„Carl Lewis“ buvusio trenerio 21 patarimas trasoje

Mokymai

Joe Douglasas, „Santa Monica Track Club“ (SMTC) įkūrėjas, yra vienas didžiausių visų laikų trasos protų. Jo rekordas rengiant sportininkus pagrindinėms tarptautinėms varžyboms yra įspūdingas: SMTC sportininkai iškovojo 27 olimpinius medalius, iš jų 19 aukso; laimėjo 18 pasaulio čempionatų; ir užfiksavo ar įrišo 37 pasaulio rekordus ir 60 Amerikos rekordų.

Douglasas planavo išeiti į pensiją. Bet jis turi per daug žinių, kad galėtų pailsėti ??? ir jis myli bėgikus. Taigi būkite atsipalaidavę ir skaitykite toliau, kad gautumėte šio kūrinio genijaus įžvalgų.

1. Kiekvienas sportininkas turi būti vertinamas ir treniruojamas individualiai. Kai gaunu sportininką, duodu jam segmentą ??? sakykime, kad pora 600 metų. Stebiu sportininką ir stebiu jo sveikimą. Jei tai lėtesnis 600, duodu jam gal dar vieną ratą. Jei tai greita, galiu duoti jam du ar du su puse rato. Tada duodu jam ką nors lengvo ir matau, kaip greitai jis pasveiksta. Tada nusprendžiu, ar turėčiau atiduoti jam ketvirčius, 200-os ar nutraukti treniruotę.



Joe Douglasas, „Santa Monica Track Club“ (SMTC) įkūrėjas, yra vienas didžiausių visų laikų trasos protų. Jo rekordas rengiant sportininkus pagrindinėms tarptautinėms varžyboms yra įspūdingas: SMTC sportininkai iškovojo 27 olimpinius medalius, iš jų 19 aukso; laimėjo 18 pasaulio čempionatų; ir užfiksavo ar įrišo 37 pasaulio rekordus ir 60 Amerikos rekordų.

Douglasas planavo išeiti į pensiją. Bet jis turi per daug žinių, kad galėtų pailsėti - ir jis mėgsta bėgikus. Taigi būkite atsipalaidavę ir skaitykite toliau, kad gautumėte šio kūrinio genijaus įžvalgų.

1. Mokymo kintamieji
Kiekvienas sportininkas turi būti vertinamas ir treniruojamas individualiai. Kai gaunu sportininką, duodu jam segmentą - tarkime, porą 600-ies. Stebiu sportininką ir stebiu jo sveikimą. Jei tai lėtesnis 600, duodu jam gal dar vieną ratą. Jei tai greita, galiu duoti jam du ar du su puse rato. Tada duodu jam ką nors lengvo ir matau, kaip greitai jis pasveiksta. Tada nusprendžiu, ar turėčiau atiduoti jam ketvirčius, 200-os ar nutraukti treniruotę.

Skirtingi žmonės ateina su skirtingais talentais, tačiau visi bėgikai turi būti aerobiniai ir gebėti ilgą laiką tiekti deguonį tam tikru tempu ir toleruoti pieno rūgštį.

Pateiksiu jums pavyzdį. Davidas Mackas galėjo nuvažiuoti 10K per 30 minučių ir 44,5 per 400. Earlas Jonesas buvo tas pats - 3: 36,1 1500, 44,1 400. Panašus laikas, tačiau kiekvienam treniruotės šiek tiek pasikeitė. Lengvas Deivido bėgimas gali būti devynios mylios; kiti sportininkai lengvai nubėga per šešis ar septynis. Gal jie lengvai nubėga tris mylių. Bet visi bėgikai turi dirbti aerobinį ir anaerobinį darbą.

2. Svoris nepadaro jūsų greitesniu
Nenaudoju daugybės treniruočių - nedaugeliui tenka bėgimas. Aerobinis darbas turi būti konkretus bėgimo judesiams. Sportininkams skiriu tam tikrus svorius - kojų prailginimus ir garbanas. Bet aš nenaudoju didelių svorių. Kiekvieną kartą, kai pridedate svarą, jūsų kūnui pajudinti reikia dar keturių - 12 pėdų jėgos. Kai pamatysite, kad kažkas priaugo 15 kilogramų ir greitai bėgo, galite įtarti narkotikus.

3. Svorio traukinys traumų prevencijai ir motyvacijai
Svorio treniruotės bėgikams nepadeda judėti greičiau. Bet tai gali užkirsti kelią traumoms ir tai motyvuoja. Todėl ir naudojuosi.

Bėgikai turėtų šiek tiek padirbėti dėl savo pilvo, nes tai padeda išlaikyti kūno mechaniką patogią. Treniruojant bicepsą ir tricepsą, bėgimas nieko nedaro. Jei bėgtum ant rankų, gali būti gerai, bet ne. Aš turėjau Johnny Gray'ą - liesą kaip bėgį - svorio traukinį, kad tik jį motyvuočiau ir išvengčiau traumų.

4. Apribojimas ir plyos
Aš naudoju kai kuriuos rišamuosius ir plyometrinius duomenis. Bet kai bėgant pėda palieka žemę atlikdama šiuos pratimus, noriu, kad ji būtų 45 laipsnių kampu. Tai yra mano teorija - ne faktas: ji padeda nervui įdarbinti daugiau greitai susitraukiančių fbersų.

Aš naudoju tik tiesiai einančius plyosus. Bendrai mankštai, futbolo ir krepšinio žaidėjams gerai atlikti plyometriką į šoną. Ne bėgikai.

5. Stiprumas neturi jokios reikšmės - arba nieko nereiškia
Pasakyk man, kas yra jėga. Aš nuolat girdžiu apie jėgą. Metiau dėstyti paskaitas, nes girdėjau per daug trenerių sakant: „Tu turi būti stiprus“. Aš jų paklausčiau: „Kas yra jėga? Ar galėtum man tai apginti? “

Teko sportininkų sakyti: „Berniukas, jis yra stiprus bėgikas“. Aš žiūriu į juos, nes nuoširdžiai nežinau, apie ką jie kalba. Ar tai reiškia, kad jis laimėjo lenktynes? Ar tai reiškia, kad jis žengia ilgus žingsnius? Ar tai reiškia, kad jis turi didelę krūtinę? Ar tai reiškia, kad jis gali eiti ilgą laiką? Ar tai reiškia, kad jis yra anaerobinis? Aerobika? Ką tai reiškia? Nežinau.

Jei pažvelgsite į daugelį puikių milers, jie visi yra gana liekni. Panašiai yra ir su pusiau mylėtojais. Joe Kingas yra aukštas, bet liesas kaip bėgis. O jei pažvelgsite į Johnny Gray'ą, Johnny buvo 6'4 'ir 165 svarai .. Duok man pailsėti.

6. Nepersitempkite
Aš priverčiu bėgikus pasitempti po apšilimo ir prieš bėgimą, bet ne per daug.

Manau, kad dauguma traumų įvyksta todėl, kad žmonės per daug ištempia. Manau, kad tai yra dokumentuota tyrimais - žinau, kad taip yra. Taigi tempimas turėtų būti minimalus.

7. Pasitikėk savimi
Tu paleisti lenktynes, o ne treneris. Taigi būkite susikaupę, drausmingi ir pasitikėkite savo galimybėmis. Išmokite pasitikėti savimi, net jei varžybose dalyvaujate iš paskos. Kartais kiti bėgikai išeina per greitai ir tu juos paleidi. Bėk tavo tempas - ne jų, nebent jūs gaunate taškus už savo komandą, tada jūs sekate ir spardote, jei esate pakankamai geras.

8. Bėk per finišą
Manau, kad jums svarbu išmokti bėgti per fnišą. Turėjau sportininką George'ą Kershą. Jis nubėgo 1:44 riebiu 800. Pačiame gale - paskutiniuose keliuose metruose - jis sulėtino greitį ir jį aplenkė du žmonės. Jis praleido olimpines žaidynes. Praktiškai bėgite per liniją.

9. Palaukite spardytis
Jūsų kūniškas smūgis neturėtų prasidėti iki paskutinių 60 metrų. Tyrimai sako, kad niekas negali praleisti daugiau nei 10 sekundžių. Bet aš tuo netikiu. Manau, kad tai apie aštuonias ar devynias sekundes. Jei žiūrite 100 metrų brūkšnį, visi pabaigoje sulėtėja. Taigi, netikiu, kad galite pereiti 10 sekundžių.

1988 m. Olimpinėse žaidynėse Danny Everettas išėjo geru tempu. Bet kažkas jo paklausė: „Kodėl nepradėjus spardyti 150?“ Taigi jis padarė .. Pamačiau, ką jis darė, ir pagalvojau: „Negalima spardyti nuo 150“. Žinoma, jis praėjo ir nelaimėjo. Tai paskutinis kartas, kai Danny tai padarė.

10. Klausykite savo trenerio
Jei rengiate geriausias varžybas, klausykite, ką jums sako treneris. Susikoncentruokite tik į tai ir būkite nesudėtingi. Nesijaudinkite dėl tam tikro laiko bėgimo, nes kartą pasakę „Aš turiu bėgti taip greitai“, jūs jau išleidote šiek tiek energijos - ir jums reikės visos turimos energijos. Taigi tiesiog klausykitės savo trenerio ir tempo, kurį jis liepia bėgti.

11. Greičiau - ilgiau
Visi anksčiau kritikavo Carlą Lewisą, sakydami, kad jis neprasidėjo gerai, tačiau gyrė už puikų smūgį. Visiškai neteisinga! Karlas tolygiai paskirstė savo energiją. Jis išvažiavo iš blokų ir įsibėgėjo beveik 70 metrų. Ir visi iš 100 greičio sumažėja per paskutinius 10–20 metrų lenktynes. Taigi kyla klausimas, kas mažiausiai lėtina greitį?

Jei studijuosite flm, Carlas lėtėjo mažiau nei kiti. Jis išėjo greitai, bet buvo išmokytas išeiti ten, kur jūs ir toliau greitėjate, o ne lėtinate greitį. Daugelis sprinterių to nedaro.

12. Pagrindinis taškas 800 bėgikų
Štai trumpas pasakojimas. 800-ajame amžiuje dauguma amerikiečių išeina per greitai, o po to sulėtėja per antrąjį 200. Francis Santinas ką tik pradėjo bėgti 800-ą - ji yra du storuliai. Prie 200 ženklo ji paprastai atsilieka, pasivijo 400 ir pirmauja prie 600 bei prie juostos. Mano mintis: paimk pastangas, išlaikyk šias pastangas ir būk atsipalaidavęs.

Vidurinės mokyklos vaikui yra svarbu paleisti tolygų padalijimą ar tempą. Paimkime Wilsono Kipketerio pasaulio rekordų lenktynes, kai, pavyzdžiui, jis nustatė laiką 1: 41,2. Jo pirmasis ratas buvo 49-ojo vidurio, o antrojo - 51-ojo vidurio. Jie buvo labai arti. Kitas pavyzdys yra Sebastianas Coe. Užfiksavęs 800 pasaulio rekordą, jis turėjo tik 1,1 sekundės skirtumą.

Skiriu tempo bėgimus, kad padėčiau bėgikams sužinoti jų tempą. Tarkime, kad norite paleisti 1:43 už 800. Tada aš noriu, kad jūs atliktumėte 50,5 ir 51,5 padalijimą. Jei norite 1:42, tada aš noriu, kad abu padalijimai būtų tarp 50 ir 51. Tai aš suteikiu tempą.

Vėlgi, paimkite pastangas kas 200 ir laikykite rankas atsipalaidavę. Palaikykite gerą kūno mechaniką.

13. Tolygiai paskirstykite savo energiją
Kitas jaunas sportininkas, 19 metų - aš beveik bijau naudoti jo vardą. Jis Europoje važiavo 400. Jis išvažiavo ir nubėgo 21,1 greitį 200 metrų pirmoje vietoje, o jo laikas buvo 44,6. Šypsodamasis jis pasakė: „Aš pasiekiau jaunių pasaulio rekordą“. Ir aš pasakiau: „Tai buvo blogos varžybos. Išėjote 21,1 ir grįžote 23-eji. Tai per didelis skirtumas su 400. “ Jis nuvyko į Oslą ir vėl tai padarė .. Aš šaukiau jam per visą Europą - turėčiau pasakyti, kad „patariau“.

Vis dėlto jis klausėsi manęs olimpinėse žaidynėse. Jis išėjo puse sekundės lėčiau - 21,6. Žinote, koks buvo jo metas? 43.87. Beveik sekunde greičiau. Jis laimėjo olimpines žaidynes 1988 m.

Erlas Džounsas kartais išeidavo per greitai, kol turėjau jam smogti į nosį. Kai fnally jį paskatino tolygiai paleisti 1500, jis nubėgo 3: 36.1. Ir kai buvo pasiektas pasaulio rekordas mylioje - beveik kiekvienas ratas tarp 55 ir 56 - aš ten buvau. Taigi, mes kalbame apie tai, kaip paskirstyti savo energiją tolygiai. Tai nereiškia, kad jūs negalite laimėti kelių lenktynių, greitai išėję. Bet kai jūs pateksite į didžiausią laiką ir paleisite geriausias varžybas, geriau paskirstykite jas tolygiai arba nesiruošiate bėgti super laiko.

14. Nekelkite kelių, varykite juos
Žinau, kad dauguma trenerių sako, kad bėgdamas kelk kelius. Aš sakau, ar tu niekada nekelk. Nuvažiuokite koja ir vadovaukite keliu. Pakėlimas reiškia, kad jūs nenusileidžiate savo žingsnio ilgio ir nepajudinate visos jėgos nuo žemės, eidami į savo svorio centrą. Tai, ką norite padaryti bėgdami, yra atsipalaidavęs. Jums nereikia įtampos.


ar kukurūzai leidžiami laikantis paleo dietos

penkiolika. Svarbu sunkumas
Žmonės visada sako: „Bėk ant kojų“. NE !! Nebėk ant pirštų! Nebėk ant pirštų! Paspauskite arba ant kojos kamuolio, arba paspauskite riebalų. Dauguma puikių bėgikų nusileidžia ant kojos kamuolio. Jei pažvelgsite į puikius sprinterius, kartais pamatysite, kaip jų kulnai trenkiasi į trasą.

Jei bėgsi ant pirštų, pataikysi prieš savo svorio centrą. Jūs turite stabdyti, tada eikvojate energiją; todėl neketinate veikti kuo geriau. Jei leisite kojai grįžti ir pataikyti į kamuolį, ji bus po svorio centru.

Ir nesilenk prie užpakalio. Bėk tiesiai.

16. Apskritimas koja
Kai bėgikai stumia, liepiu jiems stumti tol, kol jie gali. Jie turėtų pasiimti kulną ir apvynioti koją. Tai tikrai elipsės formos. Aš žinau tai; bet liepiu jiems apeiti koją. Nes jei jie perneša ilgą svirtį, tam reikia per daug energijos ir darbo, ir tada jie turi naudoti šlaunis.

17. Kumpiai ir gamai
Bėgimas pirmiausia yra pakinkliai ir gastrocnemius. Šlaunų nenaudojate. Jūsų kojos turi atsitrenkti po jomis, nusistumti ir sugalvoti trumpą svirtį, kad ji galėtų sklandžiai praeiti. Taigi, apvyniokite koją. Švinas su keliu. Paspauskite kojos rutulį ir atsidursite svorio centre.

Be to, būkite atsipalaidavę.

18. Atpalaiduokite rankas ir žandikaulį
Aš paprastai siūlau rankas ir kojas derinti. Turiu keletą draugų, kurie yra treneriai, bėgikams sako: „Tik pajudink rankas“. Tai yra nemokama, jei tai priverčia jų kojas judėti greičiau, išlaikant tinkamą kūno mechaniką. Bet aš treniruoju bėgikus, kad kojos judėtų greičiau, rankos būtų atsipalaidavusios ir judėtų tuo pačiu ritmu. Noriu, kad rankos būtų maždaug 90 laipsnių kampu, o rankos viršus eitų pirmyn ir atgal - ne tik priekinė. Norite, kad raumenys atsilaisvintų, o rankos atsipalaiduotų.

Nesiveržkite ir žandikaulio. Laikykitės taip pat atsipalaidavę.

19. Disciplina
Buvo puikių trenerių, kurie neturi puikių rezultatų. Jų treniruojami sportininkai yra labai talentingi, tačiau nėra susikaupę ir drausmingi. Paimkite Carl Lewis, Johnny Gray ir Sebastian Coe. Šie žmonės visi yra nepaprastai drausmingi. Jie daug gyvenime atsisakė, kad būtų puikūs sportininkai. Manau, kad sportininkui labiau sekasi būti pozityviu ir drausminti save trasoje ir už jos ribų.

Aš jums pasakysiu tikrą istoriją. Prieš dvejus metus ketinau mesti treniruotis, nes dabartiniai sportininkai nėra drausmingi. Jie užsiėmę vakarėliais, būna lauke. Tai man neverta. Taigi aš turėjau šią jauną moterį ateiti pas mane ir ji pasakė: „Aš noriu treniruotis“.

'Ką jūs bėgate?' Ji pasakė: „Tarpinės kliūtys“. 'Ne ačiū.'

„Aš galiu nubėgti 800-ą. Aš nubėgau 2:05“, - sakė mergina. 'Aš nulaižysiu purvą nuo grindų, jei mane treniruosite'.

- O Dieve, - pasakiau .. - Dabar aš vis tiek einu treneriu.

Po to ji nukrito iki dviejų riebalų. Ir manau, kad šių metų Prefontaine susitikime ji būtų nubėgusi 1:58 arba 1:59, jei nebūtų suklupusi. Ji tik ruošėsi praleisti Mariją Mutolą ir ji krito. Bet žinote, kuo ji gera? Požiūris. Talentas padeda. Bet jei pasiimsite tokius žmones kaip Carl Lewis ar Danny Everett - žmones, kuriems pasisekė - jie gerai nusiteikę trasoje ir už jos ribų.

Tikiuosi, kad tai padės vidurinės mokyklos vaikams, nes, žinote, jie turi daug ką pasirinkti. Galite eiti būti gydytoju ar bėgiku; galbūt norėsite būti puikus sodininkas ar menininkas arba ištekėti. Ir nė vienas iš jų nėra neteisingas, tačiau kai kuriais keliais sunkiau eiti. Ir vienas iš tų sunkių kelių yra sėkmingas bėgikas. Tam reikia nepaprastai daug disciplinos.

20. Sėkmės vertinimas
Sėkmė nėra vertinama pagal tai, kaip greitai galite bėgti. Tai matuojama, kai darote viską ir darote patobulinimus - tada jums sekasi. Norint pasisekti, nereikia laimėti olimpinių žaidynių. Aš turėjau jaunuolį Christianą Murray iš UCLA. Jis du kartus sulaužė 3:46 ir nubėgo 3:37. Jis yra greičiausias 1500 bėgikų iš UCLA. Jis nelaimėjo olimpiados, tačiau laikau jį viena geriausių savo sėkmės istorijų. Nežinau, ar tai prasminga, bet jo sėkmę vertinu kaip didelį pagerėjimą.

21. Kiekvienam branda būna skirtinga
Tai yra svarbu. Aš turėjau sportininkų tobulėjimą įvairiame amžiuje. Pavyzdžiui, Carlas Lewisas jaunystėje pralaimėjo daugybę lenktynių. Jo sesuo iš tikrųjų galėjo jį aplenkti. Tik jaunesniame kurse vidurinėje jis subrendo iki tokio lygio, kad būtų geras.

Daugumai žmonių tai būna vėliau gyvenime. Bet visi bręsta skirtingu lygiu. Taigi jūs negalite atsisakyti, jei kas nors jus muša šiandien, nes rytoj ar kitais metais, ar po metų, galite mušti tą žmogų. Tiesiog daryk viską, ką gali, drausmink save ir laikykis to. Išsikelkite savo tikslus ir vykdykite juos.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock