3 bendri sprinto patarimai, kurie iš tikrųjų daro jus lėtesnius

Mokymai

Ar kada pagalvojote, kodėl, nepaisant to, kad išbandėte įprastas sprinto tobulinimo technikas (pavyzdžiui, pakelkite kelius), jūs iš tikrųjų nepagreitėjate?

Žmogaus kūnas labai gerai moka „spręsti problemas“. Pagalvokite apie pirmuosius kūdikio žingsnius. Ar tėvai turi „treniruoti“ kūdikį, kaip vaikščioti? Tikrai ne. Net ir turėdami tokių įgūdžių kaip plaukimas, maži vaikai puikiai moko save išbandyti ir išbandyti per tam tikrą laiką.



Tiesą sakant, bandymų ir klaidų procesas dažniausiai lemia geriausius ir ilgiausiai trunkančius rezultatus! Per daug sporto šakų ir įgūdžių vis labiau treniruojama, o laisvas žaidimas - geriausias laikas mokytis bandymų ir klaidų būdu - mažėja (žaidžiant, augantys sportininkai moko įvairių judesių įgūdžių, kuriuos kūnas lengvai pritaikys bet kokiai sporto šakai). linija).



Ar kada pagalvojote, kodėl, nepaisant to, kad išbandėte įprastas sprinto tobulinimo technikas (pavyzdžiui, pakelkite kelius), jūs iš tikrųjų nepagreitėjate?

Žmogaus kūnas labai gerai moka „spręsti problemas“. Pagalvokite apie pirmuosius kūdikio žingsnius. Ar tėvai turi „treniruoti“ kūdikį, kaip vaikščioti? Tikrai ne. Net ir turėdami tokių įgūdžių kaip plaukimas, maži vaikai puikiai moko save išbandyti ir išbandyti per tam tikrą laiką.



Tiesą sakant, bandymų ir klaidų procesas dažniausiai lemia geriausius ir ilgiausiai trunkančius rezultatus! Per daug sporto šakų ir įgūdžių vis labiau treniruojama, o laisvas žaidimas - geriausias laikas mokytis bandymų ir klaidų būdu - mažėja (žaidžiant, augantys sportininkai moko įvairių judesių įgūdžių, kuriuos kūnas lengvai pritaikys bet kokiai sporto šakai). linija).

Sportuodami ir bėgdami apskritai, mes dažnai padarome daugiau žalos nei naudos dalykams, kuriuos sakome sportininkams, siekdami, kad jie bėgtų greičiau. Trys dideli sportininkai ir treneriai turėtų atsisakyti savo judėjimo žodyno:

  1. Pakelkite kelius
  2. Laikykite alkūnes 90 laipsnių kampu
  3. Bėk aukštai!

1. „Pakelkite kelius“

Nors atrodo natūralu pasakyti sportininkams, kad bėgdami jie pakeltų kelius, supraskite, kad keliant kelius iki optimalaus kiekvieno sportininko aukščio, natūraliai nutiks, kai visa kita bus vietoje. Mokslininkai išanalizavo 100 m brūkšnio pasaulio finalininkus ir nustatė, kad kelių pakėlimas į didesnį aukštį nėra susijęs su greitesniais laikais.




dirbo vienos kojos rumunų deadlift raumenys

Priešingai, sąmoningai keliant kelius bėgimo metu gali kilti dvi didelės problemos.

  1. Tai gali paskatinti sportininką praleisti daugiau laiko koja ant žemės, kad kelias galėtų pakilti aukščiau priešais save. Daugiau laiko yra ne geras sprintas!
  2. Tai gali atmesti laiką, kaip sportininkas stumia į žemę. Jie dažnai žengs tiesiai žemyn anksčiau, kad pakeltų kelį aukščiau

Be to, pakeliant aukštai kelį, už sportininko užpakalinė koja dabar turi laukti, kol priekyje esanti koja nusileis ant žemės, kad užbaigtų savo ciklą. Iš esmės pakėlus kelius, sportininko žingsnio dažnis bus mažesnis, o tai ypač blogai komandinio sporto sportininkams.

Padidėjus kelio pakėlimui, svyruojanti koja už sportininko turi laukti ilgiau, kol pateks į priekį ir užbaigs sprinto ciklą (vaizdas iš knygos „Greičio jėga“).

Užuot tikėjęsi, kad geriau važiuoti keliais, turėtume atkreipti dėmesį į dubens laikyseną ir kontrolę, taip pat atkreipti dėmesį į tai, kiek sportininkas dorsiflexijos natūraliai sukelia prieš žemę (dėl didesnio dorsiflexijos padidės kelio pakėlimas dėl padidėjusio padidėjimo). kontakto su žeme laikas) ir tai, kaip greitai pėda ir Achilo sausgyslė ant sportininko kaupia ir išlaisvina energiją (greitesnis laikymas ir atleidimas duos mažesnę kelio jėgą).

„Visi sprinto sportininkai yra taip įstrigę ant kelio pakėlimo, kelio pakėlimo. Kelkite aukštai kelius. Tačiau niekas nesiorientuoja į jėgą, kurią reikia grąžinti į žemę “, - sakė 100 metrų brūkšnio pasaulio čempionas Justinas Gatlinas. ŠUOLA . „Taigi, pakėlęs kelį, jis grįžta į žemę. Dauguma sprinterių ir dauguma trenerių neakcentuoja, kaip tą pėdą pasodinti atgal į žemę ar kaip tą žingsnį nustumti. Taigi visi tarsi nusileidžia, ir ta pėda negyva, arba ta koja negyvena, arba tas žingsnis eina plokščias, nes jiems rūpi tik tai, kad kitas kelias kyla į viršų. Taigi žmonės turi labiau jaudintis dėl jėgos, kurią įmetate į trasą, o ne tiek dėl kelių, kurie kyla iš trasos “.

2. „Laikykite alkūnes 90 laipsnių kampu“

Tai tikrai dažnas patarimas, skirtas jauniems sportininkams, kurį teks atšaukti tik vėliau jų karjeroje. Taip atrodo 90 laipsnių alkūnė:


ar gerai gerti baltymus prieš miegą

„90 laipsnių alkūnės“ koncepcija turi daugybę trūkumų ir yra garantuotas būdas sulėtinti sportininkus (vaizdas iš knygos „Greičio jėga“)

Bėgant kampas tarp viršutinės ir apatinės rankos nuolat keičiasi ir dėl geros priežasties. Natūralus rankos atidarymas ir uždarymas yra svarbus norint optimizuoti kampinį impulsą viršutinėje kūno dalyje, taip pat padėti sujungti viršutinę pusę su kojų atidarymo ir užsidarymo kampu. Kadangi bėgant blauzdų ir šlaunų kampai nuolat keičiasi, o sprinto rankos ir kojos veiksmai yra gana susiję, kodėl mes bandytume fiksuoti rankas tik vienu kampu

Kas nutiktų, jei mes pasakytume sportininkams, kad bėgdami nustatytų kelių kampą? Jie arba nukrisdavo ant veido, arba bėgdavo labai nepatogiai. Šios nuotraukos suteikia vaizdą, kaip keičiasi optimalus rankos kampas per žingsnį:

Sportininkas, atlikdamas įprastą sprinto žingsnį, ranką atidarydamas arti 180 laipsnių link žygio apačios (vaizdas iš knygos „Greičio jėga“)

Sprinto metu rankos tikrai gali būti per daug laisvos ir laukinės, tačiau mes esame linkę pernelyg taisyti sportininkus netinkamu rankų veikimu. Nenorime jų susieti suvaržytu judesiu. Treniruočių priemonių, tokių kaip „WeckMethod Pulsers“, naudojimas yra paprastas būdas išvalyti rankas, kurios bėgimo metu atrodo visur siūbuojančios.

Daugeliu atvejų sportininkams, kurių rankos yra nekontroliuojamos, gali tekti skirti daugiau laiko atliekant bendruosius pasiruošimo judesius, tokius kaip ropojimas ir laipiojimas. Sportininkas, negalintis linguoti nuo beždžionių barų ar efektyviai ropoti, greičiausiai neturi galimybių gerai „pririšti“ pečių prie klubų.

3. „Bėk aukštai!“

Šis paskutinis yra tikriausiai mano mėgstamiausias, nes jis yra dažniausiai naudojamas ir priimamas visame sprinto pratybų ir pačios sprinto dažnių juostoje. Tai yra „bėgimo aukščio“ idėja.

Pirmiausia, puikūs sprinteriai linkę bėgti santykinai aukštesniais klubais nei mažesni, tačiau tai daugiausia dėl galimybės ištiesti blauzdą taip, kad koja gana standžiai atsitrenktų į žemę. Gebėjimas pratęsti sūpynės koją bėgant kartu su pėda, kuri gali gerai sugerti ir išlaisvinti žemės jėgą, yra tai, kas yra „aukštas“.

Atsižvelgiant į tai, paprasčiausias nurodymas sportininkui „bėgti aukštai“ turi dvi dažnai pasitaikančias neigiamas pasekmes.

  1. Tai blogina sprinto laikyseną
  2. Tai neigiamai veikia stūmimo atramą (galimybę sukurti gerą horizontalią jėgą)

Bėgimas aukštai gali pakenkti sprinto laikysenai, nes gera sprinto poza buvo šiek tiek į priekį nukreiptas liemuo, atsirėmęs į krūtinę, o būtent krūtinkaulis - priešais kūną. Treneris Adarianas Barras yra šios sprinto padėties idėjos pradininkas ir tai daro viską sportiniame judėjime.

Gera sprinto poza rodo, kad krūtinkaulis stumia į priekį priešais galvą (Vaizdas iš knygos „Greičio jėga“)

Kai sakome „bėk aukštai!“, Tai dažnai pasireiškia tuo, kad sportininkas ištiesina stuburą. Jie praranda savo svorio pranašumą prieš savo masės centrą, o tai yra būtina norint gerai sprukti. Bėgant aukštai beveik neįmanoma idealios laikysenos kojos padėties, kai kelias yra tiesiai po klubu. Norite šiek tiek sulenkti šį kelį, kad sportininkas galėtų nukreipti sprinto traukimą atgal ir pasistūmėti į priekį. Žemiau kairėje esančiame paveikslėlyje pažiūrėkite, kaip aukštas ėjimas neigiamai veikia krūtinės padėtį. Dešinėje apačioje esančiame paveikslėlyje pažiūrėkite, kaip tai taip pat sukelia stumiamos kojos tiesumą, nei turėtų būti.

Neigiamas „bėgimo aukščio“ poveikis krūtinės ir stovėsenos kojų padėčiai (Nuotrauka iš knygos „Greičio jėga“)


kaip turėtų tikti beisbolo pirštinė

Vieta, kur „aukštas bėgimas“ gali būti naudingas, jei tai susiję su klubais, o ne su galva, o sportininkas į užuominą atsako atitinkamu sūpynės kojos veiksmu, kai koja beveik visiškai ištiesina artėjant prie žemės, tačiau vis dar susisiekia su žeme kelis centimetrus priešais sportininką, nesudurdamas kulno. Tikimybė, kad užuomina „bėk aukščiau!“ pateikiama be papildomo konteksto, kuris duoda šį norimą rezultatą, yra niekuo dėtas.

Dažniausiai treniruojamės (arba klausomės koučingo), turėdami geriausius ketinimus, tačiau rezultatai nepasiekia. Daugeliu atvejų, norint labiau koordinuoti ir paprastai pritaikyti pagrindinius žmogaus judesius (tokius kaip ropojimas, laipiojimas, vijimasis, nešiojimas, mėtymas, svyravimas, šokinėjimas ir t. T.) Žaidimo viduryje, bėgant laikui gali lėtai tobulėti sprinto technika ir taip tokiu būdu, kai sportininkas, ypač jaunas sportininkas, mokosi savarankiškai (geriausias būdas mokytis).

Tai sakant, yra įvairių priemonių (pvz., Tinkamai naudojamos mini kliūtys), kurios gali turėti teigiamą teigiamą poveikį sprinto technikai, tiek lengvosios atletikos, tiek komandinio sporto sportininkams. Atrankinis jėgos darbas, pavyzdžiui, kraštutinė izometrija, yra dar vienas metodas, kuris gali pagerinti sprinto techniką be papildomo „treniravimo“. Jei jus domina daugiau teisingų treniruočių sprinto technikoje aspektų, taip pat sprinto mechanikos stiprumas, peržiūrėkite mano naują knygą Greičio jėga .

Nuotraukų kreditas: technotr / iStock

SKAITYTI DAUGIAU: