25 hantelių pratimai, kurių dar nematėte

Mokymai

Ar jums atsibodo tie patys seni hantelių pratimai? Norite šiek tiek pakeisti savo kasdienybę? Jei taip, turiu būtent tai, ko jums reikia: 25 hantelių pratimai, kurių tikriausiai dar nematėte. Ir jei jie jums naujiena, tai reiškia, kad jie bus nauji jūsų raumenims.

Skirtumai yra nepaprastai svarbūs norint veiksmingos mokymo programos. Variacija leidžia treniruoti kelias raumenų grupes ir atlikti įvairius veiksmus, prie kurių jūsų kūnas turi prisitaikyti. Be iššūkio jūsų raumenys išliks tokie patys. Struktūruoto plano turėjimas yra labai svarbus vystymuisi, tačiau kiekvieną kartą tam, kad gautumėte naujų rezultatų, turite kūną panaudoti skirtingam stimului. Be to, jei esate panašus į mane, tai daryti tą patį vėl ir vėl nėra jūsų arbatos puodelis. Norint efektyviai treniruotis, reikia išlaikyti protą ir jaudintis.

Ar jums atsibodo tie patys seni hantelių pratimai? Norite šiek tiek pakeisti savo kasdienybę? Jei taip, turiu būtent tai, ko jums reikia: 25 hantelių pratimai, kurių tikriausiai dar nematėte. Ir jei jie jums naujiena, tai reiškia, kad jie bus nauji jūsų raumenims.




kaip tinkamai pritūpti su baru

Skirtumai yra nepaprastai svarbūs norint veiksmingos mokymo programos. Variacija leidžia treniruoti kelias raumenų grupes ir atlikti įvairius veiksmus, prie kurių jūsų kūnas turi prisitaikyti. Be iššūkio jūsų raumenys išliks tokie patys. Struktūruoto plano turėjimas yra labai svarbus vystymuisi, tačiau kiekvieną kartą tam, kad gautumėte naujų rezultatų, turite kūną panaudoti skirtingam stimului. Be to, jei esate panašus į mane, tai daryti tą patį vėl ir vėl nėra jūsų arbatos puodelis. Norint efektyviai treniruotis, reikia išlaikyti protą ir jaudintis.

SUSIJĘS: 15 „Advanced Push-Up“ Variacijos

Žiūrėkite aukščiau esantį vaizdo įrašą ir išbandykite šiuos hantelių pratimus šiandien. Iš pradžių eikite lėtai ir išmokite tinkamą techniką. Jei rasite patinkantį, įtraukite jį į savo savaitės tvarkaraštį.

  1. Šoninis paslėpimas su viršutiniu pasiekiamumu
  2. Pritūpkite „Diagonal Press“
  3. Balistinės eilutės
  4. Maitinimo lizdai
  5. Gladiatoriai
  6. Stūmoklio presas
  7. Vėjo malūnai
  8. Atvirkštinis pasvirimas su viršutiniu pasvirimu
  9. Įkalnės virdulio rotacijos
  10. Turkijos „Get-Ups“
  11. „Power Pull Snatches“
  12. Šoniniai stiklo valytuvai su musele
  13. RDL su „Bicep Curl“
  14. Disko metimas
  15. Vienos kojos valymas ir paspaudimas
  16. Regėtos eilės
  17. Aukštas skristi į krizę
  18. Vienos kojos nuleidimas su eile
  19. Inline plaučių megztinis
  20. Žnyplės su „Press“
  21. Lentų pervedimai
  22. Meškiukas ropoja į klubo sąnarius
  23. Vienos rankos pagrobimas
  24. Pistoletas traukia
  25. „Push-Up“ pozicijos bicepso garbanos

Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock