2 paprasti patarimai, kurie pagerins jūsų plaukimą atvirame vandenyje

Mokymai

Vieno mėgstamiausių metų sezono metu triatlonininkai ir atviro vandens plaukikai džiaugsmingai dėvi savo šviesias plaukimo kepures ir gintaro lęšio akinius. Tačiau tiems iš jūsų, kurie gali būti naujokai šiame sporte, arba tiems, kurie jaučiasi šiek tiek surūdiję po sezoninės pertraukos, geriausia peržiūrėti keletą techninių judesių prieš pereinant į banglentę, pradedant matymu ir pasukimu. Svarbu tobulinti šias technikas ne tik didžiosioms varžyboms, bet ir praktikoje.

SUSIJ :S: 5 dažnos plaukimo laisvuoju stiliumi klaidos ir jų taisymas

Vieno mėgstamiausių metų laikų - atvirojo vandens plaukimo sezono metu triatlonininkai ir atviro vandens plaukikai džiaugsmingai vilki savo šviesias plaukimo kepures ir gintaro lęšio akinius. Tačiau tiems iš jūsų, kurie gali būti naujokai šiame sporte, arba tiems, kurie jaučiasi šiek tiek surūdiję po sezoninės pertraukos, geriausia peržiūrėti keletą techninių judesių prieš pereinant į banglentę, pradedant matymu ir pasukimu. Svarbu tobulinti šias technikas ne tik didžiosioms varžyboms, bet ir praktikoje.



SUSIJĘS: 5 dažnos plaukimo laisvuoju stiliumi klaidos ir kaip jas pašalinti


ar galite išbandyti koledžo futbolą

Žvilgsnis

Pradėkime nuo regėjimo. Nors jūsų forma turėtų būti pagrindinis būdas išlaikyti savo kelią, OWS plaukikai žino, kad srovė gali ir turės įtakos jų keliui. Gebėjimas tinkamai regėti padės išlaikyti kursą ir suteiks ramybės.

Žvilgsnis gali ir turėtų būti sklandus, atsikvėpiant. Traukdami prieš pat alkūnę pertraukiant vandenį kitam smūgiui, šiek tiek pakelkite smakrą į priekį, pakeldami kaktą tiek, kad abi akys galėtų žvilgtelėti per vandens liniją, kol jūsų burna ir smakras vis dar panardinti (įsivaizduokite, koks krokodilas yra paviršiumi) ). Negalima per daug pakelti galvos, nes taip rizikuojate pakelti krūtinę ir numesti kojas, dėl ko sulaužysite formą ir prarastumėte pagreitį. Štai kodėl svarbu burną ir smakrą laikyti vandenyje.

Kai pastebėsite taikinį, vienu skysčio judesiu pasukite galvą atgal į įprastą kvėpavimo padėtį. Gera nykščio taisyklė yra regėti kas 25–30 smūgių, tačiau jei vandenyje nėra 100 proc. Patogumo ar vėjas sukelia bangų pakilimą, galbūt norėsite arba turėsite matyti dažniau.

SUSIJĘS: Pagerinkite savo plaukimo laiką naudodamiesi šiais pradiniais pratimais

Tekinimo

Išmokti pasukti yra lygiai taip pat svarbu, kaip ir pamatyti. OWS lenktynių ar triatlono metu neišvengiamai turite suapvalinti plūdurą. Yra du būdai, kaip pasisukti atvirame vandenyje, vienkartiniai ir dviarankiai. Vieno ginklo posūkis yra efektyvesnis, tačiau taip pat sunkesnis, ypač dažnai perpildytoje plūduro srityje. Pradedantieji turėtų laikytis dviejų ginklų metodo, kol jie jausis patogiai.

Dviejų ginklų metodas

Matydami / artėdami prie plūduro, pakelkite galvą iš vandens. Išplėskite smūgį toliausiai nuo plūduro esančia ranka, dar šiek tiek ištraukdami ją į šoną, kad padėtumėte sukurti sukimosi tašką, ant kurio pasuksite. Suapvalinę plūdurą, dar kartą pamatykite kryptį, kuria einate, prieš atnaujindami įprastą smūgio modelį. Tai, ką aukosite forma ir laiku, gausite eidami saugesniu, platesniu keliu aplink plūdurą.

SUSIJĘS: 10 patarimų efektyvioms jėgos treniruotėms plaukiant

Vieno ginklo metodas

Plaukimas atviru vandeniu

Artėjant prie plūduro, atlikite 3 ar 4 didesnius vienos rankos smūgius tolimiausia ranka nuo plūduro. Kita jūsų ranka turėtų likti priešais jus, taip sukurdama pasukimo tašką, ant kurio apsuksite plūdurą. Suapvalinę plūdurą, prieš atnaujindami įprastą smūgį, pamatykite kryptį.

Prieš įlipdami į vandenį, būtinai patikrinkite oro sąlygas ir vandens kokybę, o saugumo sumetimais visada plaukite su bičiuliu ar maža grupe bet kuriame atviro vandens plaukime, kad ir koks seklus ar ramus vanduo būtų.


Nuotraukų kreditas: „Getty Images“ // Thinkstock