3 kvėpavimo būdai sportininkams, skirti pagerinti dėmesį ir atsipalaidavimą

Mokymai

Atpalaiduotas intensyvumas. Kad ir kaip prieštaringai tai skambėtų, sportininkai gali treniruotis, kad pasiektų tiek intensyvią, tiek ramią būseną - ramų, tikslingai sutelktą protą. Galimybė pasinaudoti šia būkle yra tokia pat naudinga aikštėje, aikštėje ar trasoje, kaip ir egzamino ar pokalbio dieną.

Gera žinia ta, kad šios kvėpavimo technikos yra paprastos. Tačiau norint juos maksimaliai išnaudoti, reikia reguliariai praktikuotis ir įsipareigoti juos reguliariai naudoti. Kaip sporto psichologijos konsultantas, manau, kad kvėpavimo praktika yra tokia pat svarbi kaip drėkinimas ar tempimas.

Atpalaiduotas intensyvumas. Kad ir kaip prieštaringai tai skambėtų, sportininkai gali treniruotis, kad pasiektų tiek intensyvią, tiek ramią būseną - ramų, tikslingai sutelktą protą. Galimybė pasinaudoti šia būkle yra tokia pat naudinga aikštėje, aikštėje ar trasoje, kaip ir egzamino ar pokalbio dieną.



Gera žinia ta, kad šios kvėpavimo technikos yra paprastos. Tačiau norint juos maksimaliai išnaudoti, reikia reguliariai praktikuotis ir įsipareigoti juos reguliariai naudoti. Kaip sporto psichologijos konsultantas, manau, kad kvėpavimo praktika yra tokia pat svarbi kaip drėkinimas ar tempimas.

SUSIJĘS: Kvėpavimo pratimai, skirti sustiprinti jūsų pakėlimus

Pirma, kaip būtų šiek tiek mokslų, susijusių su šiomis technikomis? Pagrindiniu lygiu sportininkas praktikuoja savireguliaciją, kontroliuodamas savo kvėpavimą. Iš esmės, kai kvėpuojama giliu (diafragminiu) ritmu, „primityvioms“ smegenų dalims (t. Y. Sritims, dalyvaujančioms kovoje ar bėgime) pranešama, kad grėsmė praėjo.


kiek arų yra futbolo aikštėje

Paprastai teisėtas pavojus tikrai nėra, tačiau kartais mūsų kūnas ir protas jį taip interpretuoja. Kai sportininkas naudoja kvėpavimo techniką, jis taip pat stabilizuoja savo širdies ritmą ir sukelia sulėtėjusį poveikį. Tada sportininkas sugeba aiškiai mąstyti ir tinkamai reaguoti.

Dabar, kai žinome, kaip tai veikia, pateikiame tris naudingus pratimus, kuriuos bet kuris sportininkas gali nedelsdamas įgyvendinti.

Kvėpuoti pavargę -


kas yra krepšinio aikštės plotis

vienas. 4-7-8 Kvėpavimas . Ši technika yra plačiai žinoma dėl priežasties: ji padeda sportininkui greitai nusiraminti. Norėdami efektyviai naudoti šią techniką, įkvėpkite naudodamiesi diafragma, o įkvėpdami skaičiuokite lėtai iki 4. Vieną, kurią pasieksite 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes. Lėtai ištuštinkite plaučius, kad suskaičiuotumėte 8. Pakartokite 3-4 kartus arba prieš bet kurį aukšto slėgio momentą žaidime.

SUSIJĘS: Kvėpavimo metodai, skirti pagerinti atsigavimą

2. 6-2-8 Kvėpavimas. Panašus į 4-7-8, išskyrus tai, kad šis modelis labiau skirtas greitai perfokusuoti. Ši technika gali būti naudojama tarp žaidimų ar aikštelių. Įkvėpkite skaičiuodami 6, vėl naudodami diafragmą. Trumpas palaikymas atgaivina nervų sistemą ir padeda perorientuoti sportininką. Man asmeniškai ši technika yra naudinga tarp pakartojimų trasoje.

3. Išmatuotas kvėpavimas. Ši kvėpavimo technika yra labiau „pritaikyta“ atskiram sportininkui. Paprasčiausiai įkvėpkite ir iškvėpkite tuo pačiu skaičiumi; pavyzdžiui, įkvėpkite lėtai skaičiuodami 5 ir lėtai iškvėpdami 5. Pakartokite tiek kartų, kiek reikia, arba naudokite tarp spektaklių.

Patariu išbandyti šiuos dalykus, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka. Jei reikia, nedvejodami šiek tiek pakeiskite savo skaičių. Norint gauti daugiau treniruočių efekto, reikia technologijos, pvz „HeartMath“ , leidžia jums pamatyti širdies ritmo kintamumą atliekant pratimus. Mėgaukitės laisvesniu žaidimu!

SUSIJĘS: Kaip kontroliuoti kvėpavimą kliūčių varžybų metu