20 pamokų sportininkėms apie treniruotes ir gyvenimą

Moterys Sportininkės

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „EricaSuter.com“

Kažkur ten yra moteris sportininkė, kurią treneris šaukia dėl klaidos.

Kažkur ten verkia moteris sportininkė, o jos tėtis jai sako: „Tu jautrus!“



Šis straipsnis iš pradžių pasirodė EricaSuter.com

Kažkur ten yra moteris sportininkė, kurią treneris šaukia dėl klaidos.

Kažkur ten verkia moteris sportininkė, o jos tėtis jai sako: „Tu jautrus!“

Kažkur ten sportuojanti moteris slenka „Instagram“ ir lygina savo kūną su influencerių modeliais bikiniais.

Kažkur ten yra sportuojanti moteris, besiblaškanti su merginomis, kurios apkabina jos gyvenimą drama ir apkalbomis.

Kažkur ten yra moteris sportininkė, kuriai mama sako: „Nekelk svarmens! Atrodysi kaip vyras! '

Be to, kažkur ten yra moteris Baltimorėje, Merilande, kuri save vadina „Fitsoccerqueen“, yra susijusi su futbolo mokslais, jaunimo treniruotėmis, moterų jėgos stiprinimu ir nerimtų mokslinės fantastikos knygų skaitymu, taip pat nusikalstamumu, kovojančiu su negatyvumu.

Ji taip pat siekia padėti sportininkėms tapti stipriausiomis savimi tiek viduje, tiek išorėje.

Ei, o! Malonu susipažinti.

Jei jums pavyko taip toli, yra tikimybė, kad aukščiau išvardytos traumos atsiliepia jums ir jūs patyrėte kai kuriuos kraupius, sielą siurbiančius žmones.

Būti moterimi sportininke šiandieniniame chaotiškame ir triukšmingame amžiuje gali būti pribloškiama. Be abejo, ten sunku merginai, kuri sportuoja ir nori pasiekti aukščiausią lygį tiek aikštėje, tiek už jos ribų.

Nuo blaškymosi, palyginimo, pavydo, įžeidžiančių trenerių, pasitikėjimą siurbiančių tėvų, socialinės žiniasklaidos spaudimo būti užsiėmusiems ir sunkiai treniruotis, iki mokyklinio streso, mergaičių dramos, vaikino problemų ir daug daugiau, sunku išlik sveiko proto ir vyrauja virš nesąmonių.

Deja, yra vilties moterų sportininkėms, ir aš noriu būti šviesos švyturiu, įkvepiančiu jas įkvėpti savo gyvenimu pilnatvės, meilės sau ir aistros.

Taigi be ilgesnio svarstymo, čia yra mano besitęsiantis moterų sportininkų treniruočių ir gyvenimo pamokų sąrašas. Mėgautis:

1. Nėra nieko blogo „didelių gabaritų“.

Geriausias būdas sportininkėms jaustis labiausiai įgalintam yra jėga treniruotis. Jie ne tik lavins raumenis, kad atlaikytų jiems keliamus reikalavimus ir jėgas, bet ir sužinos, kaip įveikti sunkumus ir įveikti nepatogumus.

Tiesa, aš turiu didelę problemą dėl žodžio „didelių gabaritų“, nes jo reikšmė yra neigiama sporto rezultatų pasaulyje.

Taigi, kaip apie tai: pažiūrėkime, kad „didelių gabaritų“ yra gerai. Kaip būdas tapti stipresniu, atsparesniu sportui. Kaip būdas sumažinti riebalų kiekį. Kaip būdas išvystyti galią ir greitį. Kaip būdas optimizuoti kūno sudėtį ir masę be riebalų.

Taip pat, jei esate sportininkė moteris, sportuojanti aerobinį ir anaerobinį sportą, dėl bėgimo jums neįmanoma atrodyti kultūristiškai.

Čia yra straipsnis kad gilinamasi į tai, ką reiškia „didelių gabaritų“, ir kodėl tai nėra blogai.

Eik traukis per barą. Eik pakelti ką nors sunkaus. Eik sau iššūkis.

Galų gale, visa tai naudinga jūsų sportiniam rezultatui ir psichinei sveikatai.

2. Niekada neatleiskite įžeidžiančio trenerio.

'O, jis toks ir yra!' sako moteris sportininkė, pažeminta trenerio.

Arba kaip apie „jam tiesiog buvo bloga diena!“

Arba: „jam bus geriau, kai įmušiu rezultatą!“

Ne. Jūs pateisinate psichozinį, iracionalų elgesį. Dar blogiau, kad kaltinate save ir prisiimate emocinis darbas kažkieno toksiniam ego ir narcisizmui.

Tai pasakius, jei jaučiate bet kokią unciją degradacijos, emocinio manipuliavimo, vardo pašaukimo, kaltės suklupimo ar viliojimas , eik su savo žarna. Jei jaučiasi neteisingai, tikriausiai taip ir yra.

Čia yra daugiau informacijos apie raudonas piktnaudžiavimo vėliavas.

3. Užrašykite ir kartokite savo stipriąsias puses kasdien.

Kaip būtų, jei perjungtume pavarą nuo negatyvo?

Svarbiausia, kad sportininkės primintų savo sieloje švytinčius brangakmenius. Kiekvienas. Vienišas. Diena.

Ar esate įvarčių metėjas? Ar esate geras komunikatorius? Nuostabus klausytojas savo draugams ir komandos draugams? Agresyvus ir atkaklus gynėjas?

Išsiaiškinkite savo stipriąsias puses ir mokykite smegenis kasdien pasinaudoti šiais lobiais.

Užgimsite naują įgaunamo jausmo jausmą net tamsiausiais, silpniausiais laikais.

4. Sekite tinkamus žmones „Instagram“.

Nustokite slinkti dabar.

Nerimtai.

Sustabdyti.

Aš įsižeidžiau, kad verčiau atkreiptumėte dėmesį į tą jauniklį, kuris pragyvena iš gerdamas šampano butelius Viduržemio jūros paplūdimyje, nei aš!

Gerai, aš tau atleisiu, sportininke. Bet leiskite man to paklausti: ar sekate „Instagram“ žmones, kurie jus įkvepia, moko apie žmonijos būklę, skatina būti geresniu sportininku, gerai treniruotis ir valgyti bei kurie priverčia jus pajusti, kad galite perimti pasaulyje?

Taip, sekite tuos žmones.

Aš išdrįsau jums dabar nebesekti jokių paskyrų, dėl kurių jaučiatės maža.

5. Pasirinkite vieną pavyzdį ir elkitės kaip jie.

Kokia moteris jus įkvepia? Nuo jos žinutės iki elgesio, elgesio ir elgesio su kitais?

Taip. Būkite panašesnė į ją.

Ir stengiesi būti nenumaldomai panaši į ją.

Man, Princesė Kate Middleton .

Jos klasė, elegancija, maloningumas, šilta širdis, intelektas ir dar daugiau motyvuoja mane būti geresniu ir sekti jų pavyzdžiu.

Moterims reikia kitų moterų, kad jos galėtų tobulėti. Išmintingai rinkitės, kam norite modeliuoti savo gyvenimą.

6. Tikri jūsų draugai yra laimingi, kai jums pasiseka.

Ar jūsų draugai pavydūs ir įsižeidžia, kai pasiekiate kažką epiško?

O gal jie nuoširdžiai džiaugiasi jūsų pasiekimais ir visiškai nesidžiaugia jūsų nuostabumu?

Tikėkimės pastarojo.

7. Gerai pasakyti „ne“ vakarėliams su „šaunia“ minia.

Jei manote, kad mokyklos naktį plėšti degtinės šūvius, apkalbėti apie kitas mergaites girtaujant ir dainuoti Miley Cyrus tėvų rūsyje yra „šaunu“, tada šaudyk. Aš abejoju žmonija.

Gerai, leiskite man šiek tiek paremti. Aš gavau sau galvą.

Tai daugiau pokalbis apie vertybes, o ne sprendimas. Pavyzdžiui, jei vertinate įsitaisymą, alkoholio vartojimą ir nemiegojimą, tuomet tai yra jūsų pasirinkimas, ir jūs turėsite gyventi vienoje ar kitoje vietoje savo veiksmų pasekmėmis.

Bet jei vertinate žaidimą kolegijoje, tapimą geresniu sportininku ir sveiką gyvenimą, tuomet jūsų veiksmus reikia suderinti su šiomis vertybėmis, kad jie išsipildytų.

Kai mokiausi vidurinėje, buvau keista. Niekada negėrė. Niekada nesitraukė. Niekada neišlindau iš mano namų.

Taip yra todėl, kad aš vertinau, kaip gerai sekasi futbolui, buvau tiesus A ir buvau pirmas kėdės klarnetas mokyklos grupėje.

Gal kai kuriems savo klasės draugams aš buvau keista ir nesu kieta, bet, manau, man pasirodė gerai.

8. Atlikite prisitraukimus.

Niekas daugiau neįgalina atlikti kūno svorio „Pull-Up“. Ir dar geriau, vienas su papildoma apkrova.

Atlikite „Pull-Ups“. Jums padėkos jūsų kūno sudėtis, protas ir sportiniai rezultatai.

9. Ir nedrįskite ištarti žodžių: „Tai nebuvo„ Pull-Up “! Tai buvo smakras! “

Nėra nieko blogiau, kaip vartoti žargoną, kuris atima iš nuostabios moterų sportininkės jėgos. Prisitraukimas. Pralinksmėk. PotAYto. PotAHto.<— read an epinis straipsnis moterų jėgos trenerė Artemis Scantalides rašė šia tema.

„Pull-Up“ ir „Chin-Up“ yra terminai, apibūdinantys anatominę rankų ar „rankenos“ padėtį, kurią pasirenkama naudoti.

Kai kurios sportininkės, atsižvelgdamos į pečių sveikatą, laikyseną ir asmeninį komforto pasirinkimą, gali pasirinkti ryžtingą ranką. Kiti - suimtas, apatinis griebimas. Arba, pakaitomis, perjungimo rankena.


kodėl tu meti sportuodamas

Laud ir gerbk bet kurį jų pasirinkimą. Kūno svorio tempimas virš juostos yra didžiulis pasiekimas bet kuriuo atveju.

10. Tai, kad turite platesnius klubus, dar nereiškia, kad esate sulaužytas.

Tai daro mane žaibišką, kai treneriai pasakoja sportininkėms, kad yra labiau linkę į traumas dėl platesnių klubų, tarsi pasmerkti visam gyvenimui.

Pažiūrėk. Manau, kad jie nori atrodyti protingi, turėdami moterų anatomiją, o kas ne, bet, nustokime sutelkti dėmesį į dalykus, kurių negalime valdyti (didesnis Q kampas), ir susitelkime į dalykus, kuriuos galime valdyti: tinkamas apšilimas, jėgos treniruotės krūvio valdymas ir miego kokybė bei jų įmušimas į mūsų sportininkus.

Mažiau pesimistiškų kalbų, daugiau veiksmų.

Tai sakė, moterys sportininkės, jūs nesate palaužta. Galite sumažinti ACL sužalojimo tikimybę .

11. Mėgaukitės kelione.

Atminkite, kad sportinis tobulėjimas yra kelionė. Bus dienų, kai jaučiatės silpnas ir negalėsite būti tvirta moterimi sportininke, kurios jūsų laukia pasaulis.

Bus dienų, kai žaisite lygiai ir be įkvėpimo.

Bus dienų, kai pralaimėsite žaidimus ir nemesite įvarčių.

Bus dienų, kai nepateiksite pradinės sudėties.

Tačiau bus ir pakylėjimo momentų. Jums pasisekė, kad tai ilga kelionė ir kuri leis jums pražysti ištverminga deive.

12. Jums nereikia būti tobulam.

Aš būsiu pirmasis, kuris pripažins, kad esu toli gražu ne tobulas.

Viena vertus, aš esu užsispyręs kaip mulas. Dvi, aš tokia nepaprastai intravertė ir mieliau praleisčiau laiką su savo kate. Ir trys, aš nuolat darau klaidų. Mano gyvenimas nėra tobulas .

Tačiau iš visų jėgų stengiuosi būti žmogus šioje Žemėje, kuris pasilieka į evoliucijos procesą.

Kad augtume, lietus turi mus palaistyti. Norėdami skristi, turime ramiai sėdėti kokone. Norėdami spindėti, turime susidurti su tamsa. Norėdami žydėti, turime iškęsti saulės šilumą.

Gyvenimas nėra tobulas. Jis pilnas kontrasto - geras, blogas, karštas, šaltas negražus, gražus, šviesus, tamsus ir dar daugiau turtingumo, kad jei kovoji dėl tobulumo, kovoji su natūralia gyvenimo tvarka.

13. Viskas, ką darai, yra iš meilės ar neapykantos sau.

Kad ir ką pasirinktumėte vartoti, yra tai, kad mylite arba nekenčiate savęs.

Jums geriau meilę į savo esmę įlieti per valgomus maisto produktus, žmones, su kuriais apsupate save, ir pasirinktus pomėgius bei užsiėmimus.

Visada, visada rinkitės meilę, o ne neapykantą.

14. Galite pakelti ir vis tiek turėti gražius nagus.

Netiki manimi?

Štai mano moterų sportininkų gyvų nagų ir prancūziškų nagų nuotrauka:

15. „Deadlift“.

Glute jėga. Pagrindinė jėga. Atsparumas nuo kelio traumos. Padidinta greičio gamyba.

Ir todėl, kad blogai.

16. Verkimas ir emocijų reiškimas nėra silpnybės.

Jie taip pat nedaro jūsų „jautriu“, „išprotėjusiu“ ar „nevaldomu“.

Labiausiai mane žudo tai, kai treneriai jaunoms žaidėjoms sako, kad verkimas yra silpnumo ženklas.

Tiesą sakant, ne. Tai rodo jums rūpestį. Jūs turite empatijos. Jūs užjaučiate kitus. Jūs turite galimybę pakeisti ir išgydyti pasaulį.

Šauk, aš tave raginu. Neklausykite šalto sociopato, kuris jums sako kitaip.

17. Atsistokite prieš savo tėvus.

Konstruktyvi kritika yra vienas dalykas, bet nuolatinis peikimasis yra kitas dalykas. Jei jūsų tėvai daro pastarąjį, atėjo laikas jiems priešintis.

Nei vienas jūsų tėvų samdomas treneris negali padidinti jūsų pasitikėjimo aikštelėje, nebent jie pirmiausia jį ugdo namuose.

18. Gerai konkuruoti ir būti agresyviems su komandos draugais.

Būti agresyviu praktikoje ir kovoti su komandos draugais yra geras dalykas. Pernelyg dažnai merginos bijo „įskaudinti“ viena kitą treniruotėse, kad nežaistų ar varžytųsi pagal savo galimybes.

Štai jums naujienų laikraštis: jūs esate tam, kad vienas kitą pagerintumėte. Vengimas patirti sunkumų savo komandos draugams yra tik meškos paslauga.

Būkite agresyvūs.

19. Jūsų vaikinas turėtų jus branginti ir pripildyti energijos.

Aš nenorėjau mesti čia patarimų dėl pažinčių, bet užsukite. Čia nieko neišeina.

Ponios, jei jaučiatės nesaugiai dėl berniuko arba nuolat klausiate, kur esate su juo, tai nėra geras ženklas.

Būk su žmogumi, kuris įkvepia tau gyvybės ir skatina augti atletiškai, akademiškai, kūrybiškai, emociškai ir dvasiškai.

20. Pakelkite kitas merginas.

Esu amžinai dėkinga, kad mane supa moterys, kurios pakelia mano sielą. Nuo geriausių draugų, kolegų rašytojų, iki mano trenerių kolegų.

Niekas manęs nevers labiau nei kitos moterys, darančios puikius dalykus ir sutriuškinusios tai sporto salėje:

Vienas kito pakėlimas yra labai svarbus, ypač todėl, kad tai sunkus sportuojančių moterų pasaulis.

Vienintelis būdas drąsiai drąsiai yra palaikyti vienas kito užsiėmimą ir turėti nugarą.

Mes visi galime geriau nuveikti tvirtą bendruomenės tinklą.

Taigi, jei perskaitėte visą šį straipsnį, perduokite šį pranešimą kartu.

Jūs būsite pradžia galingam visų mergaičių sportui.

Nuotraukų kreditas: Erica Suter , „South_agency“ / „iStock“