgą. Geriausia pratimus pridėti prie visos viršutinės kūno jėgos treniruotės, įtraukiančios nugarą, rankas ir šerdį.
Tarp setų pailsėkite 90 sekundžių
gerbėjų sukurtas filmas apie žvaigždžių karus
Atlikite grandinės madą. Pakartokite penkis iki 10 kartų ir pailsėkite vieną minutę tarp serijų.
Sekite mus adresu www.facebook.com/showupfitness .
Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock