3 šuolių su dėžute variantai, kurie sukuria sprogstamąją galią

Mokymai

„Box Jump“ variacijos yra vienos žinomiausių ir plačiausiai naudojamų pratimų rūšių, skirtų pagerinti sportinius rezultatus. Tačiau sportininkai dažnai stringa atlikdami standartinius „Box jump“; kiti variantai yra raktas į jų veiklos gerinimą.


kiek laiko trunka p90x treniruotės kiekvieną dieną

Pats pagrindinis dėžės šuolis turėtų būti vykdomas nejudant į dėžę, kuri nėra tokia aukšta, kad reikalautų daug kelio sulenkimo. Pagrindinė frazė, apie kurią reikia pagalvoti, yra klubų poslinkis arba tai, kaip toli galite priversti klubus keliauti atliekant šį pratimą. Darant prielaidą, kad pratimas atliktas teisingai, daugumai sportininkų bus gerai, jei naudosite 24–36 colių dėžę.

„Box Jump“ variacijos yra vienos žinomiausių ir plačiausiai naudojamų pratimų rūšių, skirtų pagerinti sportinius rezultatus. Tačiau sportininkai dažnai stringa atlikdami standartinius „Box jump“; kiti variantai yra raktas į jų veiklos gerinimą.



Kaip tai padaryti Dėžė u mps

šuolių su dėžute variantai

Pats pagrindinis dėžės šuolis turėtų būti vykdomas nejudant į dėžę, kuri nėra tokia aukšta, kad reikalautų daug kelio sulenkimo. Pagrindinė frazė, apie kurią reikia pagalvoti, yra klubų poslinkis arba tai, kaip toli galite priversti klubus keliauti atliekant šį pratimą. Darant prielaidą, kad pratimas atliktas teisingai, daugumai sportininkų bus gerai, jei naudosite 24–36 colių dėžę.

Tikroji „Box Jump“ vertė nėra šokinėjimas. Kadangi mes nusileidžiame ant dėžės, mes pašaliname visą stresą, kurį sukelia nusileidimas iš šuolio. Tai reiškia, kad mes galime šokinėti dažniau, turėdami mažiau skausmo ir diskomforto. Tai atvedė mane į paskutinį dalyką: pasitrauk iš langelio! Šokdami atgal patiriate visą stresą, kurio bandote išvengti.

Peržiūrėkite aukščiau pateiktą vaizdo įrašą, kad pamatytumėte tinkamą „Box Jump“ formą.

Šuolis dėžėje Varia alternatyvos

Kaip ir kiti jūsų arsenalo pratimai, kai jau įsisavinsite pagrindus, būsite pasirengę tam tikroms variacijoms, kurios paskatins jūsų mintis domėtis treniruotėmis pateikiant naujus iššūkius ir privers kūną prisitaikyti prie naujo stimulo.

Aš norėčiau priminti žmonėms, kad nėra „Box Jumps“ čempionato, todėl bandymas jį maksimaliai iššokti ir šokti į aukščiausią langelį yra laiko gaišimas ir geras būdas atsidurti internete kompiliuojamame vaizdo klipe „treniruoklių salė nepavyksta“, kai praleidai dėžę ir nusileiskite ant savo kupolo. Peržiūrėkite variacijas ir kiekvieną kartą grįžkite į tradicinį „Box Jump“ ir atkreipkite dėmesį į pastangas ir technikos pokyčius esant įvairiems langelio aukščiams.

Čia yra keletas variantų, kurių tikriausiai dar nematėte, o pastaruoju metu man tai labai pasisekė.

Sėdimas hantelio vertikalus šuolis su šuoliu su dėže

Šis yra gurkšnis, bet yra vienas iš mano mėgstamiausių variantų dėl kelių priežasčių.

„Seat Box Box“ šuoliai yra puikus būdas dirbti naudojant tikrąją galią, nes jūs pradedate nuo aklavietės. Pridedant lengvas svoris verčia jus padidinti jėgą, kurią iš tikrųjų dedate į žemę. Peršokti kuo aukščiau ir, vos atsitrenkęs į žemę, atleisk svarmenis ir nusileisk tik savo kūno svoriu.

Kai tik atsitrenkite į žemę, sugerkite jėgą ir nedelsdami nukreipkite ją į „Box Jump“. Jūsų nesvertas „Box Jump“ turėtų jaustis labai sprogus ir „aguonas“. Šis variantas gerai veikia dėl įvairių impulsų ir stimulų, kuriuos jūsų kūnas maitina ir yra priverstas apdoroti. Paprastai jį naudoju su vidutinio ir aukštesnio lygio sportininkais. Nepamirškite svarmenų laikyti lengvoje pusėje.

Ekscentriniai perkrovos dėžės šuoliai

Tai yra naujesnis pratimas, kurį pastaruoju metu naudojau daug ir pastebėjau, kad jis turi tikrai gerų privalumų.

Vykdymas yra tikrai paprastas. Pradėkite laikydami sunkų virdulį ar hantelį stovėdami priešais dėžę. Labai lėtai pradėkite nusileisti į šuolio kilimo padėtį; tai turėtų trukti 5–8 sekundes. Kai tik atsidursite reikiamoje padėtyje, o svoris palies grindis, nedelsdami pakilkite ir šokite ant dėžės.

Padargo svoris, palyginti su jūsų jėga, turėtų būti didelis, bet ne per didelis. Manau, kad dauguma vyrų vidurinės mokyklos sportininkų gali naudoti 50-70 svarų, o moterys 35-60 svarų.

Tai veikia panašiai kaip pirmasis variantas, sukuriant jūsų kūno perkrovos jausmą. Tai taip pat sukuria toną elastinės energijos jūsų klubuose ir apatinėje kūno dalyje, o tai reiškia, kad jūsų šuolis turėtų jaustis labai sprogus. Šį pratimą naudoju su jaunesniais sportininkais, kuriems šokinėjant reikia dirbti su kūno padėties nustatymu. Bet jie turi turėti pagrindinę jėgą, kad galėtų išlaikyti šias pozicijas, kai pakraunami su svoriu. Pratimas neveiks, jei negalėsite patekti į gerą šuolio padėtį.

Šuolis dėžėje su nusileidimu tiesia koja

Aš pasiėmiau šią variaciją prieš kelis mėnesius ir buvau priblokštas paprastumo. Negalėjau nustoti stebėtis, kodėl aš to nesugalvojau prieš daugelį metų!

Pagrindinė frazė, kurią naudojau šio straipsnio pradžioje, buvo „klubo poslinkis“, ir tai yra žaidimo su šia variacija pavadinimas. Šuoliuoji paprastai, bet vos pakilęs vėl nelinksi kelių. Jei naudojate reikiamo aukščio dėžę, turėsite labai mažą laisvą erdvę virš dėžutės viršaus ir nusileisite švelniai ir švelniai, be didelių gedimų.

Kadangi negalite naudoti klubų ir kelių, kad pakeistumėte nusileidimą, varote kūną taip aukštai, kaip jis gali patekti į dėžę. Tai sakant, tai yra pats pažangiausias variantas, kurį pateikiu šiandien. Tai mankšta, kurią skiriu tik keliems atrinktiems sportininkams, kuriems galiu patikėti, kad jie teisingai nusileis ir yra pakankamai stiprūs, kad sugertų smūgį.

Atminkite, kad „Box Jump“ yra tik viena visos sportinės veiklos programos dalis. Atsitiktinis bet kurio iš šių variantų atlikimas nesuteiks daug naudos. Įsitikinkite, kad gavote gerą bendrą programą ir įtraukite jas, jei taikoma! Raskite gerą trenerį savo srityje ir toliau šokinėkite!

SKAITYTI DAUGIAU: