3 žiaurios kondicionavimo treniruotės iš UFC sunkiasvorio čempiono Stipe Miocic

Mokymai

Stipe Miocic ir vėl yra blogiausias žmogus planetoje.

37-erių metų iš Klivlando (Ohajo valstija) susigrąžino UFC sunkiasvorio titulą po įspūdingo ketvirtojo turo Danielio Cormiero nokauto.

Cormier laimėjo ankstyvuosius raundus ir sumušė „Miocic's“ su puikiu boksu. Tačiau nuostabi Stipe'o ištvermė leido jam pratęsti kovą ir atlikti esminius žaidimo plano patobulinimus. Ketvirtajame raunde jis pradėjo baudti DC kūno smūgiais, o tada pataikė į angą, kad gautų finišą. Nepaisant to, kad jis smūgiavo 58 mažiau reikšmingų smūgių nei jo varžovas, Miocicas paliko diržą.



Stipe Miocic ir vėl yra blogiausias žmogus planetoje.

37-erių metų iš Klivlando (Ohajo valstija) susigrąžino UFC sunkiasvorio titulą po įspūdingo ketvirtojo turo Danielio Cormiero nokauto.

Cormier laimėjo ankstyvuosius raundus ir sumušė „Miocic“ su puikiu bokso žaidimu. Tačiau nuostabi Stipe'o ištvermė leido jam pratęsti kovą ir atlikti esminius žaidimo plano pakeitimus. Ketvirtajame raunde jis pradėjo bausti DC kūno smūgiais, o tada atsitrenkė į angą, kad gautų finišą. Nepaisant to, kad jis smūgiavo mažiau reikšmingų smūgių nei priešininkas, Miocicas išėjo su diržu.

Iki šiol tai yra antras pagal dydį sugrįžimas bet kurioje UFC titulo kovoje, ir niekada nebūtų buvę įmanoma, jei „Miocic“ neturėtų tokios puikios formos.


Mad Max Fury kelio siužetas

„Aš žinojau, kad jį įskaudinau. Jo rankos krito daugiau. Tiesiog turėjau toliau dirbti, dirbti toliau, jis paliks kažką atviro “, - po jaudinančios pergalės sakė Miocicas.

Miocicas susikuria plaučius iš plieno, naudodamas daugybę kankinančių grąžtų, skirtų jo kūnui ir protui pralenkti iki galo.

1. Jacobso kopėčių intervalai

(3:08 aukščiau pateiktame vaizdo įraše)
„Jacobs“ kopėčios gali jus paskubinti. Konstrukcija paprasta - tai į kopėčias panaši mašina, pasvirusi 40 laipsnių kampu, todėl vartotojai turi „užlipti“ ant nesibaigiančių laiptelių. Šis vardas yra Biblijos nuoroda į tai, kai Jokūbas svajojo apie kopėčias tarp dangaus ir Žemės. „Jacobs Ladder“ reikalingas laipiojimo judesys labai efektyviai degina kalorijas, nes tam reikia nuolat judėti rankomis ir kojomis. Tai taip pat įdarbina jūsų pagrindinius ir stabilizuojančius raumenis daug efektyviau nei bėgimo takelį. Tai leidžia sportininkui atlikti kondicionavimo darbus, tuo pačiu nedaug daužant jų sąnarius - puikiai tinka tokiems kovos sportininkams kaip Stipe.

Po didelių sparingo treniruočių žinoma, kad Stipe'as Jacobso kopėčiomis atlieka 10 minučių intervalų. Tarp kiekvieno intervalo jis ilsisi maždaug nuo 30 sekundžių iki minutės, o mašinoje jis turi išlaikyti didesnį nei 100 pėdų per minutę tempą. 'Žinoma, tai yra širdies ir viskas, bet tai (taip pat) psichinė. Aš ką tik atlikau su 5 raundais (iš sparingo), manyčiau, kad jau baigiau “, - sako Miocicas. „Jūs turite išlaikyti daugiau nei 100, ir aš nenoriu žlugti. Niekada nenoriu žlugti narve, tad kodėl norėčiau nepasisekti dėl šio dalyko? “

Rinkiniai / pakartojimai: 10 vienos minutės intervalų (neleiskite tempui nukristi žemiau 100 pėdų per minutę), 30–60 sekundžių poilsio tarp jų

2. Su „Ball Slams“

(3:50 aukščiau pateiktame vaizdo įraše)
Manote, kad Stipe'o sąlygos baigiasi po 10 baudos intervalų Jacobso kopėčiose? Ne, jo treneriai tam yra per daug sadistiški. Žinoma, kad Miocicas seka tuos intervalus 100 iš eilės „Med Ball Ball“. „Med Ball Slams“ yra viso kūno mankšta, treniruojanti sportininkus efektyviai perduoti energiją per savo pagrindą. Dėl paprasto, pirminio pobūdžio jie yra puikus pratimas atlikti esant dideliam stresui ar nuovargiui.

„Kai susitvarkysiu su„ Jacobs “kopėčiomis, norėdamas įdėti daugiau druskos į žaizdą, jie uždėjo (mane) ant šio (vidutinio)„ Ball Slam “100 smūgių. Tai daugiau beprotybė - kaip (mano kūnas man sako), geriau su tuo susitvarkyk. Taigi visą laiką laikausi gero tempo “, - sako Miocicas. „Tai tik daugiau proto tvirtumo kovai. Kartais būna, kad ten bus baisu - viskas vyks ne iš karto. Tiesiog reikia giliai įsigilinti ir surasti “.

„Miocic“ šiam kondicionavimo pratimui paprastai naudoja 25 arba 30 svarų „Med Ball“, o jūs galite atšokti kamuolį nuo mini batuto ar grindų.

Rinkiniai / pakartojimai: 100 nenutrūkstamų trankymų

3. Atsitraukimai ir smūgiai / išsisukinėjimas

(1:18 aukščiau pateiktame vaizdo įraše)

Pavargę ginklai gali atimti kovotojui jo smūgio galią ir palikti save atvirą bausmei. Siekdamas užtikrinti, kad Stipe'o rankos išliktų aukštos ir greitos per visus penkis raundus, jis pakeičia „Pull-Ups“ smūgių ar išsisukinėjimų intervalais.

„Mums patinka baigti„ Pull-Ups “ir (tada) smūgiais bei vengti. Taigi, kai rankos pavargsta, jo kūnas vis tiek gali reaguoti ir daryti tai, ką reikia “, - STACK sako Bobas Kalealas,„ Miocic “spektaklio treneris.

Štampavimo jėga gaunama ne tik iš rankų, o „Pull-Ups“ iššaukia beveik visas pagrindines viršutinės kūno dalies raumenų grupes. Nors tai gali būti kankinantis superset, baimė atiduoti savo auksą visada atrakina papildomą energijos šaltinį čempionui.

„Kai treniruotėse viskas sekasi, aš pavargęs ir sumuštas (prieš kovą atsigręžiu atgal) ir galvoju, kad niekaip šis vaikinas manęs nemuš. Aš per daug dirbau, kad čia patekčiau. Aš važiuosiu per viską, ką turiu padaryti, kad pergyvenčiau. Nes niekada neleisiu kam nors atimti iš manęs šio diržo “, - sako Miocicas.

Rinkiniai / pakartojimai: „3xPull-Ups AMRAP“ iškart po 60 sekundžių smūgio ar išsisukinėjimo

SKAITYTI DAUGIAU:

  • 3 pratimai, kurie leido sulaukti amžių
  • Kodėl Conoro McGregoro dieta „Kepsnys kiekvieną dieną“ yra praeities dalykas
  • Kaip kovos menų treniruotės daro nesustabdomus NFL „Pass Rushers“ žaidėjus