3 Plaukiojančios sausumos pokyčiai

Mokymai

'Kiekviena sesija turi būti tokia sunki, kad mano sportininkas turi būti ant parketo!'

- Jūs neturėtumėte kilnoti svarmenų.

'Tiesiog atlikite tai!'



'Kiekviena sesija turi būti tokia sunki, kad mano sportininkas turi būti ant parketo!'

- Jūs neturėtumėte kilnoti svarmenų.

'Tiesiog atlikite tai!'

Tai yra keli dalykai, pasakyti baseino deniuose dėl sausumos. Deja, yra daug blogos informacijos apie jėgos treniruotes, kuri vis dar naudojama. Atrodo, kad ištirti ir patvirtinti faktai apie jėgos treniruotes ir plaukimą neranda kelio į plaukimo bendruomenę. Pradedant protingais treneriais ir baigiant interneto forumais, vis dar laikomasi neteisingai suprastų senosios mokyklos idėjų, kurios net nėra pagrįstos faktiškai. Aš, kaip buvęs plaukikas, dažnai buvau kaltas ir dėl tokio mąstymo. Pradėjęs gilintis į studijas ir praktiką supratau, kad sausuma (dar vadinama jėga ir kondicionavimas) turi mokymosi kreivę, tačiau ją galima geriau įgyvendinti. Štai 3 pokyčiai sausumoje, kuriuos reikėtų laikyti ŠIANDIEN!

1) „Plaukikai neturėtų kelti svorio iki koledžo“

Mitas: to kilmė kyla iš mito, kad svorių kilnojimas stabdo vaiko augimą arba gali padaryti jį per didelį. Deja, tai senas mitas, neturintis mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį teiginį.

Tiesa: tinkamai mokant svorio treniruotės yra saugi sausumos forma. Treneriai ir tėvai, neturintys tinkamų treniruočių, Prašau NEBŪKITE tie, kurie treniruoja jėgas su savo vaikais. Tai, kad tai padarėte kartą arba matėte, kaip kai kurie aukšto lygio sportininkai ką nors daro, nepadaro to saugiu ar veiksmingu. Jei nesate atestuotas jėgos treniruotėms, rekomenduoju pasamdyti žmogų, kuris turi žinių ir kuris užtikrins jūsų vaiko / sportininko saugumą, jei galite tai sau leisti. Įrodyta, kad tinkamai atliktas stiprumas ir kondicionavimas iš tikrųjų sumažina traumų tikimybę. Įrodyta, kad atsparumo treniruotės tarp rizikos grupės sportininkų sumažina sužalojimų riziką iki 68% ir pagerina sporto rezultatus, be to, pagreitina fizinio raštingumo vystymąsi (Zwolski, 2017). Komandos tikslas yra sukurti tvirtą pagrindą pastatui paremti. Jei ta bazė nėra tokia gili, pastatas gali lengviau nuversti.

2) Programos netinkamas valdymas

Mitas: Daugumoje plaukimo programų nėra gerai parengto sausumos programos plano. Suprantama, kad taip dažnai nutinka, atsižvelgiant į tai, kad sunku sudaryti komandos biudžetą, kad turėtumėte apmokytą specialistą. Daugelyje sausumos programų aukščiausiojo lygio plaukikai atliks sudėtingus judesius su juokingais pakartojimų kiekiais, dėl netinkamos formos sužeidę. Be viso to, nėra jokio jausmo derintis su jų plaukimo treniruotėmis. Ir net tada, kai norime mesti iššūkį sportininkui (kas kartais yra svarbu), tai daroma per daug. Jei norite paskatinti savo sportininkus, baseinas yra geriausia platforma tai padaryti.

Tiesa: Senas kokybės, o ne kiekybės, pasakymas niekada nebuvo toks teisingas. Statyti sportininko pagrindinį modelį yra svarbiausias sausumos tikslas. Jėgos treniruotėse dažnai naudojama linijinė progresija, o tai reiškia, kad sportininkas tą pačią programą atliks 4-6 savaites. Tai gali būti neįdomu, bet tai užtikrina, kad jie praktikuoja saugius ir sveikus judesius, tuo pačiu didindami krūvį ar galų gale atlikdami naują mankštą. Svarbu atsiminti, kad blogas judėjimas bėgant laikui sukels blogesnį judėjimą. Kaip ir tai, kas buvo sakyta anksčiau, smagu išbandyti savo sportininkus, tačiau tai darant dieną iš dienos jie tik išvargins ir gali sukelti blogesnius įpročius. Testai gali būti atliekami periodiškai, norint sužinoti, kur yra jūsų sportininkai. Bet niekas niekada nepasieks maksimalaus prisitraukimų skaičiaus išbandydamas tris dienas iš eilės, jau nekalbant apie 10 dienų iš eilės. Lėtai progresuojant sportininkui, kad jis suprastų, kokius raumenis naudoti ir kur yra jų kūnas erdvėje, labai prisidėsite prie stipresnio ir greitesnio plaukiko. Atminkite, kad sausuma yra paleidimo padas plaukikui, kad jis spėtų greičiau!

3) Blogas techninis vykdymas

Mitas: blogas techninis vykdymas gerėja, tačiau jį vis tiek reikia tobulinti. Dažnai nutinka taip, kad kai kurie treneriai rašo treniruotes sausumoje ir labiau jaudinasi, kaip sunku atrodo. Vietoj to, treneriai dažnai nesugeba sutelkti dėmesio į tai, kaip gerai tai techniškai įgyvendinama, ar stebėti tinkamos technikos. Kaip minėta anksčiau, raskite profesionalą, gerai išmanantį jėgas ir sąlygas. Jei taip nėra, treneris turi išmokyti tinkamos formos su tinkamais rinkiniais ir pakartojimais. Aš garantuoju jums, kad dešimt kartų iš dešimties vaikas, turintis atlikti 100 pritūpimų be poilsio ir nedirbęs formos, tačiau norintis neatsilikti nuo komandos draugų, sukurs blogus judėjimo modelius ir susižeis.

Tiesa: „Mažiau yra daugiau“. Norint sustiprinti jėgą, geriausia turėti mažiau pakartojimų su daugiau rinkinių. Jūsų sportininkas vis tiek galės atlikti daug pakartojimų, tačiau jie tinkamai atliks pratimą. Vietoj 30 prisitraukimų, kodėl gi neišbandžius dešimties 3 prisitraukimų rinkinių. Tai gali užtrukti šiek tiek ilgiau, tačiau sportininkas turės mažiau šansų į techninius trūkumus, pailsės ir tikriausiai galės geriau pakartoti. Dryland yra skirtas pagerinti sąnarių sveikatą ir efektyvumą atliekant puikiai atliktus pratimus. Paprasčiau ir tada paženklink sportininką, kuris demonstruoja gerą formą.

Apibendrinant

Sausoji žemė skirta pagerinti vandens kokybę, gerinant bendrą sveikatą, jėgą ir atletiškumą. Tai daroma naudojant tinkamai užprogramuotą kasdienį tikslą. Ar yra kitų problemų, kurias vis dar reikia spręsti sausumoje? Absoliučiai, tačiau šios trys rekomendacijos gali iškart pakeisti plaukiko sveikatą ir pasirodymą.

Apie Justiną

Justinas gimė ir augo įlankos srityje, kur dalyvavo „Sacred Heart Prep“. Jis toliau lankė Puget Sound universitetą, kur gavo B.S. pratybų moksle. Justinas turi NSCA-CSCS, MBSC-CFSC 1 lygio ir JAV sunkiosios atletikos 1 lygio sertifikatus.


koks futbolo dydis

Užaugęs Justinas buvo plaukikas. Jis plaukė į PASA-Rinconada, „King Aquatic Club“ ir „Puget Sound“.

Dėl aistros plaukti Justinas įsimylėjo jėgą ir kondicionavimą ir norėjo padėti kitiems sportininkams pasiekti savo tikslus. Anksčiau jis stažavosi Riekes centre, „Pacific TherX“ fizinėje terapijoje ir COR. Justinas buvo COR treneris 2018–2020 m. 2020 m. Rugsėjo mėn. Jis pradės rudens praktiką „Cressey Sports Performance“.

Laisvalaikiu galite pagauti jį ieškant naujų receptų ar leidžiantis į gurmanų maistą. Jis vis dar išlieka aktyvus per meistrų plaukimą ir jėgos treniruotes. Jis yra didžiulis „Golden State Warriors“ gerbėjas, tačiau jam patinka žiūrėti kitas sporto šakas, tokias kaip golfas ir olimpinis sunkiosios atletikos sportas.

Šaltiniai

1) Zwolski, C. (2017) Jaunimo pasipriešinimo mokymai: sužeidimų prevencijos ir fizinio raštingumo fondo kūrimas. Sporto sveikata. Gauta iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582694/