27 priežastys, kodėl jaunieji sportininkai turėtų išbandyti rogių treniruotes

Mokymai

Rogučių ir ratukų treniruotės teikia daug daugiau privalumų, nei galėtumėte pagalvoti.

Tai ne tik gali padėti pasiekti didesnį greitį, bet ir sustiprinti dinamišką sukibimo jėgą, tvirtesnę šerdį, galingesnę apatinę kūno dalį, stipresnius stumiančius ir traukiančius raumenis bei geresnę koordinaciją.

Vis dėlto šiais laikais retai kada jaunieji sportininkai naudojasi rogių treniruotėmis, kad padėtų maksimaliai pagerinti savo pasirodymą ir išsiugdytų sportines savybes. Tai yra praleista proga!



Rogučių ir ratukų treniruotės teikia daug daugiau privalumų, nei galėtumėte pagalvoti.

Tai ne tik gali padėti pasiekti didesnį greitį, bet ir sustiprinti dinamišką sukibimo jėgą, tvirtesnę šerdį, galingesnę apatinę kūno dalį, stipresnius stumiančius ir traukiančius raumenis bei geresnę koordinaciją.

Vis dėlto šiais laikais retai kada jaunieji sportininkai naudojasi rogių treniruotėmis, kad padėtų maksimaliai pagerinti savo pasirodymą ir išsiugdytų sportines savybes. Tai yra praleista proga!

Toliau pateikiamos kelios gairės / pranašumai, kurie gali padėti jauniems sportininkams ir jų treneriams maksimaliai naudoti roges ir (arba) lenktynininkus ir perkelti jų treniruotes į kitą lygį.

vienas. Socialinė žiniasklaida patikės, kad masinio svorio stūmimas ir tempimas yra raktas į sėkmingą rogių naudojimą. Tai nėra. Į roges paprastai reikia pakrauti mažesnį arba lygų jauno sportininko kūno svoriui (tiksli suma priklauso nuo jų subrendimo lygio). Jei sportininkas vykdo tokį pratimą kaip „Rogoms atsparūs sprintai“, kad dirbtų greičiu, norėtumėte naudoti svorį, dėl kurio jo sprinto greitis būtų maždaug 10% lėtesnis nei tuo atveju, jei jie bėgtų be pasipriešinimo. Taigi, jei jie paprastai įveikia 20 jardų per 3 sekundes, jų optimalus rogių svoris būtų apkrova, kuri matytų, kad tą patį atstumą jie įveiks maždaug per 3,3 sekundės. Daugeliui žmonių ši apkrova bus maždaug lygi 10% jų kūno svorio.

2. Kelnės su rogutėmis leidžia vaikams padaryti ne tik „push-up“, „Burpees“ ir „jump“ žaidimus. Nors šie pratimai yra itin paplitę konkurencingiausiose jaunimo sporto programose, rogių treniruotės padeda vaikams pasimėgauti perkeliant išorinę apkrovą .

3. Gerai sukonstruotos rogučių treniruotės padidins vaiko bendrą fizinę būklę, jėgos vystymąsi, koordinaciją, raumenų vystymąsi ir tvirtumą.

Keturi. Didžioji dauguma rogučių treniruočių neturi jokių ekscentriškų judesio dalių. Ekscentrinė dalis arba neigiama svorio kėlimo metu yra tada, kai nuleidžiate svorį. Pagalvokite nuleisti žemyn į pritūpimą arba nuvesti juostą ant krūtinės per „Bench Press“. Ekscentrinė judesio dalis sukelia daugumą raumenų pažeidimų ir skausmų, todėl, panaikindami tai, rogių treniruotės leidžia greičiau atsigauti ir dažniau treniruotis.


kaip tinkamai atlikti aklavietę

5. Rogučių treniruotės riboja vienos kūno pusės izoliaciją, skatindamos geresnius daugialypius ir daugiaplanius judesius.

6. Vienpusis daugelio rogių treniruočių judesių aspektas leidžia sportininkui kontroliuoti dinaminius patobulinimus judėjimo modelio metu.

7. Skirtingai nuo to, ką patiriate daugybėje svorio mašinų, treniruotės rogutėmis labai įdarbina stabilizuojančius raumenis, sukuriant stipresnį ir atsparesnį kūną.

8. Rogučių treniruotės taip pat gali būti puikus būdas pagerinti raumenų pusiausvyrą ir sąmoningumą.

9. Dėl judesių įvairovės treniruotės rogutėmis sukuria pagrindinę jėgą, kuri skatina geresnius sportinius rezultatus.

10. Rogučių treniruotės pagerina klubo funkcijas ir padeda stabilizuoti kojas atliekant dinamiškus judesius / veiksmus.

vienuolika. Rogučių treniruotės leidžia sportininkui treniruotis ne tik tiesiškai, bet ir šonu. Tai maksimaliai padidina dubens stabilizavimąsi kartu su šoniniu klubo ir sėdmenų stiprumu.

12. Puikios vienos kojos ir vienašalės treniruotės formos.

13. Rogučių treniruotės padeda sportininkams sužinoti, koks jausmas yra gaminti jėgą ir kokios kūno padėties efektyviausiai gamina jėgą.

14 . Rogučių treniruotės lavina biologinių variklių galimybes, tokias kaip pusiausvyra, stabilumas, judrumas, variklio valdymas, kūno išlyginimas ir laikysena, kurie yra pagrindiniai veiksniai, siekiant užkirsti kelią traumoms ir pagerinti jų treniruočių amžių atitinkančius rezultatus.

penkiolika. Rogučių treniruotės leidžia treniruotis jauniesiems sportininkams tuos pačius kritinius judesius, su kuriais jie susidurdavo sunkiosios atletikos metu , pvz., trigubas prailginimas, tačiau daug saugiau, lengviau išmokti.

16. Dėl greito ar lėčiau judančio rogučių grįžtamojo ryšio sportininkai gali patys koreguoti savo techniką ir biomechaniką, kad padidintų efektyvumą ir vykdymą.

17. Išmoko taisyklingai pratęsti kulkšnies, klubo ir kelio sąnarius.

18. Rogučių treniruotės leidžia profesionalui įdiegti naujus bandymų protokolus, tokius kaip laiko nustatytos rogių stūmimo, rogių traukimo ar rogėms atsparios sprinto distancijai.

19. Rogučių treniruotės yra itin universalios, leidžiančios sportininkui pristatyti daug naujų judesių.

dvidešimt. Rogučių treniruotės gali atlikti pagrindinį vaidmenį LTAD (ilgalaikio atletinio vystymosi modelis).


koks geras tau humusas

dvidešimt vienas. Kelnės su rogėmis gali būti puikus būdas pagerinti kondicionavimą, netaikant sportininko ilgų nuotolių bėgimo ir su tuo susijusių smūgių.

22. Rogučių treniruotės yra viso kūno treniruotės.

2. 3. Rogučių treniruotės pagerina neurologinį apdorojimą aktyviais ir manipuliuojančiais judesiais, kurie gali perduoti smegenis.

24. Naudodami roges galite leisti vaikams lenktyniauti ar atlikti estafetės stiliaus renginius. Tai skatina linksmybes ir konkurenciją, kad vaikai būtų susiję ir įsitraukę.

25. Traukimo variacijų įvairovė naudojant diržus įneša / skatina sukibimo jėgą, tuo pačiu nukreipdama viršutinės kūno užpakalines raumenų grupes.

26. Moko kietumo.

27. Moko jaunus sportininkus būti sprogus ir greitai judėti svoriu.

Treniruoti jaunimo sportininkus neturi būti sunku.

Kad ir treneris, ir sportininkas būtų įsitraukę, treniruotės turėtų būti kūrybingos, įvairios ir veiksmingos. Galiausiai, paklausa turėtų ir gali atitikti intensyvumą, su kuriuo susiduria labiausiai jų sporto varžybos.

SKAITYKITE DAUGIAU IŠ KELVIN KING JR .: