3 „CrossFit“ ištvermės WOD, kad pagerintų jūsų būklę

Mokymai

Daugelis žmonių mano, kad „CrossFit“ yra jėgos treniruočių programa. Bet pažvelgus į tipišką „CrossFit WOD“ - nuo apšilimo iki stiprumo komponento iki „MetCon“ - valandos trukmės klasė yra veiksmo kupina minutė minutė. Teisingai: „CrossFit“ yra ištvermės sportas.

Tai pasakius, kai kurios CF treniruotės yra labiau nukreiptos į ištvermę nei kitos, pvz., 20 minučių AMRAP („kuo daugiau turų“) arba „smulkintuvas“, kuris yra treniruotė, reikalaujanti „atsikratyti“ „esant dideliam pakartojimų kiekiui ir (arba) keliems judesiams. Nors šie WOD nėra programuojami dažnai, kai jie yra, jie išbando sportininko formą ir jo ar jos tvirtumą.

Daugelis žmonių mano, kad „CrossFit“ yra jėgos treniruočių programa. Bet pažvelgus į tipišką „CrossFit WOD“ - nuo apšilimo iki stiprumo komponento iki „MetCon“ - valandos trukmės klasė yra veiksmo kupina minutė minutė. Teisingai: „CrossFit“ yra ištvermės sportas.




kaip pagerinti greitį futbole

Tai pasakius, kai kurios CF treniruotės yra labiau nukreiptos į ištvermę nei kitos - pavyzdžiui, 20 minučių AMRAP („kuo daugiau turų“) arba „smulkintuvas“, kuris yra treniruotė, reikalaujanti „atsikratyti“. didelis pakartojimų tūris ir (arba) keli judesiai. Nors šie WOD nėra programuojami dažnai, kai jie yra, jie išbando sportininko formą ir jo ar jos tvirtumą.

Čia yra trys „CrossFit“ ištvermės WOD, į kuriuos sportininkai turėtų atsižvelgti bandydami išstumti save už savo ribų ir iš savo komforto zonų.

Veikia WOD - „The Purvinas 30s

Sprinteris

Atlikite maksimalias pastangas ir eikite per poilsio intervalus. Pakartokite tris raundus, tarp raundų pailsėdami 2 minutes.

  • Sprintas 30 sekundžių
  • Poilsis 30 sekundžių
  • Sprintas 30 sekundžių
  • Poilsis 25 sekundes
  • Sprintas 30 sekundžių
  • Poilsis 20 sekundžių
  • Sprintas 30 sekundžių
  • Poilsis 15 sekundžių
  • Sprintas 30 sekundžių
  • Poilsis 10 sekundžių
  • Sprintas 30 sekundžių

Bėgimas / irklavimas WOD - „Pasirinkite savo nuodą“

Irklavimas


pratimai, skirti padidinti greitojo kamuolio greitį

Atlikite keturis raundus kuo greičiau.


kaip padaryti daugiau smakro pakėlimų

  • Bėk arba Eilė 400 metrų
  • 25 GTOH (nuo žemės iki virš galvos)
  • 25 viršutinės plaučiai
  • 25 „AirSquats“

Čiperis— Viskas daiktų “

Kuo greičiau atlikite šiuos pratimus.

  • 50 kalorijų eilutė
  • 40 šuolių su dėže (* 24/20)
  • 30 sūpynių su virvele (* 53/35)
  • 20 taurių pritūpimų (* 53/35)
  • 10 Burpess
  • 20 taurių pritūpimų
  • 30 sūpynių su arbatpinigiais
  • 40 dėžių šuolių
  • 50 kalorijų eilučių

* Tai yra siūlomi aukščiai / svoriai. Sportininkai turėtų pasirinkti tokį ūgį / svorį, kuris jiems kelia iššūkį, tačiau pageidautina, kad jiems nereikėtų keisti per WOD.

SKAITYTI DAUGIAU:


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock