2 būdai, kaip sumažinti raumenų skausmą

Mokymai

Ar turite lėtinius galvos ar kaklo skausmus? Dėl jūsų raumenų raumenų gali būti kalta.

Scalene raumenys yra raumenų grupė, esanti kaklo šone. Kilę iš kaklo slankstelio, jie eina iki pat pirmojo šonkaulio. Pagrindinis skaleno raumenų tikslas yra kaklo šoninis lankstymas (t. Y. Galvos pakreipimas į šoną). Šie raumenys taip pat gali būti įtraukti į kvėpavimą. Pernelyg didelis viršūninis kvėpavimas arba seklus viršutinių kvėpavimo takų kvėpavimas gali sukelti skaleno per daug aktyvumą ir įtampą.

Ar turite lėtinius galvos ar kaklo skausmus? Dėl jūsų raumenų raumenų gali būti kalta.



Scalene raumenys yra raumenų grupė, esanti kaklo šone. Kilę iš kaklo slankstelio, jie eina iki pat pirmojo šonkaulio. Pagrindinis skaleno raumenų tikslas yra kaklo šoninis lankstymas (t. Y. Galvos pakreipimas į šoną). Šie raumenys taip pat gali būti įtraukti į kvėpavimą. Pernelyg didelis viršūninis kvėpavimas arba seklus viršutinių kvėpavimo takų kvėpavimas gali sukelti skaleno per daug aktyvumą ir įtampą.

SUSIJĘS: Kaip sukurti stiprius kaklo raumenis

Ši įtampa yra tiesiogiai susijusi su kaklo ir lėtiniais galvos skausmais. Ar kada buvo įtemptos dienos, kai skauda galvą? Tikėtina, kad tai yra todėl, kad kvėpuojate krūtine ir sukuriate įtampą savo skaleno raumenyse.

Paprastas testas: atsistokite veidu į veidrodį ir giliai įkvėpkite. Ar pečiai kyla link ausų? Jei jie tai daro, turite atlikti tam tikrą darbą. Čia yra du būdai, kaip sumažinti skaleno raumenų skausmą.


kaip aukštas yra vartų stulpas

Praktikuokite kvėpavimą

Gilus kvėpavimas turėtų optimizuoti visą plaučių pajėgumą. Deja, viršūninis kvėpavimas neleidžia visiškai įkvėpti ar iškvėpti. Tai galima pastebėti sportininkams, kai jiems trūksta oro. Atgaunant kvėpavimo strategijų ir metodų kontrolę, dažnai lengviau atsigauti, palengvinant veiksmingą įkvėpimą ir iškvėpimą. Optimizavus gebėjimą kontroliuoti kvėpavimą, sumažėja skaleno raumenų įdarbinimas ir sumažėja per didelis aktyvumas.

SUSIJĘS: Geriausi pratimai peties ir kaklo jėgai stiprinti

  • Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkę kelius.
  • Padėkite pagalvę ar susuktą rankšluostį po galva.
  • Padėkite delnus ant apatinės šonkaulių dalies.
  • Švelniai įkvėpkite per nosį. Jūsų skrandis turėtų pastebimai pakilti.
  • Lėtai iškvėpkite per nosį.
  • Pakartokite švelniai, kai jūsų smegenys ir kūnas vėl susijungia.

Sutvarkykite laikyseną

Kita pagrindinė skaleno per didelio aktyvumo priežastis yra laikysenos disfunkcija. Kaklo raumenys dirba kryžminiu formavimu. Kai mes ilginame darbo valandas priešais ekranus ir nuolat nepaisome, kad atsvertume savo laikyseną laikysenos stiprinimu, gali atsirasti diržo disfunkcija. Kūnas tampa stangresnis per raumenų pogrupį, o kiti tampa silpnesni. Scalene raumenys kenčia nuo per didelio aktyvumo. Deja, tai yra amžinas ciklas, kurio nepaisoma, kol dėl disfunkcijos atsiranda skausmas.

SUSIJĘS: Sustabdykite „teksto kaklą“ atlikdami 3 paprastus pratimus

Jei norite užkirsti kelią įvykių pakopai, gali būti labai svarbu spręsti darbo vietos nustatymus. Dar svarbiau, kad specifiniai kaklą stiprinantys pratimai ir krūtinės ląstos stuburo tempimas gali padėti išvengti ir palengvinti simptomus. Galva yra viena sunkiausių kūno vietų, tačiau daugelis žmonių atsisako stiprinti kaklą.

Gilūs gimdos kaklelio stiprinimo pratimai yra praktiškiausias darbo sprendimas. Sėdėdami prie savo stalo, patraukite galvą atgal, sukurkite dvigubą smakrą ir palaikykite akių aukštį priešais arba šiek tiek virš savęs. Jūs neturėtumėte žiūrėti žemyn į žemę! Laikykite šią poziciją 10-30 sekundžių. Kai progresuojate, žaidimo tikslas yra ištvermė. Mes orientuojamės į laikysenos kontrolę, ir būtų optimaliausia, jei galėtumėte taip sėdėti visą dieną, kiekvieną dieną.

Nepamirškite kitų stuburo komponentų įtakos. Gera kėdė gali nueiti ilgą kelią. Putos, riedančios per krūtinės ląstos stuburą, padidina kūno gebėjimą išsiplėsti ir „atsiverti“, padėdamos sėdėti vertikaliau.


tinklinio treniruotės vidurinei mokyklai


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock