3 rankų supersets, kad raumenys būtų kuo greičiau sukurti

Mokymai

„Supersets“ yra puikus būdas sustiprinti treniruotes ir padidinti sesijų apimtį nepridėjus laiko. Viršutinis rinkinys atliekamas keičiant priešingų raumenų grupių pratimus, tarp kurių mažai arba visai nėra poilsio. Pavyzdžiui, atliekant tricepso judesį, iškart po to - bicepsas. Tai leis vienam raumeniui pailsėti, o kitas veikia ir neleis sugaišti laiko sėdint sporto salėje. Dar geresnis būdas sutaupyti laiko yra tas pats įrangos naudojimas abiem pratimų rinkiniams.

Čia yra 3 rankų supersets, naudojant 3 skirtingus įrenginius, kad paskubomis galėtumėte pakilti.

„Supersets“ yra puikus būdas sustiprinti treniruotes ir padidinti sesijų apimtį nepridėjus laiko. Viršutinis rinkinys atliekamas keičiant priešingų raumenų grupių pratimus, tarp kurių mažai arba visai nėra poilsio. Pavyzdžiui, atliekant tricepso judesį, iškart po to - bicepsas. Tai leis vienam raumeniui pailsėti, o kitas veikia ir neleis sugaišti laiko sėdint sporto salėje. Dar geresnis būdas sutaupyti laiko yra tas pats įrangos naudojimas abiem pratimų rinkiniams.



Čia yra 3 rankų supersets, naudojant 3 skirtingus įrenginius, kad paskubomis galėtumėte pakilti.


kokių įgūdžių reikia norint žaisti futbolą

„EZ-Bar“: „EZ-Bar Skullcrusher“ + „EZ-Bar Preacher Curl“

„EZ-Bar Skullcrusher“ nukreiptas į dvi didžiausias tricepso galvas - ilgąją ir šoninę. „EZ-Bar Preacher Curl“ tiesiogiai pabrėžia jūsų bicepsą, laikydamas alkūnes fiksuotoje padėtyje ir pašalindamas bet kokio impulso ar pagalbos iš kitų raumenų grupių galimybę.

Šis superset rinkinys turėtų būti atliekamas jūsų kasdienybės pradžioje ar viduryje, atliekant 4-5 rinkinius po 8-12 pakartojimų. Aukščiau pateiktame vaizdo grotuve rodomi pratimai.

Hantelis: „Incline Dumbbell Tate Press“ + „Incline Dumbbell Curl“

„Incline Dumbbell Tate Press“ (arba alkūninis tricepso pratęsimas) yra puikus pratimas statant apatinius tricepsus, kurie vaidina didžiulį vaidmenį atliekant sudėtinius judesius, tokius kaip „Bench Press“ ir „Overhead Press“. „Incline Hantel“ garbanė nukreipta į ilgą bicepso galvą, matomiausią bicepso dalį.


lengvosios atletikos treniruotės šuolininkams

Šie izoliacijos pratimai turėtų būti atliekami treniruotės viduryje, atliekant 3-4 rinkinius po 12-15 pakartojimų.


kokius raumenis veikia hantelių eilės

Kabelis: tiesios juostos kabelis atsuktas + tiesios juostos kabelio garbanojimas

Kabelio nuleidimas yra beveik kiekvienos rankos įprastas dalykas. Jį galima atlikti naudojant įvairius priedus, įskaitant tiesią juostą, virvę, V-juostą ir net juostą. „Straight Bar Cable Curl“ palaiko nuolatinę bicepso įtampą nuo judesio apačios iki pat viršaus.

Šis superset rinkinys turėtų būti naudojamas jūsų rutinos pabaigoje 3-4 rinkiniams po 12-20 pakartojimų.

Tokie supersetai jūsų kitą rankos treniruotę padarys daug efektyvesnę ir efektyvesnę. Šios poros taupo laiką naudojant tą pačią įrangą ir sukuria didžiulį siurblį pašalindamos perteklinius poilsio laikotarpius. Išbandykite šią treniruotę aukščiau nurodyta tvarka arba paimkite gabaliukus, kad kita jūsų rankos treniruotė būtų dar geriausia.

SKAITYTI DAUGIAU: