3 „CrossFit“ WOD, kad greitai gautumėte formą

Mokymai

„CrossFit“ per pastaruosius porą metų buvo vienas labiausiai apkalbamų sporto šakų. Todėl visos šalies ir pasaulio miestuose ir rajonuose kilo sporto salių, žinomų kaip dėžutės, sprogimas. Nors daugelis sportininkų treniruojasi ir varžosi tik „CrossFit“, tai nereiškia, kad jums nėra vietos. Visų sporto šakų sportininkams gali būti naudinga judesiai ir treniruotės, atliekamos prie CF dėžės.

„CrossFit“ per pastaruosius porą metų buvo vienas labiausiai apkalbamų sporto šakų. Dėl to kilo sporto salių sprogimas, žinomas kaip dėžės - visos šalies ir pasaulio miestuose ir rajonuose. Nors daugelis sportininkų treniruojasi ir varžosi tik „CrossFit“, tai nereiškia, kad jums nėra vietos. Visų sporto šakų sportininkams gali būti naudinga judesiai ir treniruotės, atliekamos prie CF dėžės.


gyvenimo medžio apžvalga

Pirmiausia pirmiausia: terminologija. Daugelį „CrossFit“ WOD (dienos treniruotės) sudaro „MetCons“ arba medžiagų apykaitos kondicionavimas. Šis treniruočių stilius apima judesių serijas ir (arba) ratus, ir puikiai tinka kondicionuoti kūną, kad jis greitai reaguotų neapmokestinant energijos lygio. Dažnai treniruotės atliekamos AMRAP (kuo daugiau turų [ar pakartojimų]), į kurias gali būti neįtraukti įtaisyti poilsio laikotarpiai.



SUSIJĘS: Ar beisbolo žaidėjai turėtų daryti „CrossFit“?

Pavyzdžiui, „Fight Gone Bad“ WOD apima 3 maks. Pakartojimų raundus per vieną minutę darbo kiekvienam iš šių dalykų: Sienų rutuliai, „Sumo Deadlift“ aukšti traukimai, Dėžutės šuoliai, Spaudimai ir Eilės. Kiekvienas judesys turi tikslinį svorį / aukštį. Po kiekvieno judesio etapo sportininkai turi vieną minutę poilsio, kol jie pradeda kitą etapą.

Tabata yra kita CF vartojimo forma. Pavadinta japonų gydytojo, sukūrusio šį treniruočių stilių, vardu „Tabata“ susideda iš 8 turų, skirtų 20/10 dalijimui tarp darbo ir poilsio. WOD derina judesius, raundus, pakartojimus ir poilsio laiką. Šio tipo didelio intensyvumo treniruotės sąlygoja sportininkų sportą tiek aerobiškai, tiek anaerobiškai.

Žemiau yra trys CF stiliaus treniruotės, kurias sportininkai gali naudoti norėdami sukurti jėgą, galią ir greitį savo sporto šakose. Tai puikūs WOD. Naudokite juos, kad užbaigtumėte tradicinę jėgos treniruotę, kad gautumėte papildomą jėgą ir kondicionavimo jėgą.

Kiek svorio reikia naudoti, tai turi nuspręsti kiekvienas sportininkas; dauguma judesių apima siūlomus svorius vyrams ir moterims. Turėtumėte palaipsniui siekti didesnio svorio, tačiau nebijokite mesti sau iššūkio. Pavyzdžiui, darydami sieninius kamuolius, užuot mėtę lengvesnį vaistų kamuoliuką į aukštesnį taikinį, pabandykite naudoti sunkesnį kamuolį ir siekite žemesnio taikinio. Prieš pradėdami bet kokią treniruotę, būtinai gerai sušilkite.

SUSIJĘS: Kas atsitiko, kai 300 svarų grandininė rūkykla išbandė „CrossFit“

Akivaizdu, kad čia nėra daug sunkiųjų kėlimų, tačiau tai nereiškia, kad šis „Tabata WOD“ nėra naudingas. Tokie judesiai, kaip „Kettlebell“ sūpynės ir „Air Squats“, puikiai tinka stabilizavimui, o „Box Jumps“ yra plyometrinis energijos kūrėjas. Burpees padidina širdies ritmą, kad paskatintų ištvermę, o „Chin-Ups“ stiprina pečių ir bicepso jėgą. Negalite suklysti su šiuo.


Mygtukų karas 2011

Jei šiuo metu neįmanoma prisijungti prie „CrossFit“ sporto salės, bet vis tiek norite pasinaudoti šių itin populiarių treniruočių stilių teikiamais pranašumais, tai yra jūsų šansas. Kaip visada, prieš bandydami bet kokius naujus judesius, būtinai pasitarkite su treneriu ar fitneso specialistu, kad įsitikintumėte tinkama technika.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock